Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,54kg.
Ja, Gewicht zu verlieren Sie essen müssen, Sie haben richtig gelesen. Im Allgemeinen braucht unser Körper Nahrung - das ist unser Kraftstoff.
Aber es gibt einen wichtigen Punkt. Jeder von uns hat seine eigene Rate von Kraftstoff (Kalorien), und es hängt vom Alter, Gewicht, Größe, körperliche Aktivität.
Wenn wir Norm und Saison iterieren mehr als wir brauchen, geht der Überschuss auf die Reserve, angesammelt Fette.
Aber wenn man einen kleinen Mangel an Treibstoff schaffen - nur 15-20%, dann wird der Körper, um die fehlende Energie aus ihren Reserven.
Deshalb haben wir Ihre Rate, Satz Defizit und Gewicht zu verlieren berechnen. Und wenn Sie mehr als körperliches Training verbinden - es ist alles super.
Für diejenigen, die interessiert sind und wirklich wollen, Gewicht am Ende dieses Artikels zu verlieren, ist ein Verweis auf die wichtigsten Punkte für Anfänger.
Ich bewege mich für den Tag in das Menü auf.
Zum Frühstück Sandwich für Vollkornbrot (60 g) mit Quark (20 g) Fischpastete (45 g) und Kaviar Karpfen (15 g).
Grüner Tee mit Jasmin und Sie können Ihren Arbeitstag beginnen.
Das Frühstück wird eingeschaltet 340 kcal. Vitamine und Omega -3 wie immer vergessen Sie nicht zu trinken.
Ich erinnere Sie daran, dass das Vollkornbrot - es ist schwierig / langsames Kohlenhydrate, die vom Körper für eine lange Zeit benötigt werden und gesättigt ist. Perfekter Ersatz Brei, für diejenigen, die es nicht ertragen können, wie ich.
Am Morgen Ich arbeite heute und versuchen, alle Arbeits Momente zu lösen, bevor sie am Nachmittag Mahlzeit Mittagessen bereit für ein paar Tage sein kann.
Bei Snack - Persimmon (180 g) - bis zur Saison werde ich versuchen, für das ganze Jahr ein Kaki zu essen. Und grüner Tee Getrocknete Feigen (40 g). Snack - 220 kcal.
Feigen mit Tee den ganzen Tag gegessen.
Zum Mittagessen mir gedünstet gestern Hühnerleber in saurer Sahne (150 g) und 100 g gekochter Buchweizen. Und die Tomaten und Gurken für etwa '60
Ich erhalte Abendessen auf 350 kcal.
Zum Abendessen ich das Huhn Schnitzel mit Käse braten - das ist eines meines Lieblingskoteletts ist. Obwohl viele von euch hat es gefallen, nicht wahr? Buletten wird mehrere Tage dauern.
Zum Abendessen 110 g Hühnerschnitzel und Tomatensalat (180 g) der Gurke (50 g), gefüllt 5 g Sonnenblumenöl.
Das Abendessen eingeschaltet 250 kcal.
Im Laufe des Tages trinke ich grünen Tee mit 100 ml Milch. Ich beschloss, ein Getränk heute molokochay haben - 60 kcal.
Am Ende wandte sich der Tag 1220 kcal.
Im Laufe des Tages trinkt Wasser und grünen Tee mit Milch heute (eine harntreibende Wirkung).
Und ich muss Ihnen hier eine Frage. Sie waschen vor dem Gebrauch getrocknet? Ich hatte nicht einmal gedacht - nur Seife auf der Maschine, bevor Sie eine getrocknete Früchte essen.
Aber in letzter Zeit habe ich versucht, von der Notwendigkeit zu überzeugen, die getrockneten Früchte zu waschen. Und natürlich, hörte ich sie nicht zu waschen und wird auch weiterhin zu waschen. Aber hier ist das interessant - und wie Sie tun?
Napominalochka:
Heute für Sie das Video-Rezept Huhnkoteletts, die ich für das Abendessen hatte:
Rezept Huhn Pastrami, die die Wurst ersetzen kann - hier.
Rezept gebacken Käsekuchen - hier.
Rezept für Kartoffel Rohre Lavash - hier.
Rezept-Hüttenkäse und Apfelküchle - hier.
Warum trinken Wasser für die Gewichtsabnahme? Sie können lernen, hier.
Highlights für diejenigen, die nur in der Art des Gewichtsverlustes auf Kaloriedefizit bekommt man herausfinden kann, hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!