Ich grüße Sie und wünsche allen Abnehmenden einen leckeren und angenehmen Prozess!
Wahrscheinlich weiß jeder, der sich für das Thema Abnehmen interessiert, bereits: Um Übergewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als wir verbrauchen.
Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen basiert auf dieser Regel - dem Kalorienzählen:
Der Energieverbrauch muss seinen Input übersteigen.
Aus der Kommunikation mit den Lesern sehe ich, dass manche unter Energieverschwendung nur Sport verstehen, also körperliche Aktivität. Und sie glauben fälschlicherweise, dass sie ohne Sport in keiner Weise abnehmen und weiterhin nichts gegen das Problem des Übergewichts unternehmen.
Ohne Sport (wenn es nicht in Ihrem Leben ist und Sie sich aus irgendeinem Grund keine körperliche Aktivität leisten können) ist es einfach, Gewicht zu verlieren! Wie oben in der Collage angegeben - wird der Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer körperlichen Aktivität berechnet. Das heißt, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, wird dies in der Formel berücksichtigt.
Aber zurück zu den Energiekosten.
Der tägliche Energieverbrauch einer Person setzt sich zusammen aus:
✅Energieaufwand für den Grundstoffwechsel (Stoffwechsel). Das sind etwa 60-70% des gesamten Energieverbrauchs.
Der Grundumsatz ist der minimale Energieverbrauch, um ein normales Leben unter Bedingungen der physischen und psychischen Ruhe zu gewährleisten.
Diese Energie wird verbraucht für:
- Prozesse des Zellstoffwechsels, der Durchblutung, der Atmung, der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und vieler anderer Prozesse, die im Körper ablaufen.
Gleichzeitig führen auch Schwankungen der Umgebungstemperatur, der geistigen Aktivität und anderer äußerer Faktoren, die das Niveau von Stoffwechselprozessen verändern, zu einem erhöhten Energieverbrauch.
Der Grundumsatz wird beeinflusst durch: Geschlecht, Körpergewicht, Größe, Alter, Umgebungstemperatur Umwelt, emotionaler Zustand, Schlaf, Hormonspiegel, entzündliche Prozesse im Körper, betonen.
Nach den Formeln bestimmen wir den für uns "idealen" Stoffwechsel, und der reale Stoffwechsel kann nur unter Laborbedingungen nach der Krogh-Methode bestimmt werden.
✅Und an zweiter Stelle steht der Energieverbrauch im Aktivitätszustand:
- Energieverbrauch beim Sport,
- Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität, die nicht mit Sport zu tun hat (z. B. Hausputz, Hundespaziergang, Einkaufen).
Die Ausgaben für körperliche Aktivität betragen etwa 20-30% des gesamten Energieverbrauchs.
✅Zusätzlich werden die Kosten für die Nahrungsverdauung (thermische Wirkung der Nahrung) gesondert verrechnet – das sind ca. 10 % der Energiekosten.
Wie wir sehen, wird der Großteil der Energie für den Dienst am Körper, seinen Organen und allen darin ablaufenden Prozessen aufgewendet.
Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, den Kaloriengehalt der Nahrung unter den Grundumsatz zu senken.
Ein Kaloriendefizit von 15% ist meiner Meinung nach das optimale Defizit für eine angenehme Gewichtsabnahme.
Und traditionell zeige ich ein Beispiel meiner Speisekarte zur Berechnung von KBZHU, um noch einmal zu zeigen, dass man schlank werden und Sie können Ihr Gewicht bei gewöhnlichen und bekannten Produkten halten, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich Käsekuchen, die ich gestern Abend im Voraus zubereitet habe. Ich bereitete die üblichen Käsekuchen und Schokoladenkuchen mit Kakao zu und beschloss, das Frühstück zu abwechslungsreich zu gestalten.
230 g Käsekuchen und Kaffee mit Milch (60 g) und Sirup (15 g) - 515 kcal
Erinnerung an Rezepte - Hüttenkäsebrötchen mit Apfel und Zimt sowie Paprika:
Ich konnte einem Snack nicht widerstehen und änderte die Speisekarte im Voraus nachdenklich. es ist ein wenig Fisch übrig und keiner isst, ich weiß, dass sie mir als wichtigstem Liebhaber von leicht gesalzenem und geräuchertem Fisch alles überlassen.
Ich beschloss, dass so viel Gutes nicht verschwendet werden sollte und aß 100 g kalt geräucherten Fisch (Savorin) mit 25 g hausgemachtem Brot - 160 kcal.
Zum Mittagessen wärmte ich auf, was im Voraus zubereitet wurde: 100 g gekochte harte Nudeln und 150 g Truthahnbrötchen mit Käse und Rührei. Und ergänzte auch das Mittagessen mit 150 g Gurke.
Ging so ein Abendessen für 455 kcal.
Abends wollte ich aus irgendeinem Grund nur Rührei und Schinken. und warum nicht? Ich habe mir ein Omelett aus zwei Eiern mit 60 g Schinken und 3 g Butter gebraten. Ich habe 160 g Paprika zu den Rühreiern gegeben. Und ich ging zum Abendessen aus für 410 kcal.
Und abends habe ich zwei Mandarinen (160 g) gegessen - 60 kcal. Sie brachten uns auch das Aroma und den Geschmack des neuen Jahres.
Das Ergebnis des Tages ist 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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