Willkommen auf dem Kanal, wo sich alles ums Abnehmen bei einem Kaloriendefizit dreht.
Hier habe ich alle meine Abnehm-Erfahrungen gesammelt, teile die Speisekarte für den Tag und Rezepte mit der berechneten KBZHU.
Das einzige, was Ihnen beim Abnehmen hilft, ist ein Kaloriendefizit:
Wenn Sie beginnen, Ihre tägliche Nahrung im Kalorienzähler zu erfassen, stellen Sie fest, wie viele Lebensmittel kalorienreich sind, und wir zögern nicht, sie in größeren Mengen als nötig zu verwenden.
Zum Beispiel Butter. Ich möchte gleich vormerken, dass ich nichts gegen Butter habe und hochwertige Butter in Maßen für notwendig und sinnvoll halte.
Aber. Kaloriengehalt von Butter 82,5% Fett - 750kcal.
10 g Butter pro Sandwich sind schon 75 kcal, aber die wenigsten hören bei 10 g Butter auf, weil sie es nicht einmal tun merkt man auf Brot und wir verteilen deutlich mehr als 10 g, besonders wenn wir keine Ahnung haben wie viel es ist Kalorien.
Ich möchte Ihnen drei Ersatzstoffe für Butter für Ihre leckersten, gesündesten und kalorienärmsten Sandwiches anbieten.
✅Erster Ersatz ist mein Lieblingsquark. Sein Kaloriengehalt pro 100 g beträgt 230 kcal.
✅Der zweite Ersatz ist Avocado (Avocado-Püree). Der Kaloriengehalt von Avocado pro 100 g beträgt 210 kcal.
✅Der dritte Ersatz ist Hummus. Kaloriengehalt von Hummus pro 100 g in der Umgebung 250kcal.
Sie können immer einen Ersatz finden, der Ihrem Geschmack entspricht oder versuchen, Ihr Lieblingsprodukt in die Ernährung zu integrieren, auch wenn es kalorienreich ist.
Wenn Sie jedoch kalorienreiche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche ersetzen, können Sie Ihre Ernährung leichter zusammenstellen und nicht zu viel essen.
Ein weniger kalorienreicher Ersatz kann manchmal schmackhafter sein als sein kalorienreicher Kamerad.
Zum Beispiel entscheide ich mich oft für Quark.
Und traditionell zeige ich mein Menü für den Tag - gewöhnliche Produkte und die Kontrolle von KBZHU helfen mir, das Ergebnis zu erhalten, lecker zu essen und nicht auf viele Produkte zu verzichten.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich bin früher aufgewacht als sonst, und in solchen Fällen bereite ich das Frühstück oft nicht nach dem Prinzip zu, dass es schneller geht. Heute habe ich einen Käsekuchen gebacken: 100 g Quark, ein Ei, 30 g Vollkornreismehl, 50 g Käse, eine Prise Salz und Backpulver. Für den Kuchen - Kaffee mit 60 g Milch.
Frühstück kam raus 550 kcal.
In Erinnerung an Rezepte heute, Mannik "Zebra" und sehr faul gefüllte Kohlrouladen:
Als Snack habe ich 150 g gekochte Rüben mit Knoblauch, gewürzt mit 25 g weichem Hüttenkäse und 30 g Brot - 160 kcal.
Gekochtes Gelee - Schönheit, Sie müssen nicht überlegen, was Sie kochen sollen: 250 g geliertes Fleisch, 120 g Salzkartoffeln, 115 g Gurke und 20 g Senf für Gelee - 545 kcal
Zum Abendessen 140 g gekochter Buchweizen mit 170 g Hackfleisch in Tomatensauce und 120 g Gurke. Das Abendessen war 345 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Es wurde kälter, der Winter naht, aber wir vergessen trotzdem nicht, Wasser zu trinken.
Wie oft essen Sie im Rahmen Ihres CBJU kalorienreiche Lebensmittel und was ersetzen Sie gerne Butter in Ihren Sandwiches?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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