Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen, ohne Unterbrechung, komfortabel und köstlich.
Nein - Diät auf einer Kohlkopf-Karotte, und Hungerstreiks!
Ja - köstlich und befriedigend Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 172 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
gehen alle auf etwa ein Kalorien-Defizit. Und was bedeutet es?
In der Tat - es ist einfach.
Es hat jeder von uns seine eigenen Kalorien hat, die leicht zu berechnen ist (im Internet gibt es viele Seiten mit einer Formelberechnung sind, ist es nur notwendig, die Parameter zu spezifizieren).
Kalorien hängen von unserem Gewicht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität und die Notwendigkeit, die normale Funktion des Körpers zu gewährleisten. Sobald wir mehr haben, als wir brauchen - den Körper verschiebt Überschuss auf die Reserve (Fett).
Aber wenn wir weniger als das normale (Kalorien-Defizit) und Energie, um zusätzliche körperliche Aktivität zu verbrauchen, wird der Körper Energie aus ihren Reserven ziehen. Es ist ganz einfach. Erstellen Sie nur einen 15-20% Mangel an Kalorien und Gewicht zu verlieren.
Teilen Sie uns Ihre tägliche Menü.
Zum Frühstück habe ich heute Sandwiches auf zu Hause Vollkornbrot (65 g) mit Käse (35 Gramm) und Fischpaste (40 g). Sandwiches von grünem Tee mit Jasmin gegessen. Ich trank Vitamine und Omega-3.
Das Frühstück kam auf 410 kcal.
Ich erinnere daran, dass Vollkornbrot - es ist das gleiche Komplex / langsame Kohlenhydrate, die vom Körper benötigt werden.
Und ich verstehe nicht die Meinung, dass am Morgen Brei zu essen, auch wenn sie nicht ausstehen kann. Ich gewöhnlich Sandwich (schnell, nahrhaft, schmackhaft - was sonst am Morgen benötigt wird). Im Laufe seiner Diät esse ich Sandwiches auf Vollkornbrot und es tut mir nicht weh, Gewicht zu verlieren.
Näher an den Feiertagen des neuen Jahres wird die Arbeit mich weniger. Aber während der Arbeit immer noch da, und so habe ich einen Snack wie üblich bei der Arbeit war.
Am Snack habe ich Quark und Pfirsich-Gratin (155 g) mit grünem Tee.
Snack links auf 230 kcal.
Ich aß die Hälfte Aufläufe esch gestern und heute „die Reste von süß.“
Anscheinend entschieden sich die Neujahrsferien alle eine neue Frisur zu machen und sich selbst in Ordnung zu bringen. Auch ich einer von ihnen.
Aber selbst vorregistrieren zu der Master nur 13 Stunden waren (es ist die Zeit, mein Abendessen). Modus Modus, und die Schönheit ist wichtiger!)
Und du auch, bevor das neue Jahr besuchen Sie den Schönheitssalon?
Wieder zu Hause erwärmt I Linsensuppe (350 g) mit 50 g Hähnchenkeulen bleiben. Und die Suppe in Scheiben geschnittene Tomaten einen kleinen (ca. 60 g)
Mittagessen eingeschaltet 200 kcal.
Und zzgl Nachmittagstee 20 g 75% dunkler Schokolade - 110 kcal.
Zum Abendessen Salat Tomate, Gurke, Hühnereiweiß, gewürzt hausgemachte Mayonnaise (insgesamt 150 g) und 90 g gebratenen Huhn Oberschenkel.
Das Abendessen eingeschaltet 400 kcal.
Insgesamt für den Tag kam im Jahr 1350 kcal.
Ich halte Trinkkur. Keine Überraschung für viele, aber einmal in meinem Leben kam das Wasser - nach unten gegangen waren Schwellungen. Ich hatte vergessen, dass dies die Stiefel am Abend nicht befestigen. Und die Erfahrung der Teilnehmer, die das Wasser begann zu trinken - bestätigt dies.
Das Wasser, das ich trinken auf nüchternen Magen und vor jeder Mahlzeit - ein Glas. Und dann wird die Rate (30 ml pro 1 kg Körpergewicht) während des Tages, wenn gewünscht.
Wie geht es Ihnen mit der Weihnachtsstimmung? Kommen Sie aus? Ich zum Beispiel nicht in der Stimmung des neuen Jahres, können Wettereinflüsse fallen.
Wir warten auf Schnee, versprechen nur - nur für den Urlaub.
All diejenigen, die kamen und Schnee fiel in diesem Winter - Neid!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adscharien.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!