Einen schönen Tag noch!
Nach vielen Jahren hungriger Diäten, Zusammenbrüchen, Würgen nach Zusammenbrüchen, sich selbst und anderen die Schuld für Ihre Impotenz geben, mit Übergewicht fertig zu werden, suchen Sie Ausreden (Vererbung, breiter Knochen, Hormone), ich bin auf die einzige Möglichkeit gekommen, Gewicht zu verlieren, die mir geholfen hat - es ist ein kleiner Mangel Kalorien.
Warum verbieten sich manche Menschen, schimpfen sich für jede Süßigkeit (und scheitern deshalb oft erfolglos), während andere sich alles erlauben, aber im Rahmen ihrer Kaloriennorm?
Viele sind so eingeschüchtert von allen möglichen Informationen über Produkte, dass es banal ist, Angst vor Lebensmitteln zu haben.
Wie fängt man also leichter mit Essen an?
🍒 Das Schuldgefühl für die gegessenen Süßigkeiten übertönt alle Signale des Körpers. wir hören nicht auf uns selbst, sondern schimpfen und stellen uns auf noch größere Einschränkungen ein.
Es ist wichtig, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Warum wolltest du Süßigkeiten oder einfach nur etwas Leckeres zu essen? Hat dich wirklich der Hunger übermannt? Oder ist es vielleicht einfach nur langweilig und du willst etwas kauen? Oder werden Ihre Hände vom Stress zum Essen gezogen? Oder war es nur verkleideter Durst?
Hören Sie auf sich selbst und lösen Sie das Hauptproblem, indem Sie sich etwas mehr Zeit für sich selbst nehmen. Dich selbst lieben.
🍒 Eine weitere Panne ist kein Signal, sich wegen Essen zu schimpfen oder sich eine Marmelade zu gönnen. Dies ist ein Signal dafür, dass das Gleichgewicht vor allem in der Nahrung und im Leben gestört ist. Ihre Nahrung ist also keineswegs die Nahrung, an der Sie Ihr ganzes Leben lang festhalten können, um das Gewicht zu kontrollieren, was bedeutet, dass Sie hungrig und geschmacklos sind.
Aber Sie können lecker, sättigend und bequem essen, und solches Essen wird zu einer Lebensweise und hilft, ein normales Gewicht zu halten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Und auch analysieren, was Ihnen fehlt? Schlafen, ausruhen, Zeit für Ihre Hobbys? Noch einmal: Liebe dich selbst und nimm dir Zeit für dich.
🍒Jede Nahrung ist Nahrung, Energie, die die für den Körper notwendigen Substanzen, Vitamine, trägt. Die Aufteilung der Nahrung in Gut und Böse führt zu Schuldgefühlen über das, was man isst. Basieren Sie Ihre Lebensmittelauswahl nicht darauf, was jemand sie als schädlich oder gesund bezeichnet, sondern nach dem, was sie Ihnen bringen: Sättigung, Muskelwachstum, Verbesserung der Verdauung oder einfach nur gute Laune. Treffen Sie eine bewusste Auswahl des Essens, ohne Angst zu haben, ein "schlechtes" Essen zu essen.
Das Wichtigste, was ich Ihnen vermitteln wollte, ist, sich selbst zu lieben, auf Ihren Körper zu hören und eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Und ich zeige, nach bewährter Tradition, mein Tagesmenü. Heute ist das Sonntagsmenü.
Mit Hilfe des BCU-Zählens kontrolliere ich meine Ernährung, esse was ich will, halte das BCU-Gleichgewicht und halte erfolgreich das Gewicht.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g Gesamtgewicht des Brotes) mit Butter (20 g) und 100 g kalt geräuchertem Muksun.
Das Frühstück war 460 kcal.
Das erste Mal habe ich Muksuna probiert (ich weiß nicht mehr, welcher der Leser mich auf diesen Fisch aufmerksam gemacht hat, aber vielen Dank an ihn). Der Sklave stellte sich als sehr lecker heraus!
Ich möchte an das Rezept für Pfannkuchen mit Schokoladenfüllung und Zucchini unter einer Käsekappe erinnern:
Ich hatte einen Snack 350 g Melone - das ist 115 kcal.
Und zum Mittagessen gab es heute eine Pita gefüllt mit gegrillter Putenbrust, Tomate, eingelegter Gurke und Salat. Als Soße: Griechischer Joghurt, Bayerischer Senf und Knoblauch.
Es stellte sich heraus, dass mein Anteil 470 kcal. Das sind 80 g Pita und 250 g Füllung.
Gestern waren wir zum ersten Mal seit einem Monat auf dem Markt und ich habe mir sofort das Herz herausgerissen, indem ich verschiedene Fische gekauft habe. Abends gibt es also in der Mikrowelle gebackene Kartoffeln und heiß geräucherte Makrelen, sowie ein bisschen Schwiegermutterzunge aus Zucchini.
Meine Portion - 200 g Kartoffeln, 100 g Makrele und 100 g Schwiegermutterzunge kam raus 465 kcal.
Und abends zum Tee habe ich 30 g Käse gegessen - 100kcal. Wir haben eine Wechselwirkung mit Käse: Ich liebe Käse wirklich und er hilft mir, Proteine, Fette und natürlich Kalorien zu bekommen.
Am Wochenende gönne ich mir natürlich mehr kalorienreiche Kost, kann auf Kohlenhydrate verzichten (heute auf Kosten der Melone), und mein Speiseplan ist nicht im Voraus durchdacht und die BJU ist daher alles andere als ideal. Was aber unveränderlich ist, ist die Kontrolle der KBZhU wieder am Montag.
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Wie stehst du zum Essen? Haben Sie Angst vor dem Essen oder essen Sie alles, aber im Rahmen Ihrer Norm? Schimpfst du dich selbst dafür, dass du Süßigkeiten willst und sie isst?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren👇!