Viele Grüße! Hier sind froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen! Alle Güte und Verständnis!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,54,5kg.
Auch hier möchte ich, wie die Kalorien-Defizit erinnern.
Ist die Norm von Kalorien oder Energie - was auch immer Sie es wollen nennen, ist es leichter verständlich zu machen. Diese Bestimmung jeder hat seine eigene und hängt vom Alter, Gewicht, Größe, körperliche Aktivität.
Also, einmal täglich mit einer Mahlzeit erhält der Körper mehr Energie als es braucht, dann werden alle die überschüssige Energie, die er für einen regnerischen Tag in der Reserve richtet.
Und um den Körper seiner Reserven zu nehmen, ist es notwendig, eine Situation zu schaffen, in dem der Körper bekommt weniger seine täglichen Raten von Energie / Kalorien. Und dann, er widerstrebend, aber er wird die notwendige Energie aus den Reserven ziehen, dass auf unseren Seiten angesammelt.
Doch neben dem Kalorien-Defizite, müssen Sie vernünftig essen, gibt Ihren Körper und Proteine und Fette und Kohlenhydrate. Nur dann werden wir gesund, aktiv und schlank sein. Und wenn Sie mehr körperliche Aktivität in unser Leben hinzuzufügen - und sogar verschärft.
Ich gehe in das Menü auf.
Zum Frühstück Sandwich für Vollkornbrot (50 g) Huhn Wurst (80 g) und ein wenig Senf. Beim Frühstück, grünen Tee und Essen während der Zeit, die ich trinkt Vitamine und Omega-3.
Es stellte sich zu einem Frühstück 280 kcal.
Wie für die Wurst. Dieses Mal habe ich es in die Milch, die kochen im Voraus. Und kommt zu dem Schluss, dass die Milch sollte mit einem Rezepte zu dem 50 ml zumindest mehr als Hühnersuppe hinzugefügt werden, weil eine dichte Konsistenz, und ich wusste nur nicht einmal die Milch in Eile gießen, erhalten so jede Wurst in beim letzten Mal. Und noch mehr wie eine Pastete.
Nach dem Frühstück, ich ein wenig arbeiten, ist gut nicht so sehr notwendig, um Probleme zu lösen. Also ging sie in den Laden.
Und auf der Straße der Dubakov heute! fegt den Schnee, aber auch mit sbivaet- Füßen wie Anzieh so früh wie Winterkleidung aufzuwickeln.
Läuft nach Hause und wärmte grünen Tee zur letzten Karotte (40 g), die in zanachke😂 verstecken. Und wog 80 g Feijoa selbst.
Das Ergebnis unter auf 220 kcal.
Naschen bei der Arbeit. Gutes Mittagessen muß nicht kochen - nur warm.
Ein Mittagessen Korb Julienne in Huhn (150 g) und gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl) - 250 g
Ich erhalte Abendessen auf 300 kcal.
Heute gebackene Kürbiskuchen wieder, denn ich bin in Eile, ich nazhila Probleme und als Foto oder Video zum Rezepte Ruhestand. Und wie bereits Sie ein Rezept versprochen - muss ein Versprechen gehalten werden.
Um nicht zu versuchen, einen Muffin aus dieser Zeit änderte sich? Auf jeden Fall versuchen!
75 g Kuchen mit grünem Tee Kürbis - 125 kcal.
Am Abend hatte ich nichts zu Abend gegessen und ich hatte vorher nicht darüber nachgedacht, was ich essen würde.
Und der einfachste Weg - es ist gebraten oder Rührei.
Ich habe in meinen verschlüsselten Stücken hausgemachte Würste und grüne Zwiebeln.
Es stellte sich zum Abendessen 275 kcal.
Es ist zwei Eier, hausgemachte Hühner Wurst (65 g) und eine kleine grüne Zwiebel, die nicht einmal in Erwägung gezogen wird. Gekochte ohne Öl auf Antihaft-Pfanne.
Am Ende war der Tag 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw Wasser vor jeder Mahlzeit. In etwa 15 Minuten und während des Tages - auf Anfrage. Daran erinnert, dass die empfohlene Geschwindigkeit von Wasser - 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht, aber in jedem Fall ist die Menge an Wasser getrunken auf der Gesundheit und medizinische Empfehlungen abhängen.
Und welche Art von Wetter Sie sind Sprünge bereits in Winterjacken?)
Ich hätte in jedem Winter, weil so Merzlyakov gekleidet und wurde noch kalt.
Napominalochka:
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