Grüße an alle, die auf ihre Ernährung achten!
Es gibt viele Gründe für das Fehlen von Ergebnissen beim Abnehmen.
Aber die Realität ist, dass alle Gründe letztendlich auf eines hinauslaufen - das Fehlen eines Kaloriendefizits.
Wenn Sie sich immer noch wehren und nicht akzeptieren möchten, dass der Kaloriengehalt von Lebensmitteln etwas ist, auf das jeder achten muss, Wer seiner Figur folgt, wird wahrscheinlich kein stabiles Ergebnis beim Abnehmen erzielen, mit der Aussicht, es zu halten.
Ob Sie ein Kaloriendefizit haben, entscheidet darüber, ob Sie abnehmen oder nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Defizit zu erzeugen, von verschiedenen Diäten bis hin zu erhöhter körperlicher Aktivität.
Aber die bequemste Art, Gewicht zu verlieren, war für mich das Kalorienzählen. Ich weiß genau, wie viel und was ich essen darf und halte dadurch mein Gewicht unter Kontrolle.
Unter den begleitenden Gründen für das Fehlen von Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme möchte ich Folgendes hervorheben.
1️⃣ Bewegungsmangel. Aber Sie denken vielleicht, dass Sie einen aktiven Lebensstil führen, gehen sogar an freien Tagen ins Fitnessstudio und können sich diesbezüglich etwas mehr Süßigkeiten leisten. Verbringen Sie Ihre Wochentage jedoch im Büro und sitzen am Computer.
Dadurch isst du auch bei etwas körperlicher Aktivität mehr als du tatsächlich ausgibst – es gibt kein Kaloriendefizit.
2️⃣Unehrlichkeit sich selbst gegenüber. Sie versuchen, sich gesund zu ernähren und zählen sogar die Kalorienaufnahme. Aber ständig blinkt in der Diät "unerklärt", die Sie einfach vergessen, nicht bemerken, die Augen schließen.
Dadurch entsteht kein Kaloriendefizit.
3️⃣Kennen Sie die versteckten Kalorien in Ihrer Ernährung nicht, zählen Sie nicht die gleichen Getränke (Kaffee mit Milch, Kaffee mit Zucker, Säfte) wie Lebensmittel. Inzwischen enthalten sie etliche Kalorien, die man einfach nicht berücksichtigt.
Das Endergebnis? Kein Kaloriendefizit.
4️⃣Sie sind auf die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil fixiert, Sie kaufen in Geschäften alle Lebensmittel, die listige Vermarkter als "Fitness" oder "gesunde Lebensweise" bezeichnet haben, und denken, dass Sie, wenn Sie "richtig" essen, definitiv abnehmen werden. Aber solches Essen ist heimtückisch und enthält manchmal viele Kalorien (die gleichen Fitnessriegel) Und Hähnchenbrust mit Buchweizen gepaart mit Fitnessriegeln ist es sehr einfach, mehr zu essen, als man braucht und von einem Defizit ist keine Rede könnte sein.
5️⃣Du überspringst Mahlzeiten. Es kommt vor, dass Sie das Mittagessen auslassen und nachdenken - aber beim Abendessen werden wir mehr essen, da wir ein ganzes Mittagessen verpasst haben? Sicherlich passiert es. Aber das Hungergefühl, das schon am Abend so groß ist, dass man an nichts anderes als an Essen denken kann, wird Sie dazu bringen, viel mehr zu essen, als Sie essen würden, wenn Sie eine vollständige Mahlzeit hätten. Und in meinem Kopf ist auch der Gedanke, dass das Mittagessen verpasst wird - ich kann mir mehr leisten! Und so mangelt es nicht.
Gründe wie Stress, Schlafmangel, bestimmte hormonelle Störungen und gesundheitliche Probleme werde ich vorerst nicht berücksichtigen komplizieren Gewichtsverlust Prozess. Gibt es wirklich. Aber! Bei einem Kaloriendefizit nehmen auch diejenigen ab, die die oben genannten Probleme haben (ja, nicht so schnell wie wir es gerne hätten, aber abnehmen).
Und traditionell werde ich zeigen, was eine Diät mit der komfortabelsten Art der Ernährungskontrolle sein kann - Kalorienzählen und BJU. Dies ist meine Diät zur Gewichtserhaltung.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (90 g) mit Hühnerleberpastete (90 g) und eingelegter Gurke (70 g). Und auch grüner Tee ohne Zucker.
Frühstück für 405 kcal.
Zur Erinnerung heute ein Rezept für Krautkuchen und Karottenkuchen:
Heute habe ich 400 g fermentierte Backmilch als Zwischenmahlzeit - 270 kcal.
Und während sie in der Küche damit beschäftigt war, eine Geburtstagstorte für den Geburtstag ihres Mannes zuzubereiten, war sein Lieblingshonigkuchen ein Genuss für die Arbeit - sie trank Tee mit Aprikosenmarmelade (20 g) - 50 kcal.
Zum Mittagessen Salzkartoffeln (175 g), 150 g eingelegte Honigpilze mit 10 g duftendem Sonnenblumenöl und 100 g heiß geräucherte Makrele.
Das Mittagessen war 480 kcal.
Und ich habe mit Gurke mit Hackfleischbällchen Hähnchenbrust + Putenkeule mit 30 g Vollkornbrot und 150 g Gurke gegessen - 255 kcal.
Und später, abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, trank ich Tee mit 130 g Putenschinken - 120 kcal.
Das Ergebnis des Tages sind 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Ich habe heute 150 kcal freigelassen, damit ich morgen ein Stück Kuchen probieren und in die KBZhU eintragen kann.
Bereit für den versprochenen Flashmob? Haben Sie Ihre Schönheiten verkleidet? Zeigen wir unsere Neujahrsdekoration, erfreuen Sie das Auge, schaffen Sie eine Neujahrsstimmung nicht nur für uns selbst, sondern auch für diejenigen, die es noch nicht hatten!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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