Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,52kg.
Hier spreche ich ständig über die Kalorien-Defizit, über die Tatsache, dass es Mangel an Kalorien pro Person, Gewicht zu verlieren fällig ist. Aber manchmal habe ich eine Nachricht von dem es folgt, dass nicht alle verstehen, was ein Kalorien-Defizit und wie es funktioniert.
Also beschloss ich, analog ein einfaches Beispiel zu geben.
Nehmen wir uns alle verständlich - unsere Löhne.
Wenn wir ein gutes Gehalt bekommen, verbringt sie auf Miete, Lebensmittel, Kleidung, haben wir noch eine gewisse Anzahl von freiem Geld, das wir verschieben können. Richtig? Und so mit den Kalorien, die wir verbrauchen. Wenn wir essen in Kalorien mehr als unsere Energie, die benötigt wird, dass die Arbeit, zu Fuß zu gewährleisten, denkt, Nahrung verdauen, blinzeln, den Kopf schütteln, und so weiter, dann werden wir überschüssige Energie haben, dass unser Körper und in Form von Fett eine Reserve schicken Einlagen. Und - wir polneem.
Und wenn unser Gehalt ist zu klein, und wir haben immer in das Nest Ei zu bekommen? Die Ausgaben erfolgen Reserven. Und mit Fett. Wenn der Körper Energie (Kalorien) verliert, er tut was? Es wird in das Nest Ei selbst mit der notwendigen Energie zu versorgen. Und dementsprechend - wir verlieren Gewicht.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um den Körper zu zwingen, ihre Notgroschen zu verbringen:
- Schnitt zurück auf die Energieaufnahme (Kalorien) aus der Nahrung
- verbringen mehr als potreblyaeet Energie (Kalorien) aus der Nahrung - es ist ein Sport, mehr Verkehr und Lasten ohne die normale Ernährung zu ändern.
Ideal Gewichtsverlust - es ist eine vernünftige Kombination dieser beiden Möglichkeiten.
Es ist ein Kalorien-Defizit, Spaziergänge und Sport in der Heimat hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren, ist schon 52 kg.
Ich gehe in das Menü auf.
Zum Frühstück heute Eier aus zwei Eiern, Tomaten (50 g) und grünem Tee, zwei Haferflocken Cookies (70 g). Das Ergebnis war ein herzhaftes, leckeres Frühstück 375 kcal.
Ich dachte, hier, und jeder weiß, das Geheimnis der üppigen Rührei? Nicht Omelette mit Milch, nämlich Eier, keine Milch. Wenn plötzlich jemand noch nicht weiß, dann sagte ich:
Es ist notwendig, zu rühren Eier Gabel (2x), Salz und Pfeffer nach Geschmack und buchstäblich 100 ml kalten Wasser zugeben und umrühren. Fry ohne Öl auf einer beschichteten Pfanne unter dem Deckel - 👍
Nachdem in den frühen Morgenstunden arbeiten, wartete ich, bis geöffnet Geschäfte und legen Sie die Produkte (ich weiß, dass in unserem Netzwerk Store frische Produkte nach 10 Stunden gelegt und bei 11 ist es bereits möglich, etwas) zu wählen und gingen Produkte. Sobald leerte den Kühlschrank, aber ich wollte etwas schmackhaft kochen. Und ich erdacht versuchen, für morgen Sandwiches Pilzpastete vorzubereiten. So richtet mir den Weg in den Laden. Zum einen und einen Spaziergang, obwohl das Wetter, dass nach wie vor.
unterschritten Brote Amaranth (20 g) mit Kaviar Karpfen (20 g) und Fischpastete (35 g) von grünem Tee - nach der Rückkehr. Snack - 210 kcal.
Ich hoffe, dass nicht nur mich allein mit einer herzhaften Mahlzeit Kühl will, anstatt Obst und Gemüse?
Die aß 10 g Erdnüsse während des Tages - 55 kcal.
Ich wollte Erbsensuppe kochen heute für das Mittagessen - Navara ganzen Topf, wir haben es jetzt ein paar Tage - eine für das Mittagessen, und einige für das Abendessen. Obwohl fast Suppendiät, aber es gibt eine sekretik, die ihm einen Geschmack geben werden, die so wie ihr Mann ist - den Geschmack von Erbsensuppe mit geräuchertem Fleisch.
Teller Erbsensuppe (450 g) für das Mittagessen - 180 kcal.
Suppen für das Mittagessen ziemlich leicht und kalorienarm, und bietet die Möglichkeit, etwas schmackhafter zu essen, die eine Seele erfordert.
Heute habe ich eine Seele, die Schokolade gefragt, desto mehr war es notwendig, für die Arbeit zu sitzen - es ist notwendig, um das Gehirn zu ernähren.
Grüner Tee mit 15 g 75% dunkle Schokolade nach dem Mittagessen - 80 kcal.
C Abendessen und nicht besonders zamorachivalas geschnittener Gemüsesalat aus Tomate (110 g), Gurken (60 g), Knoblauch (2 g) und Grünfinken. Salat versteckt 20 g 10% Sahne. Um die Hühnerbrust 150g wärmten Salat, in eine mit Gewürzen Ofen gebacken.
Abendessen kam 240 kcal.
Noch einmal backen Hähnchenbrust - und man kann ein paar Tage haben, wechselnde Beilagen, oder einfach durch Salat zu schneiden.
Der Tag, den ich bekam im Jahr 1140 kcal.
Aber auf die tägliche Energiezufuhr heute können wir sicher eine andere irgendwo hinzufügen 100 kcal. Weil ich bereit Pilzpastete und Apfel-Käsepfannkuchen bin, und natürlich Geschmack ist das, was ich bekam.
Ich eile, Ihnen zu sagen, dass der Pilz pate - es ist etwas! Fühlen Sie sich frei ein retseptik bereits vorbereitet für die nächste Woche zu empfehlen (am Wochenende, ich nicht veröffentliche die Rezepte, bereits eine kleine Schlange von akkumulierten Rezepten).
Napominalochka:
Für diejenigen, die nicht wissen, wo das Gewicht auf einem Kalorien-Defizite in Hilfe zu verlieren beginnen wird, einen Artikel über den Link sein - hierher.
Und lassen Sie mich einige Rezepte erinnern:
Rezept Haferflocken Cookies können Sie sehen - hierher.
Rezept für Apfelküchle - hierher.
Rezept für khachapuri in Adscharien - hier.
Rezept Huhn Pastrami - hier👍.
Rezept Kürbis-Auflauf mit Käse - hierher.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!