Guten Tag!
Heute habe ich einige Informationen, über die Sie nachdenken können. Sie können auch darüber nachdenken, dass nicht alle Wörter "kompetenten Menschen vertrauenswürdig sind" und über Fehler beim Abnehmen und wie viele Fragen auftauchen können.
Aber alles ist in Ordnung. Ich möchte Ihnen ein Beispiel dafür geben, was ein Ernährungsberater über ein Kaloriendefizit sagt, und meine Meinung dazu. Ich konnte ehrlich gesagt nicht vorbeigehen, obwohl ich versuchte, mich nicht an den Satz zu klammern, den ich versehentlich gelesen hatte (blau markiert):
Warum ist ein Kaloriendefizit laut einem Ernährungswissenschaftler gefährlich👇:
Und dann wurde gesagt, dass es unmöglich ist, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln unter den Grundumsatz zu begrenzen - dies sind die gleichen berüchtigten 1000-1200 kcal, auf denen viele Menschen gerne sitzen und am Rande gehen. Hier unterstütze ich zu 100% - die Kalorienzufuhr kann man nicht stark unterschätzen!
Aber. Ein Ernährungsberater, der aufgrund seiner hohen Position wahrscheinlich gehört wird, sagt das Du musst ein Defizit durch Sport schaffen, nicht durch Kalorienreduktion.
Und dann fängt es an mich zu verkeilen. Und was ist das, ein anderes Defizit stellt sich letztendlich heraus? Defizit, was immer man sagen mag, ist ein Defizit - ein Mangel an etwas.
Wenn wir die körperliche Aktivität steigern, brauchen wir auch mehr Energie als ohne körperliche Aktivität. Ist das so?
Wie viel brauchen wir dann? Nach wie vor für 2500, 3000 und vielleicht 4000 (für jemanden) kcal, bei denen unser Gewicht nur wuchs? Aber dann musst du die Nacht im Fitnessstudio verbringen, um die zusätzlichen 1000+ kcal auszugeben und auch ein Defizit zu erzeugen.
Ich habe nur eine Frage.
Und was ist mit denen, die schlank werden wollen, das Thema Kaloriendefizit aber noch nicht verstanden, aber schon gelesen haben Dies ist die Meinung eines Ernährungswissenschaftlers mit einer hohen Position im Gesundheitssektor, in dem Glaubwürdigkeit herrschen sollte.
Die einzige gute Nachricht ist, dass Ernährungswissenschaftler die Notwendigkeit eines Kaloriendefizits erkennen, um Gewicht zu verlieren.
Und um Übergewicht loszuwerden:
Und aus eigener praktischer Erfahrung kann ich sagen, dass eine Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung um maximal 15 % in Kombination mit praktikabler körperlicher Aktivität definitiv beim Abnehmen hilft.
Als Beispiel für eine Diät nach KBZHU zeige ich traditionell mein Tagesmenü.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich eine "Schnullerbox", wie ich es nenne, aus zwei Eiern mit 10 g sonnengetrockneten Tomaten gebraten. Buchstäblich 10 g (1 Keil) sonnengetrocknete Tomate geben bereits einen großartigen Geschmack. Zu den Rühreiern habe ich 25 g Salatblätter und ein Getreide-Roggenbrötchen (30 g, halb) mit 30 g Quark gegeben. Ich habe meinen Lieblingsgrüntee mit Jasmin nicht vergessen.
Frühstück kam raus 400kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, ganz faule Kohlrouladen und Ofenkartoffeln mit Käse und Knoblauch:
Als Snack wollte ich gekochte geräucherte Hähnchenbrust und Gurken essen. Ich plante es und aß es, obwohl mein zweites Ich ohne viel Enthusiasmus nach etwas Leckerem fragte, um es aufzuheitern. Aber du und ich kämpfen nur mit diesem zweiten "Ich" von uns.
Es kamen 100 g Hähnchenbrust und 150 g Gurken heraus 165 kcal.
Zum Mittagessen Rote Bete (450 g) mit einem halben Körnerbrötchen (30 g). Ich habe der Rote Bete 30 g Sauerrahm 15% hinzugefügt. Ging so ein Abendessen für 390 kcal.
Zum Abendessen hatte ich Knödel geplant. Ich hatte keine Lust etwas zu kochen und ich hatte nicht viel Freizeit. Und ein Vorrat an Knödeln spart immer. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, es am Wochenende aufzufüllen.
Abendessen: 150 g Knödel (in gefrorenem Zustand) und 30 g Sauerrahm - 375 kcal.
Abends zum Tee habe ich 180 g französischen Apfelkuchen gegessen - 230 kcal.
Also etwas müde für den Tag und nicht körperlich. Ich fühle moralische Verwüstung und mein Gehirn weigert sich, so zu arbeiten, wie ich es möchte. Ich warte auf Samstag, wenn ich meinen Computer schließe und an keine Probleme denke - ich ruhe mich einfach aus. Und freut sich übrigens über alle, die Lotlinien auf der Kontrollwägung haben. Haben Sie das Kontrollwägen vergessen?
Ergebnis des Tages: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Was halten Sie von "Defizit schaffen durch Steigerung der körperlichen Aktivität"? Vielleicht wird es wirklich ein anderes Defizit sein, bei dem eine (auch minimale) Energieknappheit ausgeschlossen ist?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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