🍒15.04.2021.
Guten Tag allerseits! Ich bin froh, dass du mich besucht hast. Hier nehmen diejenigen, die müde von hungrigen Diäten und flüchtigen Ergebnissen sind, köstlich und bequem ab.
Seit mehr als zwei Jahren betreibe ich meinen Blog, in dem ich praktisch 63 Kilogramm online verloren habe, und jetzt erzähle ich Ihnen, wie der Prozess der Erhöhung des Kaloriengehalts der Diät nach einem langen Defizit abläuft.
Aber es gibt immer noch viele Menschen, die, ohne sich mit der Bedeutung dessen auseinanderzusetzen, was ich übergewichtigen Menschen jeden Tag zu vermitteln versuche, Sie zeigen, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne zu verhungern, und sie beginnen zu argumentieren, dass Sie bei einer solchen Diät nicht abnehmen werden, dass dies eine Menge ist Lebensmittel.
Es geht nicht um die Portion von Lebensmitteln, es geht um den Kaloriengehalt der Lebensmittel.
Die Grundregel beim Abnehmen ist, weniger Energie (Kalorien) aus der Nahrung zu verbrauchen, als wir tagsüber ausgeben.
Die Tatsache, dass der Prozess des Abnehmens genau so funktioniert und nicht anders, ist nicht einmal mehr eine Diskussion wert - dies ist bewiesen und das war's. Nachfolgende Untersuchungen basieren auf der Tatsache, dass nur eine Verringerung der Kalorienaufnahme zu einem Gewichtsverlust führt.
Die Bedeutung von Kalorien in Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion muss verstanden, akzeptiert und angewendet werden, wenn Sie Erfolg haben und Gewicht verlieren möchten.
Aber viele Leute versuchen immer noch, die Menge an Essen auf ihren Tellern und meinen Tellern oder Tellern von Freunden und Bekannten zu vergleichen. Und sie verstehen nicht, dass dies eine nutzlose Übung ist, da sich visuell die gleiche Menge an Essen auf dem Teller befinden kann, der Kaloriengehalt dieses Essens jedoch erheblich unterschiedlich sein wird.
Ein einfaches Beispiel: Kartoffelpüree und Schnitzel. Zwei Teller mit je 100 g Schnitzel und 150 g Kartoffelpüree. Und der Unterschied beträgt fast 200 kcal!
Optisch werden zwei Personen dasselbe essen, aber es wird einen großen Unterschied im Kaloriengehalt geben:
Und noch ein Beispiel. Für diejenigen, die glauben, dass sie wenig essen und nicht verstehen, warum mehr Essen in meinen Tellern ist, habe ich abgenommen und das Gewicht erfolgreich gehalten, und sie werden alle besser:
Wie wir auf der Collage sehen können, befindet sich visuell viel mehr Essen auf dem ersten Teller, das Auge ist glücklich. Aber schauen Sie, was der Unterschied im Energiewert von Lebensmitteln auf diesen beiden Tellern ist.
Es ist nicht nötig, nach einem Fang zu suchen, bei dem es keinen gibt. Betrachten Sie sich als kleines Kind, aber gleichzeitig besser? Dies bedeutet, dass Sie dem Körper viel mehr Energie aus der Nahrung geben, als er benötigt, und die gesamte überschüssige Energie in die Reserve fließt.
Jetzt berücksichtige ich nicht Menschen, die sich mit Diäten in eine Ecke getrieben haben und ihren Stoffwechsel mit einer Diät von 1000 kcal oder weniger so stark verlangsamt haben, dass sie jetzt nicht mehr aus der Gefangenschaft einer kalorienarmen Aufnahme herauskommen können.
Und vergessen Sie natürlich nicht verschiedene Snacks, die von vielen nicht einmal bemerkt werden. Iss eine Süßigkeit - na ja, was wird daraus? Und dann eine Sekunde und eine Ausleihe Tee mit einem Keks. Es ist nur 1 Süßigkeit, 1 Keks und so weiter. Aber wenn Sie in den Hauptmahlzeiten gut gegessen und dem Körper alles gegeben haben, was er brauchte, ist es genau die Süßigkeit, aus der sich nichts auf Ihren Seiten ablagern lässt.
Bis Sie beginnen, sich bewusst der Auswahl von Lebensmitteln zu nähern, bis Sie verstehen, dass der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wichtig ist - Sie werden keinen Erfolg beim Abnehmen und vor allem beim Aufrechterhalten des Gewichts erzielen.
Sie können sich zusammenreißen, Willenskraft ausüben und auf einer Hungerdiät Gewicht verlieren. Aber was dann? Zurück zu einer normalen Diät und wieder zunehmen?
Nur eine ständige Überwachung der Ernährung und eine Änderung der Essgewohnheiten, die verhindern, dass Sie abnehmen, verändern nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr Leben zum Besseren.
Und Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben lang Diäten machen - Sie können lernen, Ihre Ernährung durch Kalorienzählen zu kontrollieren. Heutzutage gibt es viele Anwendungen auf dem Telefon, die das Zählen vereinfachen und Zeit sparen.
Als Beispiel für eine Diät zum Zählen von Kalorien zeige ich mein Tagesmenü.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (70 g) mit Quark (30 g), Salat (10 g) und leicht gesalzenem Fisch (75 g).
Ging Frühstück für 440 kcal.
Ich hatte einen Snack auf einer Birne (220 g) und aß Marshmallows (30 g), während ich mit Tee arbeitete. Es stellte sich heraus, dass es einen Snack gab 205 kcal.
Wir sind keine Roboter, wir haben unsere Schwächen, Abhängigkeiten. Daher erinnern wir uns an eine der Regeln für komfortables Essen: 80% der Lebensmittel sind die richtigen Lebensmittel und 20% sind das, was Sie wirklich wollen, sind jedoch nicht in der Liste der korrektesten Produkte enthalten.
Ich habe heute Marshmallow mit Zucker in 20%.
Gestern haben wir die Suppe beendet, aber abends war keine Zeit, etwas zum Abendessen zu kochen, also habe ich heute schnell gefettet Marinade Makrele und schickte es in den Ofen, stellte gleichzeitig Kartoffeln zum Kochen, und sie fuhr fort Arbeit. 10 Minuten meiner Teilnahme und Abendessen ist fertig.
Mein Mittagessen besteht aus 125 g gebackenen Makrelen, 150 g Kartoffeln und 100 g Tomaten mit Salatblättern.
Kam heraus 375 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen Salat mit Garnelen (100 g), Gurke (100 g), Salatblättern (30 g), Adyghe-Käse (50 g) und Sesam zubereitet. Der Salat wird mit 5 g Olivenöl gewürzt.
Abendessen für 310 kcal.
Und ich bin auch heute großartig, weil ich in der ersten Hälfte des Tages alle Hauptarbeiten erledigt habe. Als ich meinen YouTube-Kanal mit Videorezepten durchblätterte, sah ich einen Quark-Käsekuchen mit Beeren in Form eines Kuchens. Lange hatte ich es nicht gekocht und beschlossen, dass wir heute zum Tee einen gelierten Kuchen haben werden, der auf dem gleichen Käsekuchen basiert, aber aus den Produkten, die ich im Kühlschrank finden werde.
3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich Tee mit 150 g geliertem Himbeerkuchen - 230 kcal.
Der Kaloriengehalt der heutigen Diät war 1560 kcal. B-95, F-68, U-137.
Aufgrund der Reduzierung und des Kaloriengehalts von Lebensmitteln befindet sich jetzt mehr Lebensmittel auf meinen Tellern als zuvor, es füllt den Magen und gibt ein Sättigungssignal. Mir geht es nicht besser, ich bin satt, ich fühle mich wohl und lecker!
Das Wochenende steht vor der Tür und ich möchte uns alle daran erinnern, dass Mäßigung in allem wichtig ist.
Bei einem Kaloriendefizit können Sie ein paar Mal im Monat Wochentage machen, damit sich der Körper nicht an ein langes Defizit gewöhnt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie an einem solchen Tag alles essen können, was nicht festgenagelt ist. Kreuzen Sie nicht die Ergebnisse Ihrer Arbeit an.
Alles bequem, lecker Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Video-Rezept für Hüttenkäse-Auflauf mit Pfirsichpüree und Video-Rezept für Kartoffel-Auflauf mit Hackfleisch:
🍊Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.