Ich begrüße Sie auf meinem Kanal. Hier sind meine Erfahrungen zum Abnehmen bei einem Kaloriendefizit, Beispiele für Tagesmenüs und Rezepte für Gerichte aus meiner Ernährung mit berechnetem KBZHU gesammelt.
Es reicht aus, die Kommentare eines Blogs über gesunde Ernährung (insbesondere in sozialen Netzwerken) zu lesen, und wir werden sehen, wie sich fanatisch die Leute gegenseitig raten, auf viel Essen zu verzichten.
Ein typisches Beispiel: Gluten und Laktose – Milch- und Backwaren.
Wer nicht auf Gluten allergisch ist und Probleme mit der Laktoseaufnahme hat, lehnt diese ab und rät anderen. Und das alles, weil es jetzt in Mode ist, weil das Marketing gut funktioniert, laktose- und glutenfreie Produkte zu exorbitanten Preisen zu verkaufen.
Aber laut WHO leiden nur 1-2% der Weltbevölkerung wirklich an einer Glutenunverträglichkeit.
Bei Laktose wird es immer schwieriger, denn mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Laktase, die bei der Aufnahme von „Milchzucker“ (Laktose) hilft, wirklich ab. Am anfälligsten für eine Abnahme der Laktase ist jedoch die erwachsene Bevölkerung.
Asiaten genetisch bedingt (ca. 90 %) und nur ca. 5 % der erwachsenen Bevölkerung Nordeuropas empfinden einen Mangel des Enzyms Laktase und Probleme bei der Aufnahme von Laktose.Laut verschiedenen Quellen in Russland von 6 bis 15% ein Erwachsener Bevölkerung mit Laktoseintoleranz.
Aber trotz der Forschungen und Daten der WHO haben unter dem Einfluss des Marketings immer mehr Menschen diese Probleme wirklich nicht - sie lehnen Milch- und Mehlprodukte ab, ohne sich an Spezialisten zu wenden und nicht zu prüfen, ob sie bestimmte Produkte wirklich ablehnen müssen.
Gleichzeitig hat keine einzige Studie den Gehalt einer großen Menge an essentiellen Aminosäuren in Milchprodukten für unseren Körper widerlegt, Kalzium, Vitamine und andere Elemente, und im selben Brot das Vorhandensein von pflanzlichem Protein, B-Vitaminen, Ballaststoffen, notwendigen Mineralien der Körper.
Und das passiert nicht nur bei Milchprodukten und Mehlprodukten. Von Obst bis Fleisch kann alles verboten werden.
Gleichzeitig kann in verschiedenen Jahren durch verschiedene Studien das gleiche Produkt von der Kategorie nützlich in schädlich und umgekehrt überführt werden. Es sollte klar sein, dass das Ergebnis einer Studie oft davon abhängt, ob sie von großen Lebensmittelkonzernen finanziert wird oder nicht.
Die Leute bestehen fanatisch darauf, auf Nahrung zu verzichten, und verweben diese Ablehnung mit dem Thema Gewichtsverlust.
Warum denken die Leute, je mehr "Nein" desto besser und schneller das Ergebnis? Tatsächlich ist in der Praxis alles genau das Gegenteil. Je mehr Verbote, desto geringer die Erfolgsaussichten und desto größer die Wahrscheinlichkeit von Pannen und Staus und der Entwicklung von RPP.
Und vor allem ist längst bewiesen, dass der Kaloriengehalt der Nahrung für das Abnehmen wichtig ist. Der Energiehaushalt im Körper wurde nicht aufgehoben, daher ist es notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu überwachen, wenn Sie abnehmen möchten und nicht nach Feinden unter den Produkten suchen.
Mir geht es wie vielen, die ständig abnehmen. War genauso eine. Ich habe mir alles verboten, was ich konnte. Keine Kartoffeln, Nudeln, Brot gegessen, süße Früchte während der Diät abgelehnt. Wohin hat mich das alles geführt? Bis zu 132 Kilogramm durch ständige Pannen und anschließendes Würgen, danach kehrte ich zu meiner gewohnten Ernährung zurück (und die war sehr kalorienreich, obwohl die Portionen nicht so groß waren). Und das Gewicht wuchs nur stetig.
Dann eine weitere Diät, ein kleiner Gewichtsverlust, ein Zusammenbruch (weil alles unmöglich ist), eine Rückkehr zu einer normalen Diät und als Folge eine Rückkehr von Übergewicht und eine noch größere Menge davon.
Wenn ich nicht zum Kalorienzählen gekommen wäre, hätte ich ewig auf Diäten gesessen, entweder abgenommen oder zugenommen. Obwohl nein - ich habe mich praktisch resigniert und fast aufgegeben.
Aber jetzt habe ich nicht absolut Lebensmittelverbote: Ich esse alles was ich will im Rahmen meiner KBZHU-Norm.
Ich werde ein Beispiel für mein Menü geben, das mir hilft, mein Ergebnis und das Gewicht zu halten, das für mich jetzt angenehm ist.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmenwir sollten den Rat von Spezialisten einholen⛔
Beim Frühstück aß ich Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g), im Toaster getrocknet und mit Butter (25 g) eingefettet mit kalt geräuchertem Fisch (105 g). Ich habe grünen Tee ohne Zucker getrunken. Dieses Frühstück ist rausgekommen 505 kcal.
Und für diejenigen, die die Bedeutung des Kaloriengehalts der Ernährung in keiner Weise berücksichtigen, können sie die Nahrungsmenge in Gramm und nicht abschätzen zu denen es schon 3 Sandwiches gibt - das ist "genug für eine Woche, und nicht auf einmal beim Frühstück zu essen" habe ich zum Vergleich ein Foto gemacht, durchscrollen:
Es ist einfach schon lächerlich, die Kommentare von Leuten zu lesen, die ein Gramm Lebensmittel und deren Kaloriengehalt auslassen (wegen eines Missverständnisses der Methode) und Lebensmittel nach Portionen bewerten und sich sogar auf das Foto konzentrieren.
Heute zur Erinnerung an Rezepte - Tintenfisch in weißer Sauce und Pfannkuchenkuchen:
Ich habe bei der Arbeit einen Bissen in eine Melone gegessen (300 g) - 100kcal.
Mittagessen - Fischsuppe. Gekocht auf dem verbleibenden Grat, Bauch und Schwanz des Fisches, von dem der Hauptteil lange gesalzen und gegessen wurde.
Ein Teller Fischsuppe (450 g) und Brot (40 g) mit Fischpaste (40 g) - 345 kcal.
Ich habe der Suppe nach dem Fotografieren auch noch einen Löffel Ballaststoffe hinzugefügt, weil ich überhaupt keine Lust habe, Gemüse zu essen.
Zum Abendessen habe ich eine Putenbrust (200 g) aufgewärmt, die ich in Sojasauce mit Salz, schwarzem Pfeffer, Hähnchengewürz mariniert und in einer mit 3 g Butter gefetteten Pfanne gebraten habe. Für die Putenbrust hatte ich 200 g Chuksalat, bestreut mit 5 g Sesam. Das Abendessen war 480kcal.
Leider habe ich keine Nusssauce für Chuka, aber auch ohne Sauce hat es mir sehr geschmeckt.
Abends, um fett zu werden, habe ich 25 g Pinienkerne gegessen - 170 kcal. Und lecker und gesund!
Zusammenfassung des Tages - 1600kcal. B - 113, F - 73, U - 116.
Geben Sie es zu, wie viele von Ihnen haben Gluten und Laktose ohne angemessene Forschung verboten? Wer ist ehrlich zu uns?)
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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