Guten Tag! Auf dem Kanal habe ich meine erfolgreichen Erfahrungen beim Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte gesammelt.
Das erste, worüber ich in meinen Artikeln ständig spreche, ist das Abnehmen durch Zählen von Kalorien und deren Defizit.
Plötzlich liest jemand meinen Artikel zum ersten Mal und weiß immer noch nichts von einem Kaloriendefizit. Ist es möglich? Ganz.
Knapp:
Aber heute habe ich mich entschlossen, das Thema Fette noch einmal anzusprechen. Nicht die Fette, die wir loswerden wollen, sondern die:
- die für unseren Körper einfach notwendig sind
- was vermieden werden sollte.
Einer Frau, die schön sein und ihren hormonellen Hintergrund nicht verderben möchte, wird empfohlen, 1 g Fett pro 1 kg Normalgewicht zu sich zu nehmen.
Beim Abnehmen sollte der Fettanteil 55-60 g pro Tag nicht unterschreiten.
Aber Fette sind anders.
Auswahl gesunder Fettquellen: Pflanzenöl, Nüsse und Samen, Fisch, mageres Fleisch. Und wir haben keine Angst davor, die Menge an Fett zu essen, die wir innerhalb der Kaloriengrenzen benötigen.
Aber Transfette sollten verworfen werden. Transfette sind ein Produkt, das bei der Hydrierung künstlich gewonnen wird: Pflanzenöle, die von Natur aus flüssig sind, werden bei der Behandlung mit Wasserstoff fest.
Chemische Substanzen, die in Transfetten enthalten sind, ersetzen Moleküle, wenn sie in unseren Körper gelangen "gute, richtige" Fette, die das hormonelle Enzymsystem schädigen, reichern sich in solchen Fetten an Toxine.
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist der Meinung, dass Transfette vollständig aus der Ernährung gestrichen werden sollten.
Welche Lebensmittel enthalten Transfette?
Die einzige Möglichkeit, sich von Transfetten zu erholen, besteht darin, die Prinzipien einer gesunden Ernährung zu befolgen und Lebensmittel mit gehärteten Ölen zu vermeiden.
Unsere Gesundheit liegt in unseren Händen, die Hauptsache ist, die richtige Wahl zu treffen.
Und traditionell zeige ich mein Menü zum Zählen von KBZhU, das mir hilft, das Ergebnis, das ich durch das Zählen von Kalorien erreicht habe, beizubehalten.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Heute zum Frühstück habe ich grünen Tee ohne Zucker und Sandwiches auf selbstgebackenem Brot, das ich zuerst mit Sauerteig gebacken habe, den ich auch selbst herausgebracht habe. Ich schaffte es!
80 g Brot (übrigens 238 kcal pro 100 g), 20 g Butter und 65 g Käse - 560 kcal.
Heute habe ich beschlossen, ein gelungenes Brot wie dieses mit hohem Kaloriengehalt zu feiern.
Erinnerung an Rezepte für Joghurt-Soufflé-Torte und Chicken Nuggets:
Ich habe gestern Abend Hähnchenbrustpastroma zubereitet und heute habe ich beschlossen, einen Snack mit 80 g Pastroma zu essen, der in Salatblätter (20 g) gewickelt ist - 105 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Käsesuppe (450 g) aufgewärmt und eine Scheibe Brot (40 g) abgeschnitten. Während das Brot am frischesten ist, möchte ich es besser schmecken. Obwohl ich gelesen habe, dass Sauerteig-Roggenbrot jeden Tag Geschmack gewinnt.
Nach dem Mittagessen aß ich 1 Pastille (20 g) mit Tee.
Mittagessen um 435 kcal.
Zum Abendessen habe ich Pilaw aufgewärmt, den ich gestern auf einer Putenkeule (200 g) gekocht habe. Für Pilaw 120 g Gurke - 390 kcal.
Und nach dem Abendessen trank ich Kaffee mit Milch (50 g) und 100 g Hühnchenpatroma - 160 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Heute habe ich für Samstag einen sehr kleinen Vorrat übrig gelassen, aber in den letzten zwei Tagen hatte ich viele freie Kalorien bis zu meiner Norm von 1.700 kcal. Lassen Sie mich daran erinnern, dass ich während der Wartung werktags 50-100 kcal frei lasse, damit Sie an einem Wochenende etwas kalorienreicheres essen können, das Sie mehr möchten, um sich zu verwöhnen.
Heute möchte ich mein erstes selbstgemachtes Sauerteigbrot präsentieren. Ich hätte gar nicht erwartet, dass das erste Brot hoch genug und so lecker wird – schließlich ist mein Sauerteig noch jung und gerade erst entwickelt worden.
Hier ist er, mein gutaussehender Mann, blättern Sie durch:
Da ich Sie kenne, muss ich gleich sagen, dass ich noch nicht bereit bin, Ihnen das Rezept zu verraten. Ich habe beim Kochen nicht einmal absichtlich etwas fotografiert. Der Vorgang erfordert eine Beschreibung vieler Nuancen, und dies ist das erste Mal, dass ich selbst einem solchen Brot begegnet bin. Ich möchte meine Hand füllen, wie es heißt, genauer hinschauen, mehrere Möglichkeiten ausprobieren und dann sagen, was was ist.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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