🍒 16.02.2021.
Guten Tag und leckeren, komfortablen Gewichtsverlust!
Welche Gedanken kommen uns, wenn wir das Wort Diät hören? Es scheint mir, dass der größte Teil der Ernährung mit Folgendem verbunden ist:
- Leiden,
- Beschränkungen,
- Buchweizen, gekochter Schrei, Gemüse,
- geschmackloses Essen,
- Anfang und Ende,
- Hunger.
Und solange wir solche Gedanken haben, solange wir denken, dass es möglich ist, durch Leiden und Hunger Gewicht zu verlieren, sind wir zum Scheitern verurteilt.
Wir sind auch zum Scheitern verurteilt, wenn wir glauben, dass es einen Anfang und ein Ende der Diät gibt. Ja, wenn wir irgendeine Art von Diät beginnen, können wir bestimmte Ergebnisse erzielen, aber nach Beendigung der Diät werden wir unweigerlich dorthin zurückkehren, wo alles begann.
Das ist unser Fehler.
Sie müssen die Art von Essen finden, an die Sie sich immer halten können.
Ich habe einen Weg gefunden, um Lebensmittel zu kontrollieren, bei denen es mir gelungen ist, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten. Und das ist Kalorienzählen.
Während der Zeit, in der ich durch Zählen der Kalorien und ihres Defizits abnahm, gelang es mir, meine Essgewohnheiten zu ändern, meine Ernährung zu ändern und die Art des Kochens zu ändern. Ich habe gelernt, Mahlzeiten mit weniger Kalorien als zuvor zu kochen.
Und vor allem weiß ich jetzt genau, wie viel und welche Produkte ich brauche, um schlank und gesund zu sein.
Aus Tradition werde ich meine Ernährung anhand der Berechnung von KBZHU als Beispiel zeigen.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück habe ich heute eine Auflaufpastete mit Hüttenkäse, Lavash und Kirschen (230 g) sowie etwas Joghurt (40 g).
Das Frühstück kam am heraus350 kcal.
Für einen Snack habe ich einen Salat mit Hühnerbrust, Ei, Ananas (200 g) fertiggestellt, der mit 40 g Joghurt gewürzt wurde. Es stellte sich heraus, dass es ein Snack war 290 kcal.
Nach einem Snack stolperte ich in den Laden in der Nähe des Hauses. Am Ende war meine Lieblingshühnerbrust, und ich wollte sie unbedingt unter einer Käsemütze und mit Spinat backen.
Aber im Laden war ich überrascht. Zuerst dachte ich, dass sie vor jeder Überprüfung mit einer allgemeinen Reinigung begannen. Dann haben wir uns mit einer anderen Kundin unterhalten - und mit ihr gelacht, dass es so aussieht, als würde unser Geschäft geschlossen. Die Regale waren fast leer! Für 4 Kühlschränke mit Fleisch und Hühnchen, mehrere Packungen mit Halbzeugen und fertig.
Es stellte sich heraus, dass Autos mit Essen uns 3 Tage lang nicht erreichen konnten. Dies sind die Probleme, die aufgrund von Schneefall auf unsere Nachbarschaft gefallen sind.
Jetzt weiß ich nicht, was ich zum Abendessen haben werde. Ich habe das gesamte Menü im Voraus aus dem zusammengestellt, was bereits zubereitet worden war, aber ich habe kein Abendessen geplant.
Ich denke, es könnte einen geeigneten Vorrat im Gefrierschrank geben.
Und zum Mittagessen Fisch- und Käsesuppe (450 g) und Brot (40 g) - 375 kcal.
Und mit Tee habe ich nach dem Abendessen Marshmallow gegessen - 50 kcal.
Als Ergebnis fand ich eine Putenbrust im Gefrierschrank und kochte einen Auflauf mit Gemüse unter einer Käse- und Quarkkappe. Erinnern Sie sich an das Rezept mit dem köstlichsten Hut - ich werde es in einer Erinnerung belassen. Heute habe ich den Tomaten Spinat und Paprika hinzugefügt und die Zutaten für den Hut erhöht, weil er so lecker ist und ich mehr davon möchte.
Mein Abendessen - 300 g Auflauf mit Putenbrust und Gemüse - 315 kcal
Und tagsüber habe ich 20 g Cashewnüsse gegessen - 130 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Die Norm für Wasser, und das sind 30 ml pro 1 Kilogramm Gewicht getrunken. Vergessen Sie nach Möglichkeit nicht zumindest den üblichen Sportunterricht und Spaziergänge. Und für uns, für Mädchen, ist es wichtig, die Haut zu pflegen und sie intensiver als gewöhnlich zu pflegen.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Fischbällchen und Video-Rezept für den delikatesten Obstkuchen:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.