🍒09.04.2021.
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Wenn Sie schon hungrig nach hungrigen Diäten und strengen Einschränkungen sind, heißen wir Sie herzlich willkommen.
Alles kommt vom Kopf. Zunächst müssen Sie mit sich selbst umgehen, die Gründe für Ihr Verhalten und Ihre Fehler finden. Diese Regel hilft fast immer, auch beim Abnehmen.
Sie können so oft von Diät zu Diät springen, wie Sie möchten, aber bis wir verstehen, was unsere Fehler sind, werden wir kein stabiles Ergebnis erzielen.
Oft gibt es in unserem Kopf einige Hindernisse, die uns nicht nur daran hindern, Gewicht zu verlieren, sondern sogar auf den Weg zu kommen und zu versuchen, uns selbst und unseren Lebensstil zu ändern.
Eine dieser Barrieren ist Unwillen, sich anzustrengen und etwas zu tun für sich.
Ja, viele in unserer Zeit haben ein schnelles Lebenstempo, ständige Müdigkeit, viele Dinge zu tun und vor dem Hintergrund all dessen - nicht bereit, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen.
Und es gibt nichts Schöneres, als das sogenannte "Fast Food" zu überbeanspruchen:
- verschiedene gekaufte Halbzeuge (Schnitzel, Kohlrouladen, Fleischbällchen usw.),
- Würstchen, Würstchen,
- verschiedene Konserven,
- alle Arten von Süßigkeiten, Kuchen, Brötchen,
- Fastfood.
All dies kann einfach und schnell zubereitet, gegessen werden, und solche Lebensmittel sind fortlaufend fest in der Ernährung enthalten und ersetzen hausgemachte Lebensmittel. Keine Zeit zum Kochen - ich kaufe Fertiggerichte und erhitze sie.
Eine solche Diät bringt uns jedoch nicht nur Gesundheit, sondern macht es auch zu einem Traum, eine schlanke Figur im Spiegel zu sehen.
Wenn Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihr normales Gewicht für Sie wichtig sind, müssen Sie sich von Fertiggerichten, Fast Food und Lebensmitteln mit raffinierten Kohlenhydraten entwöhnen und dürfen diese nicht ständig konsumieren.
Als Ausweg finden Sie Zeit und:
- bereiten hausgemacht Knödel, Schnitzel, Kohlrouladen, Fleischbällchen usw., einfrieren und nach Bedarf herausnehmen,
- Mischungen von Gemüse der Saison einfrieren, die schnell als Beilage gedünstet werden können,
- Bereiten Sie abends das Frühstück zu, das morgens aufgewärmt oder abends mit Vollkornbrei gedämpft werden kann.
- Bereiten Sie sich eine Woche lang gesunde Snacks in Form von Nüssen und getrockneten Früchten zu und verteilen Sie diese in portionierten Paketen.
Lieben Sie sich selbst, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, indem Sie die Zeit opfern, die Sie in sozialen Netzwerken verbringen und fernsehen.
Und die Kontrolle der Ernährung mit Kalorienzählung und BJU hilft Ihnen, Ihre Ernährung auszugleichen und bequem Gewicht zu verlieren.
Als Beispiel für eine Diät, die auf Kalorienzählen basiert, zeige ich mein Tagesmenü.
OrFür mitUm ein individuelles Menü einzustellen, wenden Sie sich bitte an die Spezialisten. ⛔
Ich habe mit Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g) mit Butter (15 g) und 50 g Käse gefrühstückt. Ich habe Kaffee mit Milch (50 g) getrunken.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 490 kcal.
Für einen Snack habe ich 250 g Orange und während ich mit Tee arbeite, habe ich 25 g Schokolade gegessen.
Auf einen Snack 225 kcal.
Manchmal fragen die Leute, wie man den Kaloriengehalt von Früchten mit Gruben und Schalen berechnet, die wir nicht essen.
✅Wir wiegen die Früchte, essen sie und schalten die Logik ein: Wir wiegen die Haut und die Knochen (falls vorhanden) signifikantes Gewicht und nicht winziger Apfel) und subtrahieren vom ursprünglichen Gewicht der Frucht alles, was in der Nahrung enthalten ist funktioniert nicht. Das resultierende Ergebnis wird im Kalorienzähler aufgezeichnet.
Heute habe ich mit Fischsuppe gegessen, die ich am Schwanz und am Rücken der Forelle gekocht habe, die zum Salzen ging.
Mittagessen: Eine Schüssel Suppe (450 g) mit Vollkornbrot (25 g) und Tomate (120 g) ging aus 235 kcal
Zum Abendessen am Abend habe ich Fischfrikadellen gekocht, einen Salat geschnitten.
Mein Abendessen besteht aus 200 g Fischfrikadellen, Gemüsesalat (Gesamtgewicht des Gemüses 200 g), gewürzt mit 2 g Olivenöl und 25 g Vollkornbrot.
Abendessen für 445 kcal.
Außerdem habe ich tagsüber 25 g Nüsse gegessen - 170 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages betrug 1560. B-80, F-78, U-127.
Denken Sie daran, meine Wassermenge zu trinken. Warum musst du Wasser trinken? Alle reden über die Notwendigkeit, genug Wasser zu trinken, weil es notwendig ist, weil es nützlich ist. Warum ist es notwendig?
Weil:
- Wasser ist ein Nährstoffleiter und ein Assistent für ihre Assimilation,
- Wasser entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper,
- Wasser entfernt stagnierende Flüssigkeit aus dem Körper und startet Stoffwechselprozesse,
- Wasser verbessert den Zustand unserer Haare, Nägel und Haut,
- Wasser verbessert die Verdauung,
- Wasser fördert die Gesundheit der Gelenke,
- Wasser bekämpft Kopfschmerzen.
Wenn Sie noch nicht daran gewöhnt sind, genug Wasser zu trinken, gewöhnen Sie sich daran und erhöhen Sie schrittweise die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag ein wenig trinken.
Es ist hilfreich, den Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen zu beginnen. Trinken Sie außerdem 15 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
Sind Sie bereits an Trinkwasser gewöhnt oder denken Sie immer noch, dass Sie es nicht brauchen und es besser ist, Saft, Tee, Kaffee oder ein anderes Getränk zu trinken?
Alles köstliche und bequeme Gewichtsabnahme sowie Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für Eier-, Frühlingszwiebel- und Kohlmuffins sowie ein Videorezept für gelierte Fischpastete:
🍒Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.