Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal?
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 46 kg loszuwerden.
Ich will nur ich alle schon vorbei Urlaub gratulieren - den Tag der Russland!
Und an diesem Tag habe ich eine Erklärung ab.
Ab dem nächsten Montag habe ich zu Experiment starten. Warum Montag, obwohl sie ständig gesagt, dass, wenn Sie starten möchten - dann jetzt beginnen und nicht für Montag warten? Denn meiner Meinung nach, wäre es ehrlicher für die Reinheit des Experiments sein.
Welche Art von Experiment, wagte ich, Sie zu fragen, und warum dies brauche ich? Ich überhaupt nicht brauchen.
Aber die Beurteilung durch die privaten Beiträge und Kommentare hier auf Zen, Sie sind in zwei Lager geteilt.
Einige glauben, dass in dem Moment, mit meinem neuen Gewicht, unter Berücksichtigung der bereits verworfen kg und Ernährung, berechnet nicht auf die Einschränkungen, aber auf der köstlich und befriedigend (es nicht zuletzt, da sonst all meine Arbeit ist durchgestrichen, und um Gewicht zu verlieren Fasten an einem anderen Ort sein wird, aber nicht auf okoloPP) - etwa 400 Entlasten Gramm pro Woche, sehr gut. Da viele noch kleinere Reset-Beurteilung durch die Antworten.
Andere haben das Gefühl, dass ich das Brot und Frühstück zu ändern geben soll (die Ihnen nicht gibt meinen Frieden Sandwiches, obwohl gut ein Jahr verlor ich Gewicht auf sie), weil ich angeblich zu verlieren Gewicht und Topcu aufgehört hatte, vor Ort.
Also, auch der kleine begann ich mich zu fragen, ob ich wirklich Brot und mein Lieblings Sandwiches verlangsamt, was ich nicht Pause für ein Jahr gegeben hat (wie ich wiederholt Sie gesagt haben. Lassen Sie sich, was Sie lieben, aber perevidite weniger hochkalorische Form und nützliche).
Also von Montag der Woche richtig beginnen, nach einigem, Frühstück. Mal sehen, was passiert. Bietet die Möglichkeit, Frühstück).
In der Zwischenzeit meines übliches Menü.
Das Frühstück bestand aus zwei gekochten Eiern, ein Sandwich auf Vollkorn selbst gebackenes Brot (30 g) mit einem Squash-Kaviar (auch das Haus - 40 g). Grüner Tee und Vita und her früh am Morgen zu arbeiten. Während grünen Tee zu trinken, auf dem Computer arbeiten, deutlich zu spüren die Notwendigkeit für ein Stück Schokolade (15 g).
Das Frühstück kam auf 360 kcal.
Obwohl heute und Festtag am meisten, ich den ganzen Tag arbeiten.
Unterschlächtiges Sorbet Malinki mit schwarzen Johannisbeeren (ca. 200 g). Gefrorene Beeren (130 g) und Milch (60 g) wurden ausgepeitscht Mischer, hinzugefügt Süßstoff Sachets, schmerzhaft, ohne sie zu sauer, und 5 g Walnuss bestreut Nüsse. Delicious! Snack auf 125 kcal.
Vor dem Mittagessen Zeit auf Geschäft zu gehen und auf dem Rückweg läuft in den Laden.
Hier ist, wie es immer abrupt Produkte endet? Denken Sie daran, was im Voraus und als Folge gekauft werden soll, nicht kaufen. Und wann hat es alle Ende noch im Laden zu finden.
So kam ich heute mit Huhn. Sah in den Gefrierschrank - leer! Ran an den Speicher - und es ist leer! upakovochki Keine keine Hühnerbrust. Und in einem nahe gelegenen Laden zu kaufen wirklich die Hühnerbrust zu einem Preis von Truthahn nicht will (ja, ich verwenden, um das Geld zu zählen, und werfe sie nicht).
So haben wir zum Abendessen alle Hähnchenschenkel muss kochen werde, mich eingeschlossen. Aber es ist nichts Schlimmes, nur ein wenig mehr Fett enthält Hüfte. Ich werde Fette arri, dass ich pochem- es kaum täglich bekommt.
Im allgemeinen Propaganda Vielzahl von Produkten aus der Ernährung ausgeschlossen hat seine Arbeit getan. Obwohl nun viele Anhänger der rationalen Ernährung immer noch sagen, dass keine Bananen oder Kartoffeln, oder Pasta oder Brot oder der gleiche Hähnchenschenkel schadet uns nicht und unseren Gewichtsverlust, wenn alle in Maßen verzehrt und verstaut KBZHU. Aber die meisten sind bereits in den Kopf gelegt, aus dem das Verbot nicht hilft.
Aber das dachte laut.
Zum Mittagessen Rest Käse mit Hühnersuppe (300 g) und Gemüsesalat Tomaten und Gurken - insgesamt 150 g mit 20 g 10% Creme gewürzt. Und eine Scheibe (25 g) von Roggen hausgemachten Vollkornbrot.
Insgesamt Mittagessen gedreht 380 kcal.
Zu wissen, dass ich immer noch genügend freien Kalorien hat, trank ich keinen Tee nach dem Abendessen, und ließ ihn für einen Snack. Denn in meinem Vorrat blieb ein Stück Quark - Apfelstrudel!
Und hol mir ein schmackhafter Snack Hüttenkäse und Apfelstrudel (120 g) mit grünem Tee 120 kcal.
Warum ist, dass, wenn Sie den ganzen Tag in dem Computer verbringen wirklich etwas essen wollen. Der zweite Snack tut nicht weh.
Das Abendessen ist einfach, aber sehr lecker - gebacken in Gemüsesauce Hähnchenschenkel (Schnitt von der Haut und alle sichtbaren Fett, VDE weniger in dem letzten 100 g Fleisch) und Gemüsesalat (100 g Tomaten, Gurken, 60 g), mit 25 g Creme gefüllt 10%.
Insgesamt Abendessen gedreht 220 kcal.
Der Tag hatte akkumulierte 1205 kcal.
Heute gab es nur wenig Wärme und Wasser zu trinken irgendwie übersehen. Die Rate der Unterschreiten.
Zum Aufwärmen nach einem sesshaften Job, können Sie die Übungen am Abend tun, und natürlich nicht vergessen über Hautpflege.
Im Folgenden werde ich Links zu nützlichen Artikeln und Rezepte teilen, Menü einschließlich heute.
Link zum Rezept Käsesuppe.
Link zum Rezept Quark und Apfelstrudel.
Link zum Rezept Roggenvollkornbrot.
Link zum Rezepte von gebratenen Eiern in einem Fladen mit Käse - gut, sehr lecker, versuchen Sie es).
Link für diejenigen, die Gewicht zu verlieren beginnen wollen - 7 Highlights.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!