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Auf TOP 5 Frühstück und Mittagessen stelle ich Ihnen) Links zu Artikeln für diejenigen, die die Damen am Ende des Artikels verpasst).
Es ist Zeit für die Top-Abendessen!
Wenn das Frühstück Mittagessen fast alles gegessen werden kann, dann zum Abendessen versuche ich effizienter zu nähern, einschließlich der notwendigen Protein-Lebensmittel und Gemüse.
1. Die erste in der TOP werden die meisten richtigen Abendessen sein. Es ist im Grunde eine Hühnerbrust, Pute oder Fisch auf verschiedene Weise gekocht (gebacken, Kuchen, gedünstet, gekocht) mit Gemüsesalaten oder gedünstetes Gemüse.
Solche Restaurants durchschnittlich 250-300 kcal. Es hängt alles davon ab, was Saison Salat (Oliven- und Sonnenblumenöl, saure Sahne, Frischkäse, Joghurt) und eine Reihe von Protein-Nahrungsmitteln, die Sie essen.
Mein Lieblings Abendessen - leicht und lecker. Und Sie können nach einem solchen leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen eine Dose Weichkäse zu essen oder ein Glas Kefir oder saure Milch trinken.
Rezept für Truthahn mit Gemüse in einem asiatischen Stil, können Sie den Link sehen hierher.
Rezept Hähnchenschnitzel mit Käse - sehr schmackhaft und saftig, können Sie den Link sehen hierher.
Rezept Huhn Brötchen mit Paprika ideal zum Abendessen, können Sie sehen, hierher.
Rezept Hähnchenbrust mit Pilzen und grünen Bohnen für Sie unter dem Link warten hierher.
Ein kalorienarmes Rezept für Gemüse-Eintopf, die im Idealfall auf die Proteinprodukte geeignet ist, kann festgestellt werden, hier und hierher.
2. An zweiter Stelle in der Spitze Abendessen gehe ich nur Omelette, yaishenki mit Gemüse. 300 kcal - Diese Abendessen werden auch durch einen Durchschnitt von 250 erhalten.
Das Abendessen ist gut, wenn die faul und wollen nicht kochen oder haben einfach keine Zeit, und essen wollen. All das gleiche Eiweiß und Gemüse.
3. Auf dem dritten Platz in der Spitze - mehrteilig Salat.
Dies kann sehr leichte Salate mit Gemüse, Hähnchenbrust oder Käse (Mozzarella, Adyg, Käse) sein.
Neben Gemüsesalate mit Thunfisch in Dosen oder rosa Lachs im eigenen Saft. Salate können Weichkäse, Joghurt, Sauermilch, Sauerrahm 10% wieder aufgefüllt werden können Senf (Dijon, Französisch) hinzugefügt werden. Es gibt bereits eine große Rolle spielt Ihren Geschmack.
Kalorien Salat hängt von solchen Produkten, die aus der Zusammensetzung eingetragen. Mit mehr als 350 kcal unwahrscheinlich ist naedites Sie solche Salate.
Protein Rezept Salat, die auf jeden Fall versuchen sollten, dann wieder zu kochen und wieder - der Link hierher.
Salat Rezept „ala Obzhorka“ finden Sie den Link finden hierher.
4.Im vierten Platz in der TOP Abendessen - sehr schmackhaft und hochkalorische Abendessen. Sie sind reich an Kalorien, aber es verhindert nicht, uns von Gewicht zu verlieren, weil wir bereits wissen, wie die verfügbaren Kalorien über den Tag zu verteilen. Und wir können nicht ein leckeres Abendessen leisten.
Und es kann sein shawarma PP etwa 350-400 Kalorien - das Rezept sehen hierher.
Oder Hünchenpfanne Portion 350 kcal - das Rezept finden Sie den Link sehen hierher.
Sehr lecker Kürbis-Auflauf mit Käse - für Link Sie finden das Rezept sehen.
5. Auf dem fünften Platz - ist alles, was mit Quark verbunden ist.
Verschiedene zapekanki- meine Favoriten. Wie Hüttenkäse und Pfirsich - Rezept hierher.
Oder einfach nur Käse oder Quark mit Joghurt und Beeren.
Ja, warum nicht isst einen köstlichen Topfenstrudel mit Äpfeln, 100 g, von denen etwa 100 kcal geht. Rezept - hierher.
Auch hier, es hängt alles von Ihrem Geschmack. Ein Kaloriengehalt wird auf dem Quark abhängen. Ich ziehe den Käse von 5 bis 9%.
Link 5 x Frühstück nach oben - hierher.
Link zu meiner Top 5 Mahlzeiten - hierher.
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