Guten Tag! Ich freue mich an alle, die lecker und bequem abnehmen und Gewicht halten wollen!
Ich habe viele Jahre im Kampf gegen Übergewicht verloren und nicht immer gewonnen.
Und das alles, weil sie die falschen Kampfmethoden und -methoden gewählt hat - verschiedene modische Diäten, die Verweigerung vieler Lebensmittel und sogar Hungerstreiks.
Aber alles änderte sich, als mir die Hauptsache klar wurde - nur das Vorhandensein eines Kaloriendefizits beginnt den Prozess des Abnehmens, und das Gleichgewicht der Nährstoffe bietet alles, was für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig und gut ist Wohlbefinden:
Heute möchte ich etwas über Zuckeraustauschstoffe in meiner Ernährung sagen.
Benutzt du sie nicht auch?
Wenn man sich neue Rezepte anschaut, scheint es vielleicht, dass ich sehr oft Süßstoffe verwende. Aber das ist ein irreführender Eindruck.
Wenn Sie mehrere Tage hintereinander auf meine Speisekarte schauen, werden Sie darin keine täglichen Backwaren sehen, die Süßstoffe enthalten. Ich füge es auch nicht zu Tee und anderen Getränken hinzu, weil ich mich vom süßen Tee abgewöhnt habe. Sehr selten füge ich dem Kaffee 1 g hinzu (dies kann ein- oder zweimal im Monat sein), es ist besser, etwas Karamellsirup hinzuzufügen, der mit Zucker ist.
Ob die Verwendung von Süßungsmitteln schädlich ist oder nicht, wird wahrscheinlich noch lange umstritten sein. Ja, es gibt sehr schädliche Zuckeraustauschstoffe und es gibt solche (auch solche auf natürlicher Basis), die in kleinen Dosen dem Körper keinen nennenswerten Schaden zufügen können.
Trotzdem bin ich dafür, auch die harmlosesten Süßungsmittel in einer minimalen Menge zu verwenden, ohne sie mehrmals täglich zum Tee zu geben.
Sogar das Trinken von süßem Tee kann abgewöhnt werden, wenn Sie möchten. Vor drei Jahren hatte ich keine Ahnung, dass ich nicht süßen Tee trinken kann, geschweige denn grünen Tee. Und jetzt kann ich keinen halben Tag ohne grünen Tee verbringen und ich möchte absolut keinen süßen Tee.
Alles liegt also in Ihrer Hand - ändern Sie sich um Ihrer selbst willen.
Und traditionell zeige ich mein Menü zum Kalorienzählen.
Am Samstag habe ich oft einen Kalorienüberschuss, aber an Wochentagen neutralisiere ich diesen Überschuss, verliere etwa 100 kcal und kann mich daher sogar ein Stück kalorienreicher Kuchen nennen.
Aber am Sonntag stehe ich wieder unter der Kontrolle der KBZHU.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
zum Frühstück hatte ich zwei gekochte Eier mit 20 g geschmolzenem Käse und ein Sandwich für 40 g Brot mit Fischpastete (40 g).
Frühstück für 455 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, ein zweischichtiger Hüttenkäseauflauf und ein Schokoladenkuchen in 5 Minuten.
Als Snack habe ich 60 g Käse mit Tee gegessen - 235 kcal
Ich liebe Käse und kann ihn einfach so mit Tee essen, ohne Brot und zusätzliche Kalorien.
Zum Mittagessen habe ich hausgemachte Knödel mit Kartoffeln und Keksen (160 g - Gefriergewicht), zu denen ich 40 g Sauerrahm 15% hinzugefügt habe. Mittagessen um 380 kcal.
Und zum Abendessen - gebratene Navaga (200 g) mit 130 g Kartoffelpüree und 140 g hausgemachter "Schwiegermutterzunge". Abendessen für 505 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1575 kcal. B - 87, F - 83, U - 120.
Wie war dein Wochenende? Bist du zur Arbeit gegangen oder gehen die "erzwungenen" freien Tage weiter?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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