🍒30.04.2020.
Grüße an alle auf meinem Kanal! Ich wünsche Ihnen einen guten Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Bei all meinen Versuchen, während meines bewussten Lebens Gewicht zu verlieren, wurde mir klar, dass für ein erfolgreiches und langfristiges Ergebnis:
- Erstens brauchen Sie eine psychologische Einstellung,
- Zweitens ist eine normale Ernährung erforderlich, die zu einem Sättigungsgefühl führt, das schmackhaft und nährstoffreich ist.
1️⃣Wie schalte ich mich psychologisch ein? Hier half mir ein klares Verständnis, warum ich abnehmen muss.
Beantworten Sie sich die Frage - warum möchten Sie abnehmen? Und dies sollten klare und realistische Ziele sein, die genau notwendig sind Sie.
Nicht, weil Eltern, Ehemann, Freundin und Freunde möchten, dass Sie abnehmen und Ihnen ständig Vorwürfe machen, Sie seien übergewichtig. Aber weil für dich hier und jetzt ist das Ziel, Gewicht zu verlieren, klar, und Sie brauchen es wirklich.
Nur Ihre persönliche Initiative, ein klares und für Sie notwendiges Ziel, bringt dauerhafte Ergebnisse.
Andernfalls werden Ihre Hände bald einfach aufgeben und bei den ersten Schwierigkeiten werden Sie alles aufgeben.
2. Ist es schwierig, auf Diät zu bleiben, wenn man hungrig und geschmacklos ist, Prada?
Und es ist auch gesundheitsschädlich für lange Zeit, bestimmte Lebensmittel von Ihrer Ernährung auszuschließen. Und vor allem geht es um unsere weibliche Schönheit und Gesundheit.
Sie können sich in der Ernährung nicht stark einschränken. Geben Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt.
In dieser Hinsicht ist das Zählen von Kalorien und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, köstlich und zufriedenstellend zu essen.
Wenden Sie sich dem Tagesmenü zu.
Das heutige Frühstück war in zwei Teile geteilt.
Abends machte ich mir Apfelkäsekuchen (170 g). Ich habe Käsekuchen mit 30 g Sauerrahm 10% gefettet und sie mit Tee gegessen.
Und dann nahm ich den restlichen Vitamin-Tee und ein Sandwich - 20 g Vollkornbrot mit 20 g Quark und 25 g gesalzenem Kumpel-Lachs und machte mich an die Arbeit am Computer.
Das Frühstück stellte sich heraus 420 kcal.
Und der Tee ist Vitamin, weil ich ein wenig grünen Tee, eine kleine, in Kreise geschnittene Orange und ein paar Minzen hinzugefügt habe. So wollte ich mir morgens etwas zu trinken machen.
Aus irgendeinem Grund bin ich heute buchstäblich am Computer eingeschlafen.
Ich habe beschlossen, Kaffee mit 50 ml Milch als Snack zu trinken, und meiner Meinung nach ist Käse die beste Ergänzung zu Kaffee mit Milch. Heute habe ich Wurstkäse (bis zu 70 g). Nur Käse und Kaffee und es schmeckt so gut!
Der Snack stellte sich heraus 200 kcal.
Ich hatte die Wahl zwischen einem Snack - Obst mit einer Dosis Vitamin C oder Käse. Meine kitschige Seele entschied sich für die zweite, aber mit Kaffee und Milch.
Ich sage eine Reihe von Kommentaren voraus wie: "Wenn ich so viel gegessen hätte, wäre ich nicht in der Tür", "wie viel man essen und abnehmen kann, ist eine Lüge!" und so weiter.
Mein Mittagessen ist Pilzsuppe (400 g), 160 g Hühnerbrötchen und 100 g Gemüse (Kirsche und Gurke).
Abendessen 380 kcal.
Zum Abendessen 200 g Hühnerbrust in Sauerrahmmarinade mit Senf-Kirsch-Gurken-Salat mit 30 g Sauerrahm.
Abendessen - 335 kcal.
Tagsüber habe ich 20 g Erdnüsse gegessen - 110 kcal.
Für den ganzen Tag stellte sich heraus 1445 kcal.
Trinkregime und Sportunterricht zusätzlich zur Ernährung helfen.
Ich hoffe, niemand hat Pläne, alle Mai-Feiertage dem Essen zu widmen?)
Heute möchte ich ein Beispiel geben:
Tatsächlich gibt es viele ähnliche Kommentare und Nachrichten.
Die Person selbst schreibt, dass sie von einer Seite zur anderen eilt (anscheinend auf der einen oder anderen Diät sitzt oder vielleicht magische Pillen nimmt, die es nicht gibt - das ist nicht der Punkt). Aber der Punkt ist, dass das erste, womit er seine Aussage beginnt, ist, dass ich nicht weiß wie Ich will nicht Kalorien zählen. Ich will nicht. Und das ist es. Wie nicht erklären, nicht sagen - alles ist nutzlos. Ein Mensch will nicht und es fällt ihm leichter, seine Faulheit in den Wechseljahren, an der Schilddrüse, bei hormonellen Störungen, im Alter, an einem breiten Knochen und etwas anderem abzuschreiben.
Derjenige, der wirklich will - er nimmt und tut.
Eine Sache, die ich nicht verstehe, ist, was diese Leute von mir wollen.
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