Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Wie man Gewicht verliert, ist für viele von Interesse. Und die Antwort auf diese Frage ist die einzig wahre und wissenschaftlich begründete: ein Kaloriendefizit schaffen.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen und viele Studien zum Thema Abnehmen lesen, die verschiedene Methoden des Abnehmens untersuchen (von der Reduzierung von Kohlenhydraten oder Fetten bis hin zu Fasten) - die Schlussfolgerung ist fast überall gleich - es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, aber alle Arten von Methoden sind bereits zweitrangig und nicht immer notwendig.
Nicht nur ich, sondern auch meine regelmäßigen Leser, die auch die Ernährung kontrollieren und Gewisses erreicht haben Ergebnisse, konfrontiert mit Misstrauen von Bekannten, Freunden, Kollegen, die sehen, was wir essen und unsere Ergebnisse.
Dass Abnehmen immer Hunger ist, immer Einschränkung, immer geschmacklos ist, ist uns schon lange im Gedächtnis geblieben.
Und in keiner Weise können viele Stereotypen überwinden und verstehen, dass es viel einfacher ist, Übergewicht loszuwerden, als es scheint. Leichter, bequemer und schmackhafter als wir es zuvor versucht haben, indem wir alle Arten von Diäten befolgen.
Und zu verstehen, dass der Kaloriengehalt unserer Nahrung wichtig ist und jeder seinen eigenen Kaloriengehalt hat – dann entsteht eine Mauer.
Sie müssen nicht weit gehen, Beispiele sind buchstäblich von gestern, die ich gescreent habe:
Das erste Beispiel ist der Klassiker: die Ablehnung der meisten Produkte.
Aber es gibt diejenigen, die etwas über Kaloriengehalt gehört haben, aber tatsächlich ist der Kaloriengehalt von Ratsin für sie leere Worte, denn in ihrem Kopf sitzen die berüchtigten 1200 kcal, die 100 % sogar niedriger sind als ihr Grundumsatz (und dies ist bereits ein direkter Weg zu Problemen mit Wohlbefinden).
Warum, warum mit einer mageren Diät verhungern und versuchen, schnell Gewicht zu verlieren? Schnell abnehmen (wenn man nicht abnimmt) und dann schnell alles wieder rekrutieren?
Schließlich wird sich nichts daran ändern, dass Sie für ein paar Wochen oder einen Monat hungern, vielleicht abnehmen und dann zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, bei der Sie Übergewicht zugenommen haben.
Ich werde nicht müde zu wiederholen, dass Sie es auch anders machen können!
Ja, nicht schnell. Aber warum brauchen wir schnell? Dann auf Blogs laufen und fragen, was zum Beispiel mit gedehnter Haut zu tun ist?
Schnelles Abnehmen ist kein Ziel.
Es muss angestrebt werden, die Ernährung grundsätzlich zu ändern, die Lebensweise zu ändern, kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung zu reduzieren. Sie müssen sich um eine ausgewogene Ernährung bemühen. Dann gibt es keine Probleme mit Übergewicht.
Und die bestehenden Probleme mit Übergewicht können nach und nach gelöst werden, indem klein ein Kaloriendefizit, mit leckerem Essen und einem komfortablen Ablauf. Und nicht auf einen abstrakten Kaloriengehalt konzentrieren, sondern sich daran halten deine individuelle Kalorienzufuhrberechnet nach der Formel unter Berücksichtigung deine physische Aktivität.
Bei der Kalorienkontrolle geht es nicht darum, auf 1000-1200 kcal zu sinken. Es ist viel tiefer. Durch die Regulierung der Kalorienzufuhr können Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder besser werden. Es ist notwendig, die Essenz der Ernährung auf der Grundlage des Kalorienzählens und ihrer Fähigkeiten zu verstehen und nicht auf die Spitze zu springen, Informationen zu erfassen und bestehende Stereotypen zu überlagern.
Traditionell werde ich anhand der Berechnung von KBZhU zeigen, was eine Diät zur Ernährungskontrolle sein kann, die werde ich wieder überraschen Wer versteht nicht, wie man auf Pasteten, Nudeln, Knödeln und anderem Üblichen abnehmen oder Gewicht halten kann Lebensmittel.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Oh, was für ein köstliches Frühstück hatte ich heute! Im Winter möchten Sie besseres Essen, aber heißeres Essen.
Ich habe mir bis zu 300 g Kohlpastete aufgewärmt, die ich gestern gekocht habe und das Ganze aus ganzem Herzen mit grünem Tee gegessen.
Und das Frühstück war 440 kcal.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte ein Rezept für Fruchtsoufflé und Pizza auf Topfenteig:
Als Zwischenmahlzeit trank ich grünen Tee und aß 100 g Quark glasierte Quark - 275 kcal, die ich gestern wieder vorbereitet habe. Dies sind die Quarksorten, die Sie ohne Gewissensbisse essen können, nicht wie gekaufte.
Zum Mittagessen habe ich 100 g gekochte Nudeln und Hähnchenbrust mit eingelegter Gurke und Tomaten und Käse aufgewärmt. 100 g Gurke hinzugefügt.
Mittagessen um 410 kcal.
Abends habe ich zum Abendessen zwei Eier mit 120 g Putenschinken und Frühlingszwiebeln gebraten. Nicht, dass es sonst nichts zu essen gäbe, aber ich wollte morgens so ein Rührei und habe es einfach für den Abend geplant, wobei ich mir selbst einig war, dass ich morgens den Kuchen und abends Rührei essen würde.
Abendessen 425 kcal
Und nach dem Abendessen trank ich Tee mit Süßigkeiten (30 g) - 130 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Am Samstag, 18. Dezember, haben wir eine gemeinsame Kontrollwägung. Ich erinnere Sie daran und möchte Ihnen gleichzeitig Folgendes anbieten.
Sie teilen oft Fotos von Ihren Speisen oder Rezepten. Und lasst uns für solche Ungläubigen, dass man sich mit einem kleinen Defizit normal ernähren und schlank werden kann, die Geschichte der Ergebnisse zusammenfassen Kontrollwägung mit Foto von einem oder mehreren (je nach Wunsch) Gerichten, die Sie unter der Woche gegessen haben und die nicht hineinpassen das Konzept der "Diät"? Unterstützung? Lassen Sie uns klar zeigen, was wir essen und was wir daraus machen - vielleicht retten wir jemand anderen vor einer weiteren hungrigen Diät und dem Laufen im Kreis.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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