Guten Tag, liebe Leser!
Wahrscheinlich möchte jeder, der übergewichtig ist, abnehmen, obwohl er dies nicht immer selbst sich selbst eingesteht und sich in einer Hülle aus Körperpositiv versteckt.
Aber nicht jeder möchte zumindest etwas tun, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Darüber hinaus waren sie so überzeugt, dass es ohne fremde Hilfe unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, dass wir manchmal nicht einmal versuchen, uns selbst in den Prozess einzutauchen und an uns selbst zu glauben und nicht daran, dass ein anderer Geld für uns verdient.
Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist ein Energieüberschuss, der mit der Nahrung in den Körper gelangt. Wenn wir viele kalorienreiche Lebensmittel essen und keine Zeit haben, die gesamte Energie, die wir erhalten haben, zu verbrauchen, wird der Überschuss in Fett umgewandelt.
Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um die Gewichtszunahme zu stoppen. Und das bedeutet nicht, eine weitere Hungerdiät zu machen, bei der Sie abbrechen und das Aroma Ihres Lieblingsgerichts riechen.
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr bedeutet, dass du aufhörst, zu viel zu essen.
Lange haben sie sich alles für uns einfallen lassen, viel recherchiert und viele Leute selbst getestet - Kalorienzählen funktioniert.
Es bleibt nur, sich selbst zu lieben und zu handeln: Ermitteln Sie Ihre Kalorienaufnahme und kontrollieren Sie Ihre Ernährung:
Nur durch das Kalorienzählen konnte ich was machen dass ich mein ganzes Erwachsenenleben nicht konnte - um Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu halten. Alles erwies sich als sehr einfach - wenn der Wunsch besteht, neue Dinge zu lernen und ein stabiles Ergebnis ohne Leiden und Einschränkungen zu erzielen.
Zum Beispiel zeige ich mein Menü zum Kalorienzählen. Jetzt beträgt der Kaloriengehalt meines Tages 1500-1600 kcal, während die Norm bei 1700 kcal liegt. Ich habe meine Kalorienzufuhr reduziert, um nach einem Urlaub ein paar Kilos abzunehmen (wie ich schon den Stammlesern erzählt habe, im Urlaub, ohne Kontrolle und eventuelle Einschränkungen, ich habe 4 kg zugenommen, von denen 2 kg in der ersten Woche weggegangen sind, weil das Wasser verzögert wurde).
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Mein Frühstück war heute 520 kcal: Kaffee mit Milch (60 g) und Käsekuchen.
Ein Käsekuchen wurde aus 100 g 5% Hüttenkäse, Eiern, 30 g Vollkornmehl, 50 g Käse hergestellt.
Je schlechter das Wetter, desto mehr will man essen. Aber eigentlich möchte man die Herbststimmung einfach mit etwas Leckerem aufgreifen. So gewinnen wir unsere zusätzlichen Pfunde: Entweder die Stimmung ist schlecht, dann der Stress, dann ist jemand beleidigt und das günstigste Vergnügen in solchen Momenten ist Essen. Und oft gelangt diese Nahrung in großen Mengen unkontrolliert in unseren Mund.
Ich bin da keine Ausnahme und möchte die Stimmung auch mit etwas Leckerem erfassen – wir sind keine Roboter. Aber ich habe gelernt, solche Dinge zu kontrollieren. Vielleicht nicht 100% funktioniert, aber funktioniert immer noch.
Und heute Nachmittag war ich einfach von der Erkenntnis betroffen, dass der Sommer vorbei ist und wir jetzt auf kühles Wetter warten, Herbstregen, dann Frost, Schnee, Schneewehen. Die Natur hat kein schlechtes Wetter - sagt man. Vielleicht, aber nicht für mich – ich liebe Frühling und Sommer, egal wie schön der goldene Herbst und der schneeweiße Winter sind. Jetzt muss ich nur noch auf den Frühling warten. ich warte schon😂
Und ich korrigierte meine Stimmung mit einem Sandwich auf Vollkornbrot (20 g) mit Hüttenkäse (1 g), leicht gesalzenem Fisch (50 g) und Gurke (50 g) - 215 kcal. Ich aß ein Sandwich und trank heißen grünen Tee. Und so ein Snack passt gut in meine tägliche Kalorienzufuhr.
Zum Mittagessen habe ich Salzkartoffeln und Hühnerleber gekocht. Heute habe ich zum ersten Mal die Leber in einer cremigen Sauce mit Champignons gekocht. Normalerweise habe ich versucht, die Leber mit einer minimalen Menge zusätzlicher Nahrung zu kochen. Die Leber selbst ist kalorienreich und wollte sie nicht noch mehr belasten. Aber heute habe ich mich entschieden nach Herzenslust zu kochen und die KBZHU zu berechnen.
Es war sehr lecker und KBZHU war nicht sonderlich verärgert.
Mittagessen: 200 g Salzkartoffeln, 200 g Hühnerleber geschmort in einer cremigen Sauce mit Champignons (Gewicht inklusive Sauce) - 430 kcal.
Und zum Abendessen habe ich 400 g faule Kohlrouladen - ich habe neulich einen ganzen Topf zubereitet und wir haben an diesem Tag mit Freude gegessen. Abendessen für 290 kcal.
Und zum Tee nach dem Abendessen aß ich 3 Toffee (15 g) - 60 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
So ist meine Stimmung, wenn ich aus dem Fenster schaue, wie Busyandra auf dem ersten Foto:
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