Guten Tag an alle und bequemes, leckeres Abnehmen!
Meine Leser und ich haben aus eigener Erfahrung gesehen, dass Abnehmen schmackhaft, befriedigend und angenehm ist – es ist möglich!
Und wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie am bequemsten abnehmen, dann hinterlasse ich eine kurze Notiz:
Und heute haben wir "Stunde X" mit unseren Stammlesern!
Alle zwei Wochen führen wir eine Kontrollwaage durch und teilen die Ergebnisse mit.
Aber heute ist das Kontrollwiegen auch nach Silvester! So finden wir heraus, wer viele Salate mit Mayonnaise und Kuchen gegessen hat und immer noch nicht aufhören kann 😉.
Ich halte mein Gewicht jetzt seit über anderthalb Jahren. Das für mich angenehme Gewicht liegt bei rund 69 Kilogramm (+/- 500 g), was für mich perfekt passt. Und es ist besonders erfreulich, dass ich das Ergebnis, das vorher nicht möglich war, über lange Zeit halten konnte, indem ich auf Diäten sprang. Und an den Neujahrstagen ging meine Taktik auf: weniger gekochtes Essen - eine schmalere Taille.
Die Vorteile der Überwachung der Ernährung mit Hilfe der KBJU-Zählung sind:
- abwechslungsreiches Essen,
- ausgewogene Ernährung,
- Deftiges, leckeres Essen, Lieblingsspeisen und keine absoluten Einschränkungen.
All das 👆 ist bei diversen Diäten kaum zu finden.
Traditionell werde ich ein Beispiel meiner Ernährung zur Berechnung von KBJU zeigen.
Und wir warten auf die Ergebnisse des Kontrollwiegens der Leser in den Kommentaren zum Artikel 👇.
⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.
Käsekuchen zum Frühstück: 60!!! g Quark, Ei, 25 g Mehl, 50 g Käse. Auf 2 g Gemüsemasa bei mittlerer Hitze unter Deckel beidseitig gebraten. Zum Kuchen - Kaffee mit Milch 3,2% (65 g).
Frühstück an 450 kcal.
Zur Erinnerung an Rezepte heute Topfen-Kirsch-Pita-Röhrchen und faule Quarkknödel mit Kirschen:
Mein Snack bestand aus 220 g Joghurt und 250 g Mandarinen, die ich aber nicht gleich gegessen habe. Essen Sie sie langsam den ganzen Tag bei der Arbeit.
Eine Zwischenmahlzeit essen 240 kcal.
Zum Mittagessen beendete sie Gurke (450 g) mit 30 g Sauerrahm 15% und 40 g Brot - 295 kcal.
Und zum Abendessen habe ich Safran-Kabeljau in etwas Öl gebraten und eine Vinaigrette gemacht. Abendessen: 200 g Kabeljau mit Safran und 280 g Vinaigrette, die mit 10 g duftendem Sonnenblumenöl gewürzt wurde - 485 kcal.
Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aß ich Joghurt ohne Zusatzstoffe (150 g) - 115 kcal.
Gesamtkaloriengehalt des Tages: 1585 kcal. B-94, F-71, U-142.
Normale Lebensmittel zu essen, ohne die Nährstoffe zu reduzieren, die der Körper benötigt (Fette, Kohlenhydrate usw.) mehr Proteine), ohne Ihre Lieblingsspeisen absolut abzulehnen - Sie können ein angenehmes und gleichmäßiges Gewicht halten abnehmen.
Denn das Ergebnis beim Abnehmen hängt nur vom Vorhandensein eines Kaloriendefizits ab und Gesundheit, Wohlbefinden, Sättigung und Körperqualität hängen von einer ausgewogenen Ernährung ab.
Zugegeben, wer ist schlau und hat sein Ergebnis in den zwei Wochen, die seit der Jahreshauptversammlung vergangen sind, zurückgegeben und verbessert, und wer nimmt seine Willenskraft nicht in irgendeiner Weise auf?
Wen es notwendig ist - wir werden schelten, wen es notwendig ist - wir werden unterstützen!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen wollen.🍒So zählen Sie Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Rezeptkatalog.🍒Hautpflege.
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