Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Ich kann mich nicht erinnern, wie oft das Thema niedrige Kalorienzufuhr beim Abnehmen angesprochen wurde. Vor kurzem habe ich einen weiteren Artikel geschrieben. Aber leider lehren die Fehler anderer Menschen nichts.
Aus irgendeinem Grund scheint es, dass sie anders sein werden, dass es ihnen gut geht und sie schnell und ohne Folgen abnehmen werden.
Und die Folgen können sich im Laufe der Zeit nicht sofort zeigen und manchmal sogar nicht vergleichen, dass die Ursache der Folgen Experimente mit Diäten und ein riesiger Mangel an Energie und Nährstoffen waren.
Und wenn alles so einfach wäre – er nahm die berüchtigten 1200 kcal bei einem Gewicht von über 100 kg und verlor schnell an Gewicht, die gäbe es nicht so viele Nachrichten und Kommentare: "Ich sitze auf 1000-1200-1300, aber das Gewicht geht nicht weg" oder "Ich habe immer Hunger, die ganze Zeit abbauen "
Jedes Mal, wenn ich Informationen im Artikel hinterlasse👇
Es besteht keine Notwendigkeit, sich einen beliebigen Kaloriengehalt festzulegen. Sie müssen den Kaloriengehalt der Ernährung einer Freundin, Mutter oder dieses Mädchens nicht aus dem Internet nehmen, da sie perfekt schlank sind.
Jeder von uns hat seinen eigenen Kaloriengehalt! Wir haben unterschiedliche Größen, Alter, Gewichte, körperliche Aktivität und Energiebedarf, wir haben unterschiedliche!
Deshalb definieren wir unsere Die Norm Kalorien, für die Parameter, die Sie derzeit mit der Formel haben (ich verwende die Harris-Benedict-Formel).
Und schon davon Normen, die nach der Formel von Ihnen ausgegangen ist, ziehen wir 15% ab. Wenn Sie beginnen, sich ein Defizit von mehr als 15 % zu setzen, dann:
- Von einem komfortablen Gewichtsverlust kann keine Rede sein - es wird die gleiche Hungerdiät sein mit große Nährstoffmängel,
- Sie begeben sich auf den Weg, der zur nächsten Panne führt, und geben nicht sich selbst und Ihrer Wahl die Schuld, sondern dem Kalorienzählen (Sie haben dies bereits und mehr als einmal durchgemacht).
Und das Wichtigste ist zu sagen - seien Sie vorsichtig bei der Berechnung Ihres Preises. Vertrauen Sie Kalorienzähl-Apps nicht, um Ihre Kalorienaufnahme im Profil der App zu berechnen.
Zählen Sie nur im Online-Zähler, was genau nach der Formel zählt.
Und überprüfen Sie hundertmal, was Sie gewählt haben, wo Sie die Kästchen angekreuzt haben und welche Informationen für die Berechnung in die Formel eingefügt wurden.
Warum stellt sich oft heraus, dass Sie eine Zahl gezählt haben und immer unterschätzt werden, und wenn wir mit den Mädchen auf Ihren Wunsch hin zu zählen beginnen, stellt sich heraus, dass Ihre Zahl falsch ist.
Schließlich ist die Berechnung Ihrer Norm elementar! Ersetzen Sie einfach Ihre Parameter und wählen Sie die Berechnung für Pflege, kein Gewichtsverlust!
Du musst dein Wissen kennen Die Norm.
Die Norm ist der Kaloriengehalt, den Sie benötigen Unterstützung derzeit verfügbares Gewicht.
Normal = Beibehaltung Ihres aktuellen Gewichts.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen - Sie brauchen ab Normen subtrahiere 15% und erhalte ein Defizit.
Ich weiß nicht, wie ich es einfacher erklären soll. Aber jedes Mal wird dasselbe wiederholt. Jemand wählt die Berechnung zum Abnehmen und nimmt dann wieder 15% oder sogar mehr (schließlich möchte man so schnell wie möglich abnehmen). Jemand stellt einfach seine Parameter in einem gewöhnlichen Kalorienzähler ein, in dem er den Kaloriengehalt seines Menüs zählt. und orientiert sich an den Ergebnissen des Zählers, und es ist nicht klar, welche Formel für das Defizit (10-15-20% oder mehr) verwendet werden soll.
Seien Sie vorsichtig, denn dies ist Ihre Gesundheit.
Und der Tradition entsprechend gebe ich ein Beispiel für mein Tagesmenü anhand von KBZHU.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich mir gerade ein Festmahl gemacht. Ich wusste nicht, ob ich heute einen Snack bekommen würde und beschloss, eine herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Als Ergebnis aß ich auf 515 kcal, im Prinzip frühstücke ich oft im Bereich von 500 kcal.
Frühstück: Rührei aus zwei Eiern, in 2 g Butter gebraten, 50 g gesalzener rosa Lachs (mein rosa Lachs ist endlich gesalzen) und 70 g Joghurtwaffeln mit 15 g hausgemachter Marmelade. Und natürlich mein liebster Grüntee mit einem schaumigen Geheimrezept.
Ich möchte Sie an das Rezept für Salat mit Rüben (als Ersatz für die Vinaigrette, wenn müde) und das Rezept für Kartoffelquiche mit Pilzen erinnern:
Ich habe es trotzdem geschafft, zu Hause einen Snack mit Obst zu essen.
Aß Banane (120 g) und Mandarine (105 g) - 150kcal.
Zum Mittagessen habe ich Hühnerbrühe (400 g Gewicht mit Fleisch) aufgewärmt, zu der ich 70 g harte Nudeln hinzugefügt habe. Für die Suppe 40 g hausgemachtes Roggenbrot.
Abendessen ging weiter 385 kcal.
Wenn Frühstück und Mittagessen im Voraus durchdacht waren, weil alles vorbereitet war, dann wusste ich beim Abendessen nicht, was ich essen würde. Und so kam es, dass ich laut Zähler nicht genug Fett hatte und es viele freie Kalorien gab.
Und ich konnte mir nichts Besseres vorstellen, als Hähnchenbrustbrötchen mit Käse im Speckmantel zu machen. Wie lecker es ist! Und wie gut sie in meine KBZHU passen!
170 g Brötchen und 200 g Gemüsesalat gewürzt mit 2 g Olivenöl - 505 kcal.
Und tagsüber aß ich mit Tee 4 Toffee (20 g) - 80 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Hier steht Suppe auf der Speisekarte und Süßigkeiten und Speck und Obst und Waffeln und gesalzener Fisch - na ja, ist das nicht eine Abwechslung? BZHU - guter Kaloriengehalt wird beobachtet. Was braucht es noch zum Glück? Abnehmen und abnehmen!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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