Guten Tag! Wie viele von Ihnen, die sich für das Thema Abnehmen interessieren, habe ich jede neue modische Diät verfolgt und sie in der Hoffnung angewendet, dass ich diesmal definitiv ein für alle Mal abnehmen werde.
Es gab so viele Diäten in meinem Leben. Aber leider endeten nicht alle mit Erfolg, häufiger gab es Pannen und anschließende Überlastungen. Und wenn ich es geschafft habe, Gewicht zu verlieren, hat mir das Ergebnis nicht lange gefallen.
Ist es bei dir genauso? Dann sollte dich meine Geschichte interessieren, denn ich habe es geschafft, abzunehmen und halte seit mehr als anderthalb Jahren mein Normalgewicht, in dem ich mich wohl fühle.
Ohne die kann niemand abnehmen? Die Antwort ist einfach – kein Kaloriendefizit. Dies würde schließlich der Energiebilanz eines Menschen widersprechen.
Egal, auf welcher Diät Sie sitzen, nur das Vorhandensein eines Kaloriendefizits beginnt den Prozess, überschüssiges Fett loszuwerden.
Es ist elementar, aber aus irgendeinem Grund versuchen einige immer noch, das Offensichtliche zu leugnen, im Gegensatz zur wissenschaftlichen Forschung, in der die Reduzierung der Kalorienzufuhr als Grundlage für die Gewichtsabnahme genommen wird.
Was Sie tun müssen, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen:
Ich möchte kurz die Punkte hervorheben, die gerade durch das minimale Kaloriendefizit möglich sind und ohne die ich kaum Erfolge erzielen könnte:
- Sättigung ist wahrscheinlich das Wichtigste, was ein abnehmender Mensch braucht, um nicht abzunehmen.
- leckeres Essen - wir bereiten unsere Lieblingsgerichte zu, reduzieren ihren Kaloriengehalt, indem wir einige Zutaten ersetzen, reduzieren die Ölmenge beim Kochen,
- das Fehlen absoluter Produktverbote - Sie können alles essen, was Sie lieben, aber im Rahmen Ihrer Kalorienaufnahme.
Wenn es für mich nicht lecker, sättigend, bequem gewesen wäre, hätte ich wieder geschnappt, wieder zum gewohnt fettigen, kalorienreichen Essen zurückgekehrt und es ist nicht bekannt, wie viel ich gewogen hätte und was mit meiner Gesundheit passiert wäre .
Sie können ein Kaloriendefizit erzeugen:
- Steigerung der körperlichen Aktivität, ohne die Ernährung grundlegend zu ändern, aber die Norm von KBZhU zu kontrollieren, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Diesen Weg, denke ich, können sich nur wenige Menschen leisten, da man viel Zeit ins Fitnessstudio investieren muss, um Energie zu verbrauchen, wodurch ein Defizit entsteht. Lieben viele von uns Sport in diesem Maße?
- Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung.
- Kombinieren des ersten und zweiten Punktes - die optimalste Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen: in diesem Fall die tägliche Kalorienzufuhr hoch genug durch körperliche Aktivität, körperliche Aktivität hilft, den Körper in Form zu halten und keine Muskeln zu verlieren Masse.
Welche der Möglichkeiten Sie wählen, hängt nur von Ihnen und Ihren Fähigkeiten ab.
Und ich zeige der Tradition nach meine Ernährung durch Kalorienzählen, um noch einmal zu zeigen, dass man lecker und zufriedenstellend essen, ohne Verbote und Einschränkungen bei Produkten und gleichzeitig abnehmen oder erfolgreich halten das Gewicht.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ach, was ich zum Frühstück hatte: Du wirst nie abnehmen, und wenn doch, kommst du nicht so schnell durch die Tür. Okay, all diese Aussagen überlassen wir denen, die nicht mit eigenen Köpfen denken wollen und den "Altgläubigen" (mir hat gefallen, wie in letzter Zeit in Kommentare nannten diejenigen, die befürworten: "essen Sie weniger", essen Sie nicht nach 18 Stunden und lehnen Sie Brot, Gebäck usw Weiter.
Und mein Frühstück ist ein Roggenkornbrötchen (65 g), 50 g gekochtes Schweinefleisch, 20 g Schmelzkäse in Scheiben, 30 g Tomaten und Salat.
Und all diese Schönheit auf 485 kcal.
Ich erinnere an das Rezept für Quarkbrötchen und Kürbismuffins:
Als Snack hatte ich Tomaten (150 g) mit Quark (30 g), Knoblauch, bestreut mit einem Ei (60 g) - 210 kcal.
Außerdem wog sie 150 g Trauben, die sie bei der Arbeit langsam aß - 100kcal.
Bis ich viel zu tun habe, koche ich tagelang nicht. Deshalb habe ich zum Mittagessen schnell geschmorte Hühnerleber und Kartoffeln mit Knoblauch und Käse gekocht.
Meine Portion: 150 g Hühnerleber und 230 g Kartoffeln mit Knoblauch und Käse überbacken. Salatblätter wurden in KBZHU nicht gezählt.
Mittagessen um 500 kcal.
Abends beim Abendessen habe ich einen Salat mit Thunfisch im eigenen Saft (100 g) mit Gurke (150 g), gekochtem Ei (90 g) und Salat (60 g) gegessen. Den Salat mit 5 g Öl beträufeln und mit 5 g Sesam bestreuen.
Abendessen für 345 kcal.
Das Salatvolumen ist durch Salatblätter riesig - der Magen füllt sich, Sättigungssignale fliegen an unsere graue Substanz und wir sind satt und satt.
Der endgültige Kaloriengehalt meines Tages beträgt 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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