Ich wünsche Ihnen allen einen guten Tag und leckeres, bequemes Abnehmen!
Sehr oft gibt es Kommentare wie "Ich habe gerade Mehl, Süßigkeiten, Obst vom Speiseplan gestrichen und in einer Woche schnell 3-5 Kilogramm abgenommen."
Oder so ein Plan „warum so lange Kalorien zählen und abnehmen, wenn es einfacher und schneller geht, man muss einfach aufgeben“ und dann noch eine Liste, worauf man verzichten muss.
Ich werde die Schlüsselwörter hervorheben:
- einfach,
- sich weigern,
- schnell.
Ist es so einfach, auf bestimmte Lebensmittel, alles, was man liebt und sein ganzes Leben lang gegessen hat, zu verzichten, und ist es schnell notwendig?
Natürlich, wenn Sie diese zusätzlichen 3-5 Kilogramm haben und nicht Ihr ganzes Leben lang unter Übergewicht gelitten haben, bleiben Sie Ihr ganzes Leben lang mit Essen und Intuition befreundet Essen Sie und essen Sie nicht zu viel - Sie müssen möglicherweise nur die Liste der Produkte für eine Weile aufgeben, um schnell Gewicht zu verlieren und zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren Diät. Immerhin kamen 3-5 zusätzliche Pfunde sozusagen aus Versehen her - sie haben sich im Urlaub einfach zu sehr entspannt, sie waren zu Besuch und haben gegessen, was angeboten wurde, und so weiter.
Aber das Problem des Übergewichts bei den meisten Menschen ist viel komplizierter. Viele versuchen seit Jahren, viel Übergewicht zu überwinden, aber es wächst nur.
Und es ist gar nicht so einfach für diese Menschen, die meisten der aufgeführten Produkte abzulehnen, denn - diese Produkte begleiteten sie hinein Während des ganzen Lebens sind diese Lebensmittel ihre Gewohnheiten, die in der Kindheit eingeflößt wurden, weil Eltern, Großmütter und Großväter.
Und selbst wenn der Wille vorhanden ist, eine bestimmte Liste von Produkten abzulehnen und innerhalb eines strengen Rahmens schnell etwas Übergewicht zu verlieren, wird eine Rückkehr zur gleichen gewohnten Ernährung das Gewicht zurückbringen.
Das ist der Grund, warum viele Menschen mit Diäten beginnen, Gewicht verlieren und dann aufhören und wieder zunehmen. Teufelskreis.
Für diejenigen, die ein globales Problem mit Übergewicht haben - Ihr Ratschlag "einfach aufgeben und schnell abnehmen" wird nicht helfen.
Diese Menschen müssen ihre Ernährung schrittweise umstellen, einen Mittelweg suchen, um nicht wieder auszubrechen und alles zurückfressen.
Eine Diät ist eine vorübergehende Ernährungsumstellung für einen kurzen Zeitraum. Und Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung zur Ernährung im Allgemeinen ändern, wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch in Zukunft ein normales Gewicht halten möchten. Und Sie müssen mit dem Kopf beginnen, mit einem Verständnis dafür, was "benötigt" und "was benötigt wird", um sich zu ändern.
Darüber hinaus ist das Abnehmen von viel Gewicht eine andere. Schnell viele überflüssige Pfunde zu verlieren ist ungesund, es ist auch anstrengend für den Körper und aus irgendeinem Grund wird es beim Abnehmen vergessen.
Offenbar denken viele Menschen, dass allein das Ziel des Abnehmens zur Gesundheit führt und denken nicht darüber nach, was dabei mit dem Körper passiert. Das Fehlen von Übergewicht ist in der Tat ein positiver Moment für die Verbesserung des Körpers, aber die Gesundheit kann dabei verloren gehen, vergessen Sie es nicht.
Deshalb solltest du dich nie mit jemandem vergleichen. Sie haben Ihren eigenen Weg zu Schlankheit und Genesung.
Und die bequemste, harmloseste Art, Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit und ein Ausgleich von BJU.
Die Einhaltung der täglichen Kalorienaufnahme und des Nährstoffhaushalts (BJU) ermöglicht es Ihnen, Ihre Individualität und Geschmackspräferenzen zu berücksichtigen und nicht auf eine riesige Produktliste zu verzichten. Gleichzeitig wird sich Ihre Ernährung allmählich ändern, es wird ein Verständnis dafür entstehen, wie es sein sollte, der Körper wird sich allmählich an einen neuen Lebensstil anpassen.
Ich werde Ihnen noch ein Wochenendmenü unter der Kontrolle von KBZhU geben.
⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.
Das Frühstück ist das Übliche - Hüttenkäseauflauf mit Rosinen (200 g) mit 30 g Sauerrahm 15%. Auch grüner Tee.
Frühstück - 425 kcal.
In der Rezepterinnerung hinterlasse ich heute ein Videorezept für einen Kaffeekuchen, der in einer Pfanne gekocht wird, sowie ein Rezept für Nuggets:
Nachdem wir am Samstag aufgearbeitet hatten, beschlossen wir, den Sonntag zu Hause zu verbringen, machten aber trotzdem einen Spaziergang durch unseren Wald und zu unserem Lieblingssteinbruch. Wir haben uns entschieden, ohne Telefone in die Natur einzutauchen, daher wird es heute keine Fotos von der Wanderung geben. Über 10.000 Schritte gegangen.
Zu Hause wartete ein leckeres Mittagessen auf uns. Oder besser gesagt, ein köstlicher geräucherter Grünling, zu dem ich Kartoffeln gekocht und Gemüse gehackt habe.
200 g Kartoffeln, 200 g Fisch und 120 g Gemüse - 485 kcal.
Nach dem Abendessen spülte ich Beeren und Früchte ab, die ich den Rest des Tages langsam aß.
500 g Beeren - 250 kcal.
Wann gibt es sonst Beeren, wenn nicht zur Hochsaison?
Und sie überredeten mich, zum Abendessen herrliche Pfannkuchen in Milch zu kochen. Ich beschloss, sie selbst zu essen.
220 g Pfannkuchen mit 50 g Sauerrahm und 25 g Erdbeeren - 640 kcal.
Das Ergebnis des Tages - 1800 kcal. B-94, F-70, U-198.
Und noch einmal werde ich darauf achten, dass meine Norm für die Gewichtserhaltung 1700 kcal beträgt. Unter der Woche sammle ich freie Kalorien, die ich am Wochenende verbrauche, und erlaube mir etwas mehr als sonst.
Ich habe diese Option für mich gewählt. 5 Tage die Woche, Einhaltung von KBZhU mit einem leichten Kaloriendefizit, Wochenenden - ich kann das Gleichgewicht von BZhU stören und Kalorien überschreiten, aber damit der durchschnittliche Kaloriengehalt der Ernährung pro Woche normal ist.
Mir so viel bequemer. Ich verstehe, dass ich mich am Wochenende ein wenig entspannen kann (irgendein psychologischer Moment), aber ich weiß, dass ich meine Ernährung im Allgemeinen kontrolliere.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen wollen.🍒So zählen Sie Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Rezeptkatalog.🍒Hautpflege.
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