🍒21.04.2021.
Ich grüße sie!
Es ist köstlich hier, bequem abnehmen und Gewicht halten.
Nicht alle von uns sind bereit, jeden Tag ihre Willenskraft zu testen, um Gewicht zu verlieren. Und ist es notwendig, sich jeden Tag zu zwingen, Einschränkungen zu ertragen, zu verhungern und sich auf Willenskraft zu verlassen? Sicherlich haben Sie dies mehr als einmal durchgemacht, sind wiederholt zusammengebrochen und haben eine andere Diät gemacht.
Es ist sehr schwierig, Gewohnheiten zu ändern, die sich im Laufe des Lebens angesammelt haben, einschließlich Essgewohnheiten. Es ist noch schwieriger, Ihren Lebensstil zu ändern und Ihre Ernährung so aufzubauen, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch leicht Gewicht halten können.
Wir verstehen bereits, dass die Ergebnisse aller Diäten flüchtig sein werden, wenn wir danach zu unserer üblichen Diät zurückkehren?
Oft versuchen wir bei unseren Bemühungen, hart zu "arbeiten", unsere Willenskraft jeden Tag zu testen. Ein ähnliches Verhalten führt jedoch selten zum Erfolg beim Abnehmen, da Pannen unvermeidlich sind.
Beginnen Sie mit geringfügigen Änderungen. Schließlich wissen Sie selbst, was und wie Sie tun müssen, um langsam in ein neues, schlankes Leben überzugehen.
Wenn Sie beispielsweise zufällige Personen im Geschäft bitten, nur gesunde Produkte in ihren Warenkorb zu legen, werden die meisten die 5-plus-Aufgabe bewältigen, weil mehr oder weniger versteht, was eine richtige, gesunde Ernährung ist, die Ihnen beim Abnehmen hilft, selbst wenn Sie an "Schlankheitstees", magische Armbänder und Wundertabletten.
Aber warum finden wir unter diesen Menschen diejenigen, die übergewichtig sind? Weil es nicht ausreicht zu wissen, was richtige Ernährung ist, welche Lebensmittel ausgewählt werden sollten und was zu essen ist. Es ist auch notwendig, Wissen in der Praxis anzuwenden, nicht Stereotypen zu folgen, sondern Informationen zu reflektieren und zu analysieren, in der Lage zu sein, "Nein" zu sich selbst zu sagen und sich bewusst auf Lebensmittel zu beziehen.
Und um Lebensmittel bewusst zu behandeln, die Ernährung zu kontrollieren und nicht bis zum Äußersten zu gehen, zeigen Sie jeden Tag Willenskraft, bis sie austrocknet. Sie müssen Bedingungen für sich selbst, die Umwelt, das wird deine Veränderung erleichtern, ohne dein Leben zu einem ständigen Kampf zu machen.
Bedienen Sie sich:
- Bewahren Sie keine Süßigkeiten, Pralinen, Kekse und verschiedene Süßigkeiten zu Hause auf, die Sie ständig zum Essen anregen, besonders abends. Nehmen Sie Ihre Faulheit als Verbündeten - Sie werden abends nach der Arbeit kaum noch bequem vor dem Fernseher sitzen wollen, aufstehen und zum Laden laufen, um Süßigkeiten zu holen.
- Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Obst und Gemüse und lassen Sie sie an einer auffälligen Stelle liegen, die bereits gewaschen wurde. Wenn Sie etwas essen möchten, ist es besser, einen Apfel oder eine Birne zu haben und nicht nur einen weiteren Schokoriegel.
- Lernen Sie, Ihre Ernährung zu planen und sich an den Plan zu halten. Starten Sie ein Ernährungstagebuch, erstellen Sie ein Menü für einen Tag oder sogar einige Tage entsprechend den Lebensmitteln und Fertiggerichten, die Sie haben, und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten gemäß dem geplanten Plan zu kontrollieren.
- Kaufen Sie Lebensmittel mit Bedacht, indem Sie eine Liste der Lebensmittel erstellen, die Sie benötigen, und vermeiden Sie alle Arten von Lebensmittelmüll. Und essen Sie unbedingt, bevor Sie in den Laden gehen, um nicht von etwas Kalorienreichem in Versuchung geführt zu werden.
- Bereiten Sie sich in Ihrer Freizeit am Wochenende vor: Frieren Sie hausgemachte Kohlrouladen, Schnitzel, Knödel und kochen Sie Müsli mehrere Tage lang. Rohlinge sparen Zeit, ersparen Ihnen ständiges Kochen und den Wunsch, etwas sehr kalorienreiches zu essen.
Helfen Sie sich, eine komfortable Umgebung zu schaffen, um nicht nur äußerlich, sondern auch Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ein für alle Mal zu ändern.
Für mich war der beste Weg, die Ernährung zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren, sich an eine neue Diät zu gewöhnen, Kalorienzählen und BJU:
Als Beispiel für eine Diät, die auf KBZHU basiert, werde ich ein Beispiel für mein Tagesmenü geben.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Schnelles Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g) mit Quark (30 g), Karpfenkaviar (50 g) und Fischpaste (30 g).
Das Frühstück kam am heraus 420 kcal.
Ich frühstückte früh, stellte einen Hüttenkäse-Auflauf mit Preiselbeeren in den Ofen und eilte zur Arbeit, da ich eigentlich kurz vor dem Mittagessen geschäftlich in Moskau sein sollte.
Ich hatte heute natürlich kein Glück mit dem Wetter. Es war kalt, regnerisch und am Morgen schneite es. Anscheinend sollten wir dieses Jahr nicht auf einen warmen und sonnigen Frühling warten.
Bevor ich von zu Hause wegging, trank ich Tee mit Marshmallows (30 g) und nahm unterwegs 20 g Nüsse mit.
Eine Zwischenmahlzeit essen 250 kcal.
Ich habe heute das Mittagessen verpasst, ich habe gerade Ryazhenka (400 ml) getrunken, während ich abends an der U-Bahn-Station auf meinen Mann wartete, der mich unterwegs von der U-Bahn wegbrachte und wir zusammen nach Hause zurückkehrten. Ryazhenka - 215 kcal.
Gegen 17 Uhr kehrten wir nach Hause zurück und aßen sofort zu Abend.
Zum Abendessen gebratener Kabeljau (200 g), 150 g Kartoffeln und 100 g Gemüse. Kam raus auf 375 kcal.
Abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, aß ich 165 g Hüttenkäse-Auflauf mit getrockneten Preiselbeeren, die ich morgens mit grünem Tee kochte. Es stellte sich heraus 335 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1595. B-87, F-74, U-128.
Mädchen und Jungen, vergessen Sie nicht, dass wir am Freitag einchecken. Wir werden die Ergebnisse der Kontrollwägung im Artikel vom Samstag teilen.
Es bleibt noch Zeit, sich auf das Kontrollwägen vorzubereiten, ein Trinkschema festzulegen, wenn es während der Woche verletzt wurde, und überschüssiges Wasser auszutreiben.
Schaffen Sie bequeme Bedingungen, um Gewicht zu verlieren, bewusst Produkte im Geschäft auszuwählen oder sich auf Ihre Willenskraft zu verlassen?
Ich wünsche allen einen angenehmen und leckeren Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Ein Videorezept für einen offenen Kuchen mit Frühlingszwiebeln und einem Ei sowie ein Videorezept für einen französischen Apfelkuchen:
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.