Heutzutage eine Menge Informationen über die richtige Ernährung. Alle als mit ihm, vor allem in den großen Städten besessen.
Die Entscheidung, dass es Zeit war, und ich Gewicht verlieren mit seinen 130 kg, ist der Nutzen selbst zu motivieren, perfekt auf den Gewichtsverlust kam mir der Gedanke, auf zu prüfen, welche Ernährung richtig ist, die alle reden so viel.
studierten genug Informationen über Ernährung zu haben, kam ich zu dem Schluss, dass keine Diät brauche ich nicht!
Ich werde Gewicht auf der Platine verlieren!
Ich höre oft die Frage, wie Gewicht auf die richtige Ernährung zu verlieren.
Das Festhalten an der richtigen Ernährung kann 3 Ergebnisse erzielt werden:
- abzumagern
- hält ein komfortables Gewicht
- Erhöhung der Muskelmasse und Gewicht sind.
Und hier stellt sich die wichtigste Frage ist, wie man Gewicht verlieren und nicht auf Gewicht durch auf die richtige Ernährung einhalten.
Dies wird uns helfen, KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate), sagte ich früher. Wenn Sie interessant sein können, hier zu sehen:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Also.
Berechnen Sie Ihre KBZHU und Wegnehmen 20% der Norm der Kalorien pro Tag, können Sie die Kalorien-Defizit bekommen, die Gewicht verlieren leicht, lecker und Gesundheit ohne Probleme.
Also, um Gewicht zu verlieren bequem, ohne Schaden für die Gesundheit, Essen köstlich und zugleich ist nützlich, es ist notwendig, ihren Lebensstil zu ändern, seine Nahrung und sein Herstellungsverfahren und vor allem halten Sie sich an Defizit überprüfen Kalorien!
Aber nicht bekommen, mit einem Defizit von Kalorien beteiligt!
Kalorien - ist in etwa die Energie für unseren Körper, und wenn Sie Ihre tägliche Quote nur reduzieren, die die Energie, um unsere Zellen und Organe benötigt, um Energie aus unserem Körper zu kommen und beginnt zu schmelzen Fett.
Wenn jedoch die Anzahl der Kalorien, die von außen kommen spärlicher wird, enthält der Körper Selbsterhaltungsmodus. metabolische Rate sinkt, und das verhasste Fett gespeichert ist, als eine strategische Reserve in der Strömung sind die Muskeln!
Wenn Ihr Gewicht 100 kg ist und Sie eine sitzende Lebensweise führen, dann müssen Sie nur 1600 Kalorien pro Tag zu verlieren Gewicht bequem.
Und ich weiß nicht raten täglichen Kalorien weniger zu schneiden als 1200. Andernfalls können Sie eine Reihe von gesundheitlichen Problemen (Verdauungsstörungen, Gallensteinen, Herzkomplikationen) gegenüber.
Ja, mit einem kleinen Defizit von Kalorien werden Sie Gewicht verlieren langsam. Aber wissen Sie, langsam - aber sicher! Und ohne Schaden für den Körper!
Aber vergessen Sie nicht, dass die weniger unser Gewicht, desto weniger Kalorien, die wir brauchen. Dementsprechend deutlich Gewicht zu verlieren, berechnen Sie Ihre Kalorien mit einem kleineren Gewicht und subtrahieren sie von dem bereits 20% (Ihr neues Kalorien-Defizit bekommen).
So eine richtige Ernährung selbst uns um Ihre Gesundheit zu stärken hilft, essen eine einfache, nützlich, aber nicht weniger leckeres Essen, fühlen Sie am besten und einige Gewicht verlieren (Sie werden nicht wach ein paar Brötchen zu essen, gebraten und Fast-Food-kartohu natürlich beginnen Gewicht zu verlieren!).
Aber um Gewicht zu verlieren deutlich und stolz auf das Ergebnis werden wir die Menge an externer Energie dem Körper zugeführt werden, zu reduzieren - Kalorien!
Natürlich können Sie gedacht haben, als ob alles zu essen und nur Kalorien und Gewicht verlieren bei der üblichen Mahlzeit reduzieren. Ja, werden Sie zunächst Gewicht zu verlieren beginnen, aber höchstwahrscheinlich nicht BZHU Compliance (Standards von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) wird dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht steigen und sinken nicht. Wenn Sie weg fetthaltige Lebensmittel mitreißen, aber Kalorienzählen, wird nicht gut auf lange Sicht nicht zu arbeiten.
Nun, Sie werden nicht alle Vorteile der richtigen Ernährung gewinnen.
Erfahren Sie mehr über Ernährung, ich schrieb früher und Sie können Sie hier lesen:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? von = Editor
Die richtige Ernährung und ein angemessenes Kaloriendefizit ist die Basis unseres erfolgreichen Gewichtsverlustes. Und meine bereits minus 30 kg! direkter Beweis dafür!!!
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