Viele Grüße! Hier sind froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen! Alle Güte und Verständnis!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,54,5kg.
Noch einmal möchte ich Sie daran erinnern, dass das Geheimnis um Gewicht zu verlieren nein nein ist. Und keine Notwendigkeit, foltern, sich strenge Diät, Hungerstreiks. Keine Notwendigkeit, gehaßt Lebensmittel, Kohl Salate Becken und Eimer Buchweizen, und die Schuld dann selbst für Ausfälle und wieder kg erzielt.
Ich werde versuchen, die Geschichte zu vereinfachen um Gewicht zu verlieren.
Der wichtigste Punkt bei der Gewichtsabnahme, die nicht selbstverständlich ist - es ist notwendig, mehr Energie aufwenden, als wir mit der Nahrung verbrauchen.
Alles, was wir aßen, wird durch den Körper, unser Leben zu gewährleisten, wird in Betrieb genommen.
Und wir alle haben diese Rate, die für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig ist.
Und wenn wir diesen Satz und essen Überschüsse überschreiten bzw. im Körper ist die freie Energie, die er in der Reserve belassen. An einem regnerischen Tag so zu sprechen, und plötzlich kommt ein Moment, und Sie vergessen, dem Körper die notwendige Energie, um es zu essen und nicht geben. Das ist, wenn er sie aus den Beständen nehmen würde.
Aber wenn man immer mehr als nötig zu essen, würde die Lieferung solcher zu viel sein. Und muss von ihnen zum Wohle unserer Gesundheit und aktives Leben loszuwerden.
Und dann helfen wir das Energiedefizit (= Kalorien = Nahrung). Start ist nur 15-20% weniger als die geforderten Standards, Sie zwingen den Körper die notwendige Energie aus den Reserven zu nehmen, beginnen damit, Gewicht zu verlieren.
Am Ende des Artikels in napominalochka einen Link zu den wichtigsten Punkten zum Abnehmen auf einem Kalorien-Defizite - lesen, wenn interessiert.
Und ich drehe für den Tag zum Menü.
Frühstück habe ich heute - Käsekuchen. Lange wollte es kochen und noch kann. Und es stellte sich heraus, dass nichts nicht vorbereitet ist - nicht so und nimmt viel Vorbereitungszeit.
Ich aß drei Stücke - eingeschaltet 355 kcal.
Ich trank grünen Tee, Vitamine und Omega-3.
Ich in der Regel Montag - Wirtschaft, aber heute hatte sie im Interesse der Arbeit zu opfern. Wer Ruhe am Wochenende - mehr Arbeit an Wochentagen. Und ich habe eine gute Erholung am Wochenende).
Während der Arbeit - ich nasche Schokolade Karotte (45 g) mit grünem Tee und Obst - Persimmon (145 g) und Feijoa (40 g). Früchte, die ich einmal fast bis zum Mittagessen gestreckt.
Unterschlächtiges gegeben Obst einge 300 kcal.
By the way, Karotten haben wahrscheinlich eine Woche, aber sie sind immer noch groß. Speichern Sie in einem Container.
Nach einem Imbiss ging ich in den Ofen gebackenen Brot (in alle dauerte es 5!!! Minuten) Ist es viel? Aber am Ende habe ich das Brot, das genug für fast eine Woche für mich. Verbringen Sie 5!!! Minuten und bekommen Brot für eine Woche - keine große Sache.
Im Allgemeinen immer überrascht mich, wenn Frauen zu beklagen beginnen und beschweren sich, dass es keine Zeit zu kochen ist. Ein Koch für andere und für sich allein - es ist alles eine Fantasie für sie.
Ja, jetzt kann ich meine Zeit zuteile und ich fühle mich viel wohler in der Küche und koche viele verschiedenen Gerichte zu engagieren, weil sie verbringen viel Zeit auf dem Weg zur Arbeit und zurück, sowie jederzeit nicht ab, da ich bequem.
Und ich konnte kochen noch weniger, wenn es zu Ihnen zu bringen, neue Rezepte und Kombinationen von Lebensmitteln nicht versucht hatte, würde Zeit Blog nicht widmen. Im Allgemeinen, wenn nicht ein Blog, würde ich eine Menge freier vremeni😂 sein.
Aber dann wieder, wenn ich um 7.30 Uhr durch die Stadt (fast eine Stunde auf dem Weg) zur Arbeit ging, stand ich auf noch früher auf ein paar Tage, um eine Suppe zu kochen, zum Beispiel. Und am Abend kam ich nach Hause, können Sie auch etwas für ein paar Tage kochen oder sich in der nächsten Nacht befreien, oder sogar zwei.
Und wenn man sich anschaut, wie viel Zeit verbringen wir in sozialen Netzwerken nur durch das Band blätterte - aber in der Zwischenzeit können Sie obgotovitsya.
Auch hier gibt es viele Gerichte, vor allem bei der Verwendung des Ofens, auf die Herstellung von denen eine lächerliche Menge Zeit in Anspruch nimmt.
Und wenn man sich die Verwandten sehen, Freunden und Bekannten - na ja, keiner von ihnen hat keine Probleme mit dem Essen kochen, in einer Vielzahl von Zeitplänen und Arbeitsbedingungen.
So sucht das Problem in sich in erster Linie und nicht überträgt es an jemanden anderen. Vor allem mir. Sicherlich meine nicht Ihre Probleme bemängeln.
Zum Mittagessen hatte ich die Suppe aus der Dose Lachses mit Kartoffeln (400 g) und 30 g hausgemachten Brot, frisch duftenden, erst vor kurzem aus dem Ofen.
Mittagessen eingeschaltet 185 kcal.
Die aß 15 g Erdnüsse pro Tag - 80 kcal.
Zum Abendessen, schickte ich den Fisch im Ofen gebacken, vorge marinate es und das gefrorene Gemüse lösche (Brokkoli und Blumenkohl) Zuletzt hier wäre wünschenswert, solches Gemüse sein. Obwohl zuvor gehasst Brokkoli.
Zum Abendessen 200 g Lachsforelle (unter Berücksichtigung der Haut, Knochen und Wirbelsäule - was natürlich habe ich nicht essen), im Ofen gebacken, und 150 g gedünstetem Gemüse (Blumenkohl und Brokkoli).
Es stellte sich zum Abendessen 300 kcal.
Das Ergebnis kam am Tag 1220 kcal.
Heute ist aktiv Trinkwasser, Austreiben alles, was das Wochenende angesammelt hat, wenn ein Trink Modus verletzt.
Bereits in der Regel enthielt aufwärmen und mit Hilfe eines Fitness-Kaugummis von der Arbeit am Computer entspannen. Ich werde nicht müde freuen, dass sie sich erworben hat. Planck jeden Tag - helfen, eine große Anzahl von Muskeln im ganzen Körper zu stärken.
Napominalochka:
Ich weiß, dass einige der Probleme, mit selbstgebackenem Brot backen, so heute Video-Rezept hausgemachtes Vollkornbrot ähneln:
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✅Hochu erinnert, einen Artikel für Anfänger zu verlieren Gewicht auf einem Kalorien-Defizite, das ich für Sie die wichtigsten Punkte gesammelt, die am Anfang helfen. Lookhier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!