Hallo Freunde! Ich möchte einen weiteren interessanten Artikel aus dem indischen Medizinmagazin über gesunde Ernährung veröffentlichen.
Die wichtigste Regel für eine gesunde Ernährung ist, keine einzige Mahlzeit auszulassen. Das Auslassen von Mahlzeiten senkt Ihren Stoffwechsel. Eine normale Ernährung besteht aus 3 Hauptmahlzeiten.
Außerdem, Verpassen Sie nie das Frühstück. Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Die Grundlagen einer gesunden Ernährung
Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die täglich mindestens 3-5 Portionen Obst und Gemüse essen, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Arten von Krebs haben.
Eine ausgewogene Ernährung sollte etwa 60-70% der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten, 10-12% aus Eiweiß und 20-25% der gesamten Kalorien aus Fett liefern.
- Reduzieren Sie die Fleischmenge und fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Gemüse hinzu.
- Verwenden Sie beim Backen Vollkornmehl anstelle von raffiniertem Mehl.
- Legen Sie frittiertes Essen auf eine Serviette, um überschüssiges Öl zu entfernen. Das Fett in Ihrem Essen sollte auf ein Minimum beschränkt werden.
- Verwenden Sie fettarmen Joghurt anstelle von Mayonnaise.
- Fügen Sie Ihrem Quark gehackte Früchte anstelle von aromatisiertem Joghurt hinzu.
- Versuchen Sie Magermilch anstelle von normaler Milch.
- Verwenden Sie Antihaft-Kochgeschirr, um den Bedarf an Speiseöl zu verringern.
- Gemüse in der Mikrowelle oder im Dampf vorheizen, anstatt zu kochen, um Nährstoffverschwendung zu vermeiden.
- Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Fette sind gut in Form von Nüssen, Samen, Fisch, Oliven, wenn sie von anderen Nährstoffen begleitet werden. Eine bestimmte Menge Fett beim Kochen ist vorteilhaft, da es dem Körper hilft, fettlösliche Vitamine aufzunehmen.
- Wenn Sie Butter in Ihrem Sandwich verwenden möchten, tragen Sie eine dünne Schicht auf.
- Verwenden Sie fettarmen Joghurt, fettarme Sojamilch, eingedampfte Magermilch oder Maisstärke als Verdickungsmittel anstelle von Sahne.
- Bereiten Sie Gemüsebrühen vor. Es ist besser, Gemüse zu waschen, als es zu schälen, da die Haut viele Nährstoffe enthält. Wenn Sie Gemüse kochen müssen, bewahren Sie die vitaminreiche Brühe auf.
- Wechseln Sie zu ungesäuertem Vollkornbrot.
- Beschränken Sie bei Sandwiches die Verwendung von fettem Frischkäse. Ersetzen Sie sie durch fettarme Käseprodukte oder Avocados. Wählen Sie fettarme Zutaten.
- Fügen Sie Ihrem Sandwich viel Gemüse hinzu, um es gesünder zu machen.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffiniertem Zucker.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit und kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Dies bedeutet, eine große Auswahl an Lebensmitteln in den richtigen Anteilen zu essen und die richtige Menge an Lebensmitteln und Getränken zu konsumieren. ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen oder Erkrankungen sollten sich von ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen.
Ich wünsche Ihnen gute Laune und Gott segne Sie gute Gesundheit!
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