Guten Tag! Auf dem Kanal habe ich meine erfolgreichen Erfahrungen beim Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte gesammelt.
Mein Weg zu einem für mich normalen, angenehmen Gewicht war lang und beschwerlich.
Ich habe, wie viele Übergewichtige, ständig irgendwelche Diäten gemacht, nach einem Wundermittel gesucht und geglaubt, dass ich definitiv abnehmen würde, wenn ich nach 18 nichts mehr esse.
Aber alle meine Versuche, Gewicht zu verlieren, haben zu flüchtigen Ergebnissen geführt. Oft brach ich für mein Lieblingsessen zusammen und verschlang alles, was ich so mühsam und noch mehr wegwarf.
Bekannte Situation?
Das Fehlen von Grundkenntnissen und die Grundlagen des Abnehmens erlaubten mir kein stabiles Ergebnis zu erzielen und ich stürzte von einer Diät zur anderen.
Aber alles änderte sich, als ich beschloss, den Prozess mit Verantwortung anzugehen und die Informationen zu studieren, anstatt nach einer neuen modischen Diät zu suchen.
Alles änderte sich, als mir klar wurde, dass das einzige, was den Prozess des Abnehmens auslöst, ein Kaloriendefizit ist und das ist wichtig Kontrollieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sowie eine ausgewogene Ernährung, um dem Körper nicht das Notwendige zu berauben Substanzen.
Dank Kalorienkontrolle und ausgewogener Ernährung konnte ich abnehmen und das Ergebnis halten.
Gleichzeitig habe ich Pannen und Staus vergessen, weil ich viele Produkte nicht ablehne, ich esse alles, aber im Rahmen meiner KBZHU.
Als Beispiel für Lebensmittel nach KBZHU zeige ich meine Speisekarte für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Montag ist ein harter Tag und ich beschloss, ihn köstlich zu beginnen und etwas mehr Zeit damit zu verbringen, das Frühstück zuzubereiten. Obwohl 5-7 Minuten zum Frühstück, die Ihren Tag versüßen, das viel ist?
Ich wollte Kaffee mit Milch und etwas Käse und Quark dazu.
Ich habe 90 g Hüttenkäse 9% mit 55 g Mozzarella-Käse für Pizza gemischt, mit Salz abschmecken, getrocknete Petersilie.
Ich habe die Quarkmasse auf die Hälfte der Tortilla gelegt, zerdrückt und mit der anderen Hälfte bedeckt. In einer trockenen Pfanne von beiden Seiten frittiert.
Frühstück für 410 kcal.
In Erinnerung an Rezepte heute für Sie, Hähnchenbrust unter einem würzigen Hut und das einfachste Rezept für die leckerste gekochte Makrele:
Als Snack habe ich 50 g getrocknete Mango (ich habe sie nach dem Foto mit Wasser übergossen und etwas eingeweicht) und 20 g Nüsse. Eine Zwischenmahlzeit essen 290 kcal.
Zum Mittagessen habe ich eine Hähnchenkeule (120 g - das Gewicht des Fleisches), 130 g gekochten Buchweizen aufgewärmt und 150 g einer Gurke geschnitten und mit 3 g Olivenöl gefüllt.
Es stellte sich heraus, dass das Mittagessen 455 kcal.
Oft haben Leser eine Frage: Wie soll man das Schienbein zählen, denn es gibt auch einen Knochen. Wir ziehen einfach das Gewicht des Knochens ab und schreiben das Gewicht des reinen Fleisches in die Theke.
Zum Abendessen habe ich Käsesuppe auf Hähnchenbrust gekocht. Eine meiner Lieblingssuppen, aber ich habe sie schon so lange nicht mehr gekocht. Anscheinend ein wenig satt zu gegebener Zeit.
Mein Abendessen - 450 g Suppe und 40 g Brot, im Toaster geröstet - 390 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Vor nicht allzu langer Zeit habe ich ein Beispiel dafür gegeben, dass Feiertage und Zwangswochenenden (wer sie hat) genutzt werden können, um ihren Gewichtsverlust zu fördern. Und das erste, was ich vorschlage, ist, sich den Prozess zu erleichtern, indem Sie hausgemachte Halbfertigprodukte zubereiten, damit Sie sich später nicht darüber beschweren, dass Sie keine Zeit zum Kochen haben und jetzt nicht mehr abnehmen können.
Letztes Wochenende bin ich meinem eigenen Rat gefolgt und habe Hackfleisch, Knödel mit Pilzen und Kartoffeln, sowie Knödel zubereitet:
Wie geht es Ihnen mit selbstgemachten Halbfabrikaten?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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