Grüße!
Oft verstehe ich, dass es an der Zeit ist, über ein bestimmtes Thema zu sprechen? Wenn immer mehr Fragen dazu in den Kommentaren gestellt werden.
Wie Sie aus der obigen Collage verstanden haben, habe ich es geschafft, dank eines Kaloriendefizits abzunehmen und mein Ergebnis zu halten.
Mein ganzes Erwachsenenleben lang habe ich mit Übergewicht mit Hilfe aller Arten von Diäten gekämpft. Ich habe auch Fastentage praktiziert.
Aber nur das Kalorienzählen hat mir geholfen, meine Ernährung zu verstehen und die Fehler zu verstehen, um zu verstehen, warum nach der nächsten Diät das Gewicht zurückkehrt.
Lassen Sie mich Sie kurz daran erinnern, wie ein Kaloriendefizit funktioniert.
Das heißt, jeder von uns hat seine eigene Kalorienmenge (Energie), die wir für das normale Funktionieren unseres Körpers aus der Nahrung aufnehmen müssen.
Und um Übergewicht loszuwerden, reicht es aus, ein Kaloriendefizit aufzubauen, damit der Körper beginnt, Energie aus seinen Reserven zu ziehen und Ihr Körper abnimmt.
Ein Kaloriendefizit schaffen 👉 abnehmen.
Ein kleines Kaloriendefizit (am besten mit kurzen Pausen) kann so lange eingehalten werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Gleichzeitig erinnern wir uns, dass der Körper defizitär ist – das ist auch Stress für ihn.
Doch immer häufiger wird bei Fastentagen die Frage gestellt: werden sie gebraucht?
Wozu Fastentage? Grundsätzlich sind Fastentage für diejenigen notwendig, die sich nicht an die richtige Ernährung halten, unausgewogen essen und ihre Ernährung nicht kontrollieren. Fastentage können auch nach Ferien, Feiertagen, wenn unser Verdauungssystem überlastet ist und dringend benötigt wird, nützlich sein klein sich ausruhen.
Wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren und nicht zu viel essen, das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten überwachen, dann sind Fastentage für Sie im Grunde nutzlos.
Umso mehr Fastentag für dich nicht benötigt, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben - in diesem Fall haben Sie bereits jeden Tag eine kleine Entladung.
Damit sich der Körper außerdem nicht an ein Kaloriendefizit gewöhnt, sich nicht an eine geringere zugeführte Energiemenge anpasst, verbringen sie Ladetage (wie ich sie nenne).
In der aktiven Phase des Abnehmens habe ich alle 2 Wochen einmal Ladetage verbracht - ich habe alles gegessen, was ich wollte, mich mehr verwöhnen kalorienreicheres Essen als sonst, damit mein Körper versteht, dass es ein Fest des Bauches gibt und es sich nicht darauf beschränkt Energie. Außerdem hatte ich anfangs, als ich Angst hatte, Ladetage zu verbringen, nur die Probleme eines langen Plateaus aufgrund der Gewöhnung an das festgestellte Defizit.
Auf diese Weise, wenn Sie aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen - Sie brauchen keine Fastentage. Nützlicher, auch psychologisch, werden Ladetage sein.
Geduld, ein stabiles Kaloriendefizit und ein- bis zweimal im Monat kleine „Bauchferien“ helfen Ihnen, ohne Hungerkuren und strenge Einschränkungen schlank zu werden.
Auch jetzt, während ich mein Gewicht halte, habe ich am Wochenende eine Bauchparty. Wir sind keine Roboter und nicht jeder kann immer „richtig“ essen. Manchmal will man irgendeine Art von Schaden. Aber waren diese schädlichen und kalorienreichen Lebensmittel früher alltäglich, sind sie heute eine Ausnahme von der Regel.
Und dieses Wochenende habe ich für mich eine "Bauchparty" arrangiert. Ich erzähle Ihnen vom Sonntagsmenü.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Mein Frühstück war ganz gewöhnlich - ein Quarkkuchen mit Käse, zu dem ich die restlichen in Sauerrahm gedünsteten Pilze hinzugefügt habe. Die Zusammensetzung der Tortilla: 90 g Hüttenkäse, ein Ei, 25 g Vollkornreismehl, 30 g Käse und 100 g Pilze. Für den Kuchen - grüner Tee.
Frühstück - 455 kcal.
Lassen Sie mich an die Rezepte für Karottenkekse und Hähnchenbrust unter dem leckersten Hut erinnern:
Am Sonntag habe ich mich ausgeruht. Ich wollte einfach nur daliegen und nichts tun. Und das alles, weil wir am Samstag um 5 Uhr morgens in den Wald Pilze holen gingen und gegen 11 Uhr zurückkamen. Wir haben einige weiße und Steinpilze gesammelt, mit denen ich Kartoffeln gebraten habe. Aber das Wichtigste, was wir uns vorgenommen haben, waren Honigpilze!
Im Wald wandern, Honigpilze sammeln, Waschpilze, vor allem so kleine, putzen und zubereiten - und ich bin erschöpft. Daher habe ich mir Kartoffeln mit Pilzen, Zwiebeln und Knoblauch nicht verweigert, blättere das Foto durch:
Übrigens, auch eine Hand Öl steigt nicht auf, um mehr Öl in die Kartoffeln zu gießen, wie zuvor, und die Kartoffeln sind nicht so kalorienreich.
Aber das war gestern und wir werden die Kartoffeln zählen, die ich bearbeitet habe.
Und am Sonntag hatte ich keinen Snack, sondern mit hausgemachter Pizza zum Mittagessen. Der Pizzateig wird übrigens mit Vollkornmehl zubereitet😉
Ich habe 3 Scheiben Pizza gegessen und das ist nach meinen nicht ganz genauen Berechnungen 940 kcal.
Und zum Abendessen 150 g gebratener Tilapia mit hausgemachter "Schwiegermutterzunge" (200 g). Auch grob gerechnet - 330 kcal.
So scherzte ich an einem Sonntagnachmittag. Glaubst du, ich habe meine Kalorienzufuhr überschritten?
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