Guten Tag und leckere, angenehme Gewichtsabnahme!
Wenn wir entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, was tun wir? Wir suchen einen Weg.
Wenn Sie in der Suche "wie man abnehmen" eintippt, finden wir 14 Millionen Antworten!
Wie navigiere ich durch all diese Informationen? Welche von den vielen vorgeschlagenen Diäten soll man wählen?
Und wenn Sie beginnen, die vorgeschlagenen Informationen zur richtigen Ernährung (PP) zu studieren, können Sie zu dem Schluss kommen, dass es keine richtige Ernährung gibt.
Da einige den Verzehr von Fetten verbieten, andere gegen Kohlenhydrate sind, haben andere bestimmte Produkte und alles, was mit Mehl, Milch, süßen Früchten, Butter, Fleisch zu tun hat, durchgemacht - das ist nicht ihr PP. Und wenn Sie noch mehr lesen, stellt sich heraus, dass das Produkt, das Sie einnehmen, kein PP ist. Was dann essen? Mit dem Flugzeug?
Aber wenn wir mehr Informationen herausfiltern, dann kommen wir zu einem Haupt- und wichtigsten Punkt zum Abnehmen – einem Kaloriendefizit.
Es bedarf nicht mehr des Nachweises, dass die Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung und die Feststellung eines Kaloriendefizits zur Harmonie führt.
Tatsächlich basieren alle Methoden und Systeme zur Gewichtsabnahme darauf, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, aber verschleiert das sind komplexe und manchmal seltsame Prinzipien, Trainingssysteme, mit Ausnahme einer großen Anzahl Produkte.
Hinter jeder Technik steht ihr Schöpfer, der im Großen und Ganzen ein Ziel hat - "Ihr Produkt zu verkaufen" und uns davon zu überzeugen, dass wir nur so abnehmen können.
Aber die Basis ist die gleiche - ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Und warum sollten Sie Ihr Leben verkomplizieren, indem Sie Ihr Nervensystem und Ihre Willenskraft auf Stärke testen, wenn Sie das meiste tun können? auf einfache Weise und kontrollieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, die Ihre Lieblingsspeisen enthält, lecker und sättigend Teller?
Warum brauchen Sie all diese Hunderte von Gewichtsverlustregeln, wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können – ein Kaloriendefizit zu erzeugen? Und für die Gesundheit Ihres Körpers sollten Sie das Ernährungsgleichgewicht überwachen und nicht nur den Kaloriengehalt, sondern auch BJU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) kontrollieren.
Nur durch das Aufgeben aller Diäten und die Kontrolle des Kaloriengehalts meiner Ernährung gelang es mir, Ergebnisse zu erzielen und das Gewicht zu halten, das zu mir passt.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich habe zum Frühstück einen Reispfannkuchen mit Fisch gemacht.
Für die Zubereitung des Pfannkuchens habe ich 40 g Sauerrahm 15%, 1 Hühnerei, 30 g Vollkornreismehl und eine Prise Salz mit Backpulver verwendet.
Ich habe den Teig auf einem Tropfen Öl (das sind weniger als 2 g, ich verwende ein Ölspray) beidseitig gebraten, 30 g Quark eingefettet und 70 g leicht gesalzenen Fisch ausgelegt. Für die Frische habe ich Salatblätter hinzugefügt.
Das Frühstück war 500 kcal. Sehr befriedigend und wie lecker es ist.
Zur Erinnerung an Rezepte Hüttenkäsebrötchen mit Äpfeln und ein "appetitlicher" Salat mit Tomaten und geräuchertem Hühnchen:
Als Snack habe ich heute 400 g fermentierte Backmilch - 270 kcal.
Mittags aß ich Kartoffelsuppe mit Frikadellen. Fleischbällchen wurden aus gehacktem Truthahn (Brust und Oberschenkel) zubereitet.
450 g Kartoffelsuppe mit Frikadellen, Brot (40 g), geröstet mit Quark (20 g) und 10 g sonnengetrocknete Tomate, die ich später zum Tee gegessen habe.
Mittagessen um 345 kcal.
Zum Abendessen 200 g Putenschnitzel (Hackfleisch: Brust und Oberschenkel) und 150 g grüne Bohnen, gedünstet mit Zwiebeln und Paprika (100 g).
Abendessen für 415 kcal.
Abends zum Tee aß ich 3 Toffee (15 g) - 60 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass der 1. Oktober sehr nah ist. Was haben wir am 1. Oktober? Auf Wunsch von Stammlesern haben wir uns erneut entschlossen, eine Bekanntschaft zu machen - wir warten auf die Mutigsten, die uns von uns erzählen, unseren Hobbys, deine Stadt, Fotos von Werken (wenn es Handwerkerinnen gibt), sowie Fotos "vorher und nachher", wenn du angeben willst Ergebnisse.
In der Vergangenheit war es sehr interessant, verschiedene Fakten aus der Geschichte Ihrer Heimatstädte zu erfahren, siehe Fotos von Ihren Arbeiten: Wer näht, wer strickt, wer tanzt - Mädchen sind so Nadelfrauen und klug! Und natürlich genießen Sie die Vorher-Nachher-Ergebnisse!
Und sag nicht, du hast es vergessen! ich werde daran erinnern😉
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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