Hallo an alle! Neues Jahr rückt näher! Warten auf?)
Ich habe so gewesen ist gleichgültig gegenüber dem sehr Urlaub, aber wirklich freuen uns auf das Wochenende!
Der Tag ging ich falsch.
Ich hatte das Frühstück um 8 Uhr Hirsebrei mit Milch und Zimt (300 g). Melken 1 bis 1 mit Wasser verbreitet. Statt Zucker - sahzam bereits fertigen Breis.
Unweigerlich - Jasmine Green Tea und Omega-3-Kapsel.
Frühstück - 360 Kalorien.
Dazwischen Arbeit - eine wenig körperliche Aktivität, vor allem in den Beinen (Schaukeln, Kniebeugen).
Ich wollte sehr viel um 11 Uhr zu essen ist ein Sandwich mit Käse und Tee. Nun, ich konnte nicht das Verlangen, etwas salzen und Brot überwinden.
Das ist immer noch zu dieser Tatsache gezogen ist, wenn man weiß, dass es ein Lager und Sie können ein Sandwich in Kalorien für den Tag ein.
Natürlich ist das Vollkornbrot und Kleie (25 g) und 30 g fettarmem Käse.
Snack kam auf 170 kcal.
Für das Mittagessen gekocht Rollen von Hähnchenbrust mit Spinat, Käse und Knoblauch und Ofenkartoffel. Rezept-Rollen werden später schreiben).
Etwa 200 Gramm der Walzen, 100 g gebackene Kartoffeln und ein wenig Chinakohl - 310 kcal.
Ich denke sogar, am Neujahrstag Tabelle kann in solchen Rollen hergestellt werden. Sie können auch jede Füllung machen - das, das Sie mögen es - und mit Pilzen und Gemüse und Kräutern. Es hängt alles von unserem Geschmack und Phantasie).
Ein Abendessen um 17 Uhr beiIch hatte einen Salat: Gurken, Tomaten, Feta-Käse, ein wenig Spinat, Sesam und Knoblauch. Versteckt Leinöl. Salat Portion etwa 220 c. - 250kkal. Und 100 Gramm. hausgemachte Hühnerpastete - 90kkal.
Insgesamt für den Tag - 1180kkal.
Auch hier kann ich nicht auf den normalen (1300) zurück. Aber hier ist die erstaunliche Sache, ich Schlucht, auch mit so vielen Kalorien, dass Add etwas anderes in der Ernährung nicht wollen.
Natürlich vergesse ich nicht zu trinken Wasser während des Tages und vor jeder Mahlzeit!
Warum habe ich versuchen, eine Menge von Protein-Lebensmittel zu essen? Antwort hierher.
Und doch, für diejenigen, die) keine Zeit für Bewegung finden.
Während ich das Abendessen kochte, gelang es mir, ein paar Ansätze zu machen: Schwünge und Sit-ups). Früher habe ich die Praxis, während eine kleine Gebühr Kochen, vor allem wie Kniebeugen.
Es wäre ein Wunsch sein!
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!