Einen schönen Tag noch!
Verhungern Sie immer noch, um regelmäßig Gewicht zu verlieren und dann wieder zu fressen? Natürlich isst man es nicht absichtlich, es stellt sich so heraus. Und das kommt auch so, weil wir im Alltag oft die falschen Methoden im Umgang mit Übergewicht wählen und unserer Ernährung wenig Aufmerksamkeit schenken.
Aber die Ernährung ist die Grundlage unseres Wohlbefindens, aber leider erkennen wir dies zu spät.
Ich und viele meiner Leser haben mir geholfen, mit Übergewicht fertig zu werden, mein Wohlbefinden zu verbessern und Ergebnisse zu erzielen, indem sie die Ernährung durch Zählen von CBFU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) kontrollieren.
Dank dieser Kontrolle wird die Ernährung ausgewogen (sie gibt dem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt), sättigend, schmackhaft und die Ernährung kann so angepasst werden, dass Sie sich wohl fühlen.
Gleichzeitig ist übermäßiges Essen nicht erlaubt (das Überschreiten der benötigten Kalorienzufuhr).
Allmählich wird die Kontrolle der Essgewohnheiten zur Gewohnheit und wird zu Ihrem Lebensstil, der dazu beiträgt, schlank zu bleiben.
Heute haben wir eine gemeinsame Kontrolle mit den Lesern meines Kanals und ich hoffe, dass die Ergebnisse der Leser eine zusätzliche Motivation für Sie sind, den Schritt in ein neues Leben zu wagen.
Und mein Ergebnis ist stabil um 69 kg, was mir perfekt passt:
Traditionell zeige ich mein Tagesmenü, um deutlich zu zeigen, dass Sie normale Lebensmittel essen können, ohne sie zu verteufeln und gleichzeitig Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihr Gewicht zu halten.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich eine faule Achma (180 g), 100 g Gurke und etwas Rucola.
Und natürlich fast immer zum Frühstück grüner Tee ohne Süßungsmittel.
Frühstück für 400kcal.
Zur Erinnerung an die Rezepte werde ich ein Videorezept für Ofenkartoffeln hinterlassen, das sogar einen festlichen Tisch und ein Rezept für saftige Putenschnitzel schmückt:
Die Tagesration habe ich mir gestern Abend vor dem Schlafengehen selbst ausgedacht, wissend, welche Produkte ich zu Hause habe, welche ich so schnell wie möglich aufessen muss und welche Gerichte zubereitet werden.
Und für einen Snack habe ich ein Sandwich mit Fisch geplant - ich werde ein solches Sandwich nie ablehnen, auch nicht zugunsten des leckersten Kuchens.
40 g geröstetes Brot, 20 g Hüttenkäse, 50 g kaltgeräucherter rosa Lachs und etwas Rucola. Der Imbiss war 225 kcal.
Zum Mittagessen habe ich 150 g Kartoffeln in der Mikrowelle gebacken (10 Minuten und fertig), 150 g gegrillte Hähnchenbrust aufgewärmt und 150 g Schwiegermutterzunge dazugegeben: alle 150😂.
Mittagessen um 530 kcal.
Am Abend habe ich einen Salat aus gekochten Rüben mit eingelegten Gurken, Kräutern, grünen Erbsen, Nüssen (Gesamtgewicht 290 g) zubereitet, den ich mit 5 g Olivenöl gefüllt habe. Der Salat ist rausgekommen 295 kcal.
Und zum Tee habe ich 40 g Käse gegessen - 155 kcal
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Wir freuen uns auf Ihre Ergebnisse! Hoffentlich haben ein paar Leute bitte mit Süßigkeiten und den Loten "gerauscht"!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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