Im Kampf gegen die Fettleibigkeit eine unserer wichtigsten Helfer zugunsten Protein.
Und alles nur, weil das Essen ist reich an Eiweiß, ist in der Lage:
- schnell Ihren Hunger für eine lange Zeit erfüllen und ein Gefühl von Fülle bringen,
- verbessern Stoffwechsel.
Wenn dieses Protein wird in den Körper nicht zu Fetten umgewandelt und an die Macht Muskeln gerichtet, was wiederum kommenden Kalorien verbrennt. Je mehr Muskeln - desto mehr Energie (Kalorien) durch den Körper aufgewendet.
Einig, dass es im Kampf gegen Übergewicht strategisch wichtige Waffe ist.
In diesem Fall ist das Protein - ein Grundbausteine unseres Körpers!
Ursprung Proteine in tierischen und pflanzlichen unterteilt.
Vollständige Proteine Zusammensetzung von Aminosäuren ausgeglichener enthalten und gut vom Körper absorbiert wird, sind tierische Proteine.
Pflanzenproteine werden als als vollständige weniger. Um jedoch den Bedarf des Körpers zu treffen für Aminosäuren notwendig ist, gleichzeitig zu verwenden und tierische und pflanzliche Erzeugnisse.
Tierische Proteine sind in Produkten enthalten, wie beispielsweise:
- Fleisch;
- fischen;
- Milchprodukte (vor allem Käse);
- Eier.
Pflanzliche Proteine finden sich meist in:
- Getreide;
- Pilze;
- Nüsse;
- Leguminosen.
Camymi beliebte Produkte wie ein Protein, das für den Körper enthalten sind:
- Brust Huhn - in 100 g des Produkts enthält etwa 23 Gramm Eiweiß.
- Putenbrust - in 100 g des Produkts enthält etwa 24 Gramm Eiweiß.
- mageres Rindfleisch - in 100 g des Produkts enthält etwa 26 Gramm Eiweiß.
- Fisch - in 100 g des Produkts enthält etwa 22 Gramm Eiweiß.
- Hüttenkäse - in 100 g des Produkts enthält etwa 17 g Protein.
- verschiedene Getreide - in 100 g Produkt enthält ca. 5 -7 gr Protein.
- Nüsse - durchschnittlich etwa 18 Gramm.
Um Protein besser in der Nahrung aufgenommen wird, sollte sehr viel Gemüse, die Sie enthalten große Mengen an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdaulichkeit Protein.
Bitte beachten Sie, dass Minimum die Menge an Protein aus Lebensmitteln sollte auch unter den strengen Ernährungseinschränkungen kommen nicht weniger als 70 Gramm. Protein pro Tag für Männer und 60g. - für Frauen.
Im Gegenzug Proteinzufuhr als 1,6 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag ist gegen die meisten Menschen. Die Ausnahmen sind eine Reihe von Athleten während der schweren Training.
Behalten Sie den Überblick über die Anzahl der verbrauchten Kalorien in der Nahrung und Monitor-Proteine, Fette und Kohlenhydrate (KBZHU). Dies ist die richtige und zuverlässige Art und Weise Abschied von Übergewicht zu sagen.
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