Ich grüße sie!
Wir sind Menschen, keine Roboter. Jeder von uns hat seine eigenen Probleme, Sorgen und es fällt uns oft schwer, unser Ziel des Abnehmens zu erreichen.
Aus einer Reihe von Gründen brechen wir von verschiedenen Diäten ab und beginnen, alles zu essen, was wir sehen, und streichen unsere Arbeit durch.
Wie können Sie sich selbst helfen, Ausfälle zu vermeiden?
Es ist wichtig, Strategien zu wählen, die Ihnen helfen, einen starken emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten und Sie ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen, um Folgendes zu erreichen:
- Setzen Sie sich Zwischenziele und beeilen Sie sich nicht, das Endziel zu erreichen, das von Ihnen möglicherweise überschätzt wird.
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe mit gemeinsamen Zielen - Freundinnen, Lebensmittelkontrolleure, Spezialgruppen, Gemeinschaften. Gemeinsam können Sie sich gegenseitig unterstützen, Fehler analysieren und langfristig an sich selbst arbeiten.
- Beschränken Sie Ihren Zugang zu Hause auf "verbotene Lebensmittel", die Sie abnehmen können und vergessen Sie die Lebensmittelkontrolle.
- planen Sie Ihre Ernährung im Voraus und achten Sie auf Ihr Abendessen. Wenn Sie abends mehr essen möchten als den ganzen Tag, lassen Sie mehr Kalorien für den Abend frei. Ihre Ernährung sollte für Sie angenehm sein.
- Versuchen Sie, verführerische Produkte aus dem Blickfeld zu entfernen, einschließlich der Vermeidung von Werbespots und Sendungen über Lebensmittel.
- den Wunsch, vom geplanten Menü abzuweichen, bereits in der Anfangsphase unterdrücken. Folge dem Plan.
Und denken Sie daran: Wenn Sie anfangs auf Verlieren eingestellt sind, werden Sie definitiv verlieren!
Und eine der wichtigsten - erzwungene Einschränkungen sollten nicht nur negative Gefühle mit sich bringen. Wählen Sie Methoden, die für Sie sanft, flexibel und komfortabel sind.
Für mich war die befriedigendste, leckerste und bequemste Methode zum Abnehmen, die wirklich funktionierte, ein Kaloriendefizit:
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine tägliche Ernährung.
⛔ Zur Zubereitung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen, mitSie sollten sich von Spezialisten beraten lassen⛔
An den Wochenenden versuche ich, meiner Familie etwas Leckeres zu gönnen und ich selbst gebe nicht hinterher, ich versuche auch, was ich getan habe.
Aber auch wenn ich am Wochenende mehr kalorienreiche Lebensmittel koche, schwimmen sie jetzt nicht in meinem Ölmeer, und ich wähle weniger fettige Zutaten dafür.
Außerdem habe ich für mich entschieden, dass meine Ernährung unter der Woche 100-150 kcal weniger als die Norm beträgt, damit ich mir am freien Tag mehr kalorienreiche Mahlzeiten und Lebensmittel als sonst leisten kann.
Mein Sonntagsfrühstück bestand aus Sandwiches auf Roggenbrötchen (60 g) mit Quark (30 g) und kalt geräuchertem Fisch (100 g). Und auch grüner Tee.
Frühstück für 445 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, Haferkekse und Adjarian Khachapuri auf Quarkteig:
Zum Abendessen habe ich eine Meeräsche gebraten, die ich in Hartweizenmehl gewälzt habe. Um den ganzen Fisch zu braten, habe ich nur 30 g Pflanzenöl verwendet, und früher hatte ich einen Fisch, der in Öl schwamm.
Mein Mittagessen besteht aus 150 g gebratener Meeräsche, Gemüsesalat (250 g), angemacht mit 30 g Sauerrahm 15% und 30 g Roggenbrötchen.
Mittagessen um 500 kcal.
Frühes Abendessen - gehackte Hühnerpfannkuchen (150 g) - 420 kcal
Und abends, 3 Stunden vor dem Zubettgehen, aß ich 400 g fermentierte Backmilch für 225 kcal.
Das Ergebnis des Tages sind 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Selbst bei gebratenem Fisch, Pfannkuchen, Sandwiches habe ich es geschafft, meine tägliche Norm nicht zu überschreiten, denn die Annäherung an Kochen ist ganz anders geworden - Priorität hat die Reduzierung des Kaloriengehalts der Speisen, jedoch ohne Geschmacksverlust Teller.
Köstliche und bequeme Gewichtsabnahme für alle!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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