Guten Tag allerseits!
Auf meinem Kanal habe ich all meine Erfahrungen zum Abnehmen bei einem Kaloriendefizit gesammelt, ich teile interessante Informationen zum Thema Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte mit einer berechneten KBZhU.
Das Kalorienzählen war mein Lebensretter und half mir beim Abnehmen. Und auch jetzt hilft die Kontrolle des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, das für mich passende Gewicht zu halten.
Keine Diät hat mir ein solches Ergebnis gebracht. Ich werde noch mehr sagen - nach jeder Diät wurde es nur noch schlimmer und ich nahm immer mehr Übergewicht zu.
So funktioniert das Kaloriendefizit:
Heute möchte ich das Thema fettarme Lebensmittel nochmal ansprechen.
Erst gestern, als ich im Laden Hüttenkäse auswählte, wurde ich unfreiwillig Zeuge eines Dialogs zwischen zwei Damen. Kurz gesagt, bei der Auswahl von Milchprodukten suchten sie nach fettarmen Lebensmitteln und bereiteten sich auf eine Diät vor. Ich kaufte im Stillen 9% Hüttenkäse und ging nach Hause und dachte darüber nach, welche leckeren Käsekuchen ich daraus machen würde.
Aber viele Menschen, die abnehmen möchten, wählen Lebensmittel, die auf "Null Fett" hinweisen, da sie glauben, dass solche Lebensmittel so viel wie nötig gegessen werden können und nicht fett werden.
Vor einiger Zeit wurden Fette als Schuldige der Fettleibigkeit bezeichnet (ich behaupte nicht, aber ich habe das dank der Hersteller von Süßigkeiten gelesen) und wurden verboten.
Derzeit gibt es viele Studien und Empfehlungen, die darauf hinweisen, dass Fett in Maßen für uns einfach notwendig ist:
- Fette machen satt
- Fette helfen bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine,
- Fette verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten,
- Fette verhindern die Entstehung von Arteriosklerose,
- Fette sind notwendig, um das Gleichgewicht der hormonellen, metabolischen, zellulären und anderen biologischen Prozesse im Körper aufrechtzuerhalten. Ohne Fette können diese Prozesse fehlschlagen.
1 g pro 1 kg Körpergewicht (normal) ist die empfohlene Fettmenge pro Tag.
Daher ist es unmöglich, vollständig auf Fett zu verzichten.
Und fettarme Lebensmittel können sogar schädlich sein.
Da künstlich fettfreie Produkte ihren Geschmack verlieren, sind die Hersteller gezwungen, ihnen Geschmacksverstärker, Stabilisatoren und Konservierungsstoffe zuzusetzen. Oft werden die Fette im Produkt durch Kohlenhydrate (die gleiche Stärke) ersetzt.
Darüber hinaus glauben wir beispielsweise beim Kauf von Hüttenkäse, dass wir viele nützliche Substanzen daraus erhalten, und vor allem die fettlöslichen Vitamine D, E, A und K. Aber wir werden diese Vitamine nicht assimilieren, da es kein Fett gibt, das für ihre Assimilation notwendig ist!
Und jede Frau muss sich daran erinnern, dass Fett ein Baustein unseres Hormonspiegels ist. Ein Mangel an der erforderlichen Fettmenge in der Ernährung ist ein direkter Weg zu einem hormonellen Ungleichgewicht. Und das Aussehen lässt zu wünschen übrig - trockene Haut, brüchiges, fallendes Haar. Brauchen wir es?
Eine ausgewogene Ernährung ist das Beste, was Sie für sich tun können!
Traditionell zeige ich meine Ernährung anhand von KBZHU.
⛔Zur Zusammenstellung eines individuellen, ausgewogenen Menüs und bei Fragen zum Abnehmenm, Sie sollten den Rat von Spezialisten einholen⛔
Ich habe heute Minikuchen zum Frühstück. Gestern habe ich Waffeln auf dem Grill gebacken und den Teig auch in einer Bratpfanne probiert (mein alter Grill hat in seinem Leben schon alles gesehen und schon kommt die Oberfläche mit Waffeln nicht sonderlich gut zurecht).
Ich habe Waffeln-Pfannkuchen (110 g) genommen, die ich in einer Pfanne gekocht habe, in der Mikrowelle erwärmt, einen Pfannkuchen mit Quark bestrichen (nur 30 g) und mit dem zweiten Pfannkuchen bedeckt. Blaubeermarmelade (30 g) darüber geben.
So lecker bin ich angekommen 480kcal.
In der Überschrift eine Erinnerung an Rezepte für Sie heute, ein Rezept für Hüttenkäseröllchen in Fladenbrot und Zucchini-Pfannkuchen mit Käse:
Ich wollte heute eine Pause von der Arbeit machen und mir ein Sandwich mit Kaviar gönnen. Und was? Ich kann es mir leisten - ich passe perfekt in die KBZHU.
Ich habe ein Sandwich auf getoastetem Brot (40 g) mit 10 g Butter und 50 g Kaviar (allerdings Seelachsrogen) gemacht - 220 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Chinakohl (200 g) und Putenbrust aufgewärmt, die ich gestern gegrillt habe (200 g). Hausgemachte Tkemali-Sauce (20 g) auf die Brust.
Es stellte sich heraus, dass es Mittagessen für war 445 kcal.
Nach dem Mittagessen habe ich Hähnchenflügel mariniert - kurz vor dem Abendessen werde ich einen Gemüsesalat backen und vorbereiten - minimale Zeit und ein leckeres Abendessen ist fertig.
Ich habe beschlossen, die Flügel heute zu kochen, denn als ich morgens den Gefrierschrank inspiziert habe, funktionierte die Fantasie nur an ihnen. Sofort habe ich eine ungefähre KBZhU für den Tag herausgefunden und festgestellt, dass ich sicher 2 Wings in meine Ernährung schreiben kann, obwohl Chicken Wings der kalorienreichste Teil von Hühnchen sind.
Mein Abendessen besteht aus 100 g Chicken Wings (Marinade: Sojasauce, Honig, Hühnergewürze) und Gemüsesalat (250 g), gewürzt mit 30 g Sauerrahm 15%.
Abendessen für 410 kcal.
Abends zum Tee aß ich 4 Toffee (20 g) - 85 kcal.
Ergebnis des Tages: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Viele haben gestern die Idee des "Datings" unterstützt und Optionen für das Date vorgeschlagen. Ich schlage vor, dass jeder Zeit hat, sich vorzubereiten, und für einige, um ihre Entschlossenheit in den Händen zu fassen und mit allen in den Kommentaren zu kommunizieren, um eine Bekanntschaft zu machen 1 Oktober. Als Elena W. - Sowohl Freitag als auch das Datum sind einprägsam, um die Suche nach einem Artikel und das Lesen neuer Kommentare zu erleichtern.
Es ist Zeit, die besten Fotos auszuwählen oder zu machen😉.
Und Busyandra beschloss, zu zeigen, wie man den Winkel auf dem Foto wählt😂:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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