Erinnern Sie sich noch, dass ich Gewicht von 132 kg bin zu verlieren und der Zweck meines wiegt nicht mehr als 80 kg?
stellige 101,2kg scales - Gestern habe ich nicht ein Lot bringen. Im Gegenteil, zuzüglich 200 g! Aber ich weiß, dass es nicht fett ist mir zurückgegeben. Nur wer genug Wasser) und den Körper, natürlich trinkt, sofort in Panik geraten - oh, Grau! gibt es kein Wasser! es ist notwendig, um einen Vorrat oder sterben!)))
Ich gebe zu, ich weiß, dass das Wasser sehr wichtig für den Körper im Allgemeinen und für das Abnehmen. Nun, ich wirbelte gestern und trank nicht seine Norm. Eine Erinnerung an das Telefon für längere Zeit ausgeschaltet, ich bin fertig, ich erinnere mich über Wasser. Ja... es stellte sich heraus, dass nicht getan wurde (.
Heute enthalten noch einmal eine Erinnerung - ein Schluck Wasser). Überall ohne gadzhetov..i, wie wir jemals ohne Smartphones gelebt?) Ich verstehe nicht)).
Zum FrühstückUm 8 Uhr, hatte ich ein Liebling Sandwich: Vollkornbrot (gebacken mich!) Mit Avocado und rotem gesalzenem Fisch und 1-Sandwich mit einer Scheibe Käse. Kapsel Omega-3. Plus ein konstanter Kreis von grünem Tee (Ich liebe Jasmin). Nur das Frühstück auf 420 kcal links.
Ich habe einen Snack Ich bin um 11 Uhr Obst: Kaki und ein feijoa - alle 80kkal.
Erzielte Vitamine!)
Vor dem Mittagessen hatte ich Zeit, einen Spaziergang auf Geschäft zu nehmen und in dem Supermarkt zu laufen. Eineinhalb Stunden zu Fuß - minus die Kalorien!
Mittagessen Ich war 13 Stunden und wieder ala Rennenolnik auf Hähnchenbrust mit Kartoffeln und Linsen.
Ja, der zweite Tag der Gurke, aber es stört mich nicht, ich Tag 3)) singen, weil es lecker ist und ich liebe supets). Die Hälfte des Landes essen gekochtes Essen für mehrere Tage). Das Foto ist nicht sichtbar, aber ich einen Löffel Sauerrahm 10%. Und überall, ohne einen Becher grünen Tees!)
Das Mittagessen kam zu 430 kcal.
Zwischen der Arbeit habe ich getan, um das Haus (minus die Kalorien Reinigung! Wunderbar, wenn 2 1 - und die Reinigung und abnehmen). Gute Arbeit von zu Hause aus).
Ich hatte Abendessen im 17-20 irgendwo.
Meine Liebling gegrillte Hähnchenbrust - saftig, lecker, Paprika, Hopfen suneli und eine Prise Salz. Und natürlich kann der Abend nicht ohne Gemüse. Häuser haben immer Tomaten und Paprika. Sie und fügen Sie Hühnerbrust. Abendessen - 260 kcal.
Es geschah im Jahr 1190 kcal.
Meine Rate Defizit - 1300kkal. Und in jenen Tagen, als wieder normal, kann ich nicht, ich lasse mich 19 Stunden essen einen Weichkäse 4,5% - 95kkal.
Die Hauptsache ist, dass die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen war.
Ein Schlaf Ich gehe zu 22 oder ein bisschen später.
Hier ist mein 1300 fast getippt. Die Diät ist fast die gleiche wie gestern, weil es für bestehende Produkte in der Heimat und zeitsparend ausgelegt ist (ich koche als 1 Mal, aber zumindest den Tages 2). Aufgrund dieser Tatsache auch meine „OKOLOpravilnoe“ Mahlzeiten das Familienbudget sparen.
Und hier können Sie einen Artikel über lesen, was die richtige Ernährung ist nicht teuer:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? von = Editor
Ich habe keinen Zweck weniger Kalorien als das aktuell installierte Norm Defizit kcal zu essen. Ich versuche nicht, Gewicht zu verlieren schneller. Ich möchte dauerhaft Gewicht verlieren!
Im übrigen wird in diesem Artikel habe ich das Rezept für selbstgemachtes Brot:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!