Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen.
Nein - Diät auf einer Kohlkopf-Karotte, und Hungerstreiks!
Ja - köstlich und befriedigend Gewichtsverlust!
Alle Güte und Verständnis.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,55kg.
Regelmäßige Check-Wiegen mit diesem Freitag ist nicht sehr zufrieden, aber nicht aufgeregt, weil mit einer Periode von einem bestimmten weiblichen zusammenzufiel.
Da der Unterschied mit der vergangenen Woche nur 100 g in Richtung Gewichtsreduktion.
Ich möchte daran erinnern, und Mauger jemand wird es zum ersten Mal gelesen, dass innerhalb eines Monats wir das Gewicht erhöhen können (Springen) auf 1,5 -2 kg. Dies gilt vor allem für Frauen. Zu bestimmten Zeiten auftreten Hormonanstieg, der die Wasserretention im Körper begleitet. Wasser geht einmal einen bestimmten Zeitraum (kritische Tage, Ovulation) statt.
Darüber hinaus Stress, schlechter Schlaf, entzündliche Prozesse im Körper wie die Erkältung können der Grund sein, dass auf der Skala werden Sie ein Plus sehen.
Haben Sie keine Angst, und führen das Defizit zu reduzieren und den Kohl zu bewegen. In den meisten Fällen - es ist Wasser, nicht Fett. Und sobald Ihr Allgemeinzustand eingestellt - Blätter und überschüssige Flüssigkeit.
Ich gehe in das Menü auf.
Heute zum Frühstück Sandwich für Vollkornbrot (45 g), Avocado (35 g), Fischpastete (35 g) und Kaviar Karpfen (20 g).
Und ein wenig später - Beerenquark Rolle (100 g), das Rezept von dem experimentierte ich mit gestern und das hat nicht funktioniert für mich so, wie ich es wollte. Obwohl der Geschmack - ausgezeichnet.
Ich habe das Frühstück im 450 kcal.
Während der Arbeit am Computer, ich trank grünen Tee mit 35 Gramm fettarmer Käse und nahm ein paar Kirschtomaten (60 g).
Snack eingeschaltet 100 kcal.
Im Laufe des Tages, grüner Tee, aß ich 30 Gramm getrocknete Mango - 80 kcal.
Zum Mittagessen hatte ich eine Erbsensuppe ich gestern gekocht.
Platte Erbsensuppe zum Mittagessen (420 g) und 50 g Hühnerfleisch erreichte die Tibia 320 kcal.
Am Freitag habe ich meine Arbeit beendet Punkte auf 15 Stunden des Tages auf und ging auf Kohlrouladen Abendessen zu kochen, aber nicht die übliche - ohne Reis und andere Getreide, aber nicht weniger lecker und kalorienarm.
Abendessen - 2 Golubets gebratene Hähnchenbrust und Pilze (320 g) und 50 g Kirschtomaten.
Das Abendessen eingeschaltet 255 kcal.
Kohl getaktet ziemlich viel, wenn nicht sogar für ein paar Tage gegessen - in Portionen eingefroren und wird sich langsam essen, wann immer Sie wollen Kohl.
Als Folge verließ der Tag, als ich 1205 kcal.
Im Laufe des Tages trinke ich Wasser - vor jeder Mahlzeit für etwa 15 Minuten und dann nach Belieben. Die Geschwindigkeit des Wassers zu trinken.
Damals schon, möchte ich anmerken, dass die Rate von Kalorien jeder von uns seine eigene hat.
Wenn zum Beispiel meines Höhe 172 cm, Gewicht 77 kg, 38 Jahre alt und sitzende Tätigkeit - meine Kalorien pro Tag für die Harris-Benedict Formel ist 1800 kcal.
Safe Gewichtsverlust ist 15-20% Defizit von der Norm. So für mich 20% des Defizits - es ist 1440 kcal.
Ich habe bereits erklärt, dass sie 1200-1300 kcal einen langen Weg gekommen waren, mit Fehlern, Plateaus, Steigerung der Energieaufnahme und seine nächsten zu verringern.
Unter 1200 kcal Rückgang ist nicht zu empfehlen - kalorazh ist die Basis für die durchschnittliche Person, die das Funktionieren des Körpers aufrecht zu erhalten.
die erste cho Notwendigkeit zu tun - - Wenn Sie Gewicht auf einem Kalorien-Defizit zu verlieren entscheiden, genau herauszufinden, Ihre Kalorien. Und daraus Defizit installieren.
Napominalochka.
Heute möchte ich Sie videoretsept Julien in Hühnerkörben erinnern:
Das Rezept von Erbsensuppe mit geräucherten gewürzt, jedoch nicht geräuchert und mit einem Geheimnis - hier.
Empfindliche Hüttenkäse und Apfelküchle - hier.
Köstliche Pilzpastete - hier.
Heuhaufen Huhn mit Quark - Protein Bombe - hier.
Rezept zart gebacken Käsekuchen - hier.
Schokoladengenuss zum Abnehmen - einen leckeren Kuchen in der Gestalt eines Brownie - hier.
Geliebt von vielen Quark-Pudding mit Apfel und Zimt - hier.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!