Guten Tag, Gewicht zu verlieren!
Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal? Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg, zu teilen Rezepten und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 43 kg loszuwerden.
Jeden Tag habe ich wiegen Lebensmittel und Kalorien zählen und es hat eine Gewohnheit geworden ist und nicht belastet. Eine wöchentliche Ergebnisse auf die Waage - glücklich.
Heute zum Frühstück habe ich ein Sandwich auf Vollkornbrot (25 g) mit Sahne, die als Ersatz für Öl (10 g), und Fischpaste (35 g) und Roggenbrot mit Squash Kaviar (35 g).
Grüner Tee mit Jasmin, Vita und eine Kapsel von Omega-3 - und ich bin für einen neuen Tag bereit.
Das Frühstück kam auf 270 kcal.
Hoffentlich heute (Freitag) wird mein letzter Arbeitstag sein und am Wochenende Ich erinnere mich nicht über den Job und widmen die ganze Zeit, um seine Familie.
Alles, was in meiner Macht war ich, dies zu tun haben, lassen Sie den Computer für einen Moment nicht einmal, auch der Snack wurde in einer Umarmung mit einem Laptop statt.
Ein Snack auf meinem grünen Tee mit Schokolade 75% (20 g) und Früchten: Kiwi (90 g) und Apfel (120 g). Snack gebracht 200 kcal.
Heute habe ich von der Arbeit buchstäblich 15 Minuten abgelenkt um den Teig zu kneten und backt hausgemachtes Vollkornbrot... für eine lange Zeit habe ich nicht backen Brot. = Mindestanzahl der Zutaten und schmackhaften Brotes. Nur 15 Minuten verbracht, und was Geschmack die ganze Wohnung und köstlich frisches Brot mit einer knusprigen Kruste und zartes Fleisch ist fertig.
Retseptik benötigen Sie?)
Und für das Mittagessen hatte ich eine Platte von rassolnik auf Hähnchenbrust (450 g) mit einem Klecks saurer Sahne (ca. 20 g) und nach Hause hlebushek (beide widerstehen und versuchen Sie nicht, dass zu Hause das Aroma von frischem Brot?). Brot aß etwa 60 Gramm, ein wenig zu viel für einen Tag, aber wenn man sich Kohlenhydrate, auch einen Mangel an mich.
Mittagessen up 340 kcal.
Zur Abendessen ich mexikanischer Mischung (150 g), löschte und Antihaft-Braten mit Hähnchenbrust in der gleichen Pfanne ohne Öl gebraten (ca. 200 g roh) - 340 kcal.
Weichkäse ich für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen zu essen verlassen hatte - 120 kcal.
Insgesamt für den Tag, mein Körper hat 1270 Kalorien. Norm Wasser nicht ganz beherrscht.
Aber am Abend Zeit für Training zu Hause ermöglichen, einmal auf einem Spaziergang in den kalten und regnerischem Wetter, wollte niemand. Und vergessen Sie nicht über die Verfahren für die Haut.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert ich seine eigene Art von Gewichtsverlust gehen für über richtige Ernährung.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!