Sicherlich ist die Mehrheit derer, die jemals Gewicht in meinem Leben verloren habe gehört, dass Kohlenhydrate sollten in der Ernährung eingeschränkt werden.
Es gibt viele Diäten, wo es wird empfohlen, vollständig Kohlenhydrate zu beseitigen.
Aber hier ist, ob dies zu tun?
Zum Beispiel sind die vom Körper benötigt Proteine zu bauen Muskelgewebe und Fette Herz und Blutgefäße benötigt. Hier und Kohlenhydrate hat eine Rolle zu spielen. Kohlenhydrate - eine Quelle der Energie, dank der durch lebenswichtige Funktionen unseres Körpers unterstützt. Wenn wir also vollständig Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu beseitigen ist eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dies zu Lethargie führt, Schwäche, ständiges Hungergefühl.
Sie müssen verstehen, wie Kohlenhydrate können zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.
Kohlenhydrate sind unterteilt in schnell und langsam. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index gehören zu den schnellsten Kohlenhydratverbindungen und Produkten mit minimalem Index - zu verlangsamen.
Schneller Kohlenhydrate - diejenigen, die in unseren Körper bekommen, aufgeschlüsselt für eine halbe Stunde und geben Sie den Blutkreislauf, Erhöhung des Niveaus von Glucose, was wiederum führt zu einem Anstieg von Insulin, das Glukose in Fett transportiert Zellen. Das ist, wie wir zusätzliche Fettansammlung zu gewinnen. Und nach einer halben Stunde unsere Körper wollen wieder einen Snack oder etwas Süßes. Schnelle Kohlenhydrate sollten in der Ernährung der wachsenden dünnen Mann minimiert werden.
Beispiele für Produkte,enthält schnelles Kohlenhydrate:
- verschiedenes Gebäck;
- mit Kohlensäure versetzte Getränke;
- Kartoffeln;
- Süßigkeiten;
- Honig;
- süße Früchte: Bananen, Wassermelonen, Trauben;
- Fruchtsäfte.
Aber langsam Kohlenhydrate, nur für diejenigen erforderlich, die Gewicht verlieren wollen. Der Prozeß der Spaltung von Kohlenhydrat Stunden dauert, erhebliche Energiereserven zu absorbieren. Langsame Kohlenhydraten mit dem Körper permanent gesättigt und verursacht keine Insulinspitzen.
Die bevorzugten Produkte sind zum Beispiel:
- Bohnen;
- dunkler Schokolade (Kakaogehalt - nicht weniger als 75%);
- Pilze;
- Brei Getreide: Haferflocken, Pshonka, Gerste;
- Teigwaren aus Hartweizen; emmer
- frisches Obst mit einem Mindestgehalt von Fructose: Kiwi, Kirsche, Apfel, Mandarine;
- Vollkornbrot.
Und schließlich daran denken, dass ist der glykämische Index (GI) Lebensmittel.
Je schneller verdauliche Kohlenhydrate, desto höher ist HALLO jeweils und solche Produkte sind unerwünscht in Abmagerungsregimes. Je langsame Verdauung - die den GI senken und die effektiveren solche Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.
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