🍒09.03.2021.
Ich grüße dich und wünsche dir einen guten Tag, sonnige Stimmung und Wärme nicht nur in der Seele, sondern schon auf der Straße!
Vor nicht allzu langer Zeit wurde ich in den Kommentaren gefragt, "wo Kalorien und Gewichtsverlust". Die Person "googelte", was eine Kalorie ist, ging aber nicht weiter. Anscheinend wurde ihm alles auf einmal klar. Aber es wurde mir nicht sofort klar. Lassen Sie uns herausfinden, was die Kalorien, der Stoffwechsel und der Gewichtsverlust damit zu tun haben.
Was ist eine Kalorie? Technisch gesehen ist eine Kalorie die Energiemenge, die erforderlich ist, um ein Gramm Wasser um 1 ºC zu erwärmen. Aber auch eine Kalorie ist eine Maßeinheit für die Energie, die aus Lebensmitteln stammt.
Der Stoffwechsel ist eine komplexe Kette von Transformationen von Substanzen im Körper, beginnend mit dem Moment ihres Eintritts aus der äußeren Umgebung und endend mit der Entfernung von Zerfallsprodukten (Biologie Lehrbuch Klasse 8).
Wir werden nicht tief in die Wissenschaft eintauchen und dasselbe Chemielehrbuch für die 8. Klasse nehmen. In der Schule haben alle gelernt, aber anscheinend haben wir die Grundlagen vergessen, die uns in unserer Jugend gelegt wurden.
Es gibt verschiedene Arten des Stoffwechsels: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Wassersalz.
Mit Hilfe verschiedener Reaktionen setzt unser Körper Energie aus dem Protein frei, das mit Nahrungsmitteln in Höhe von 4,1 kcal (aus 1 Gramm Protein) aufgenommen wird.
Infolge der Prozesse der Kohlenhydratverarbeitung durch den Körper wird aus 1 Gramm Kohlenhydrat Energie in Höhe von 4,1 kcal freigesetzt.
Und ab 1 Gramm Fett wird Energie freigesetzt, die 9,3 kcal entspricht.
Das gleiche Chemielehrbuch für die 8. Klasse besagt, dass ein Erwachsener mindestens 1500-1700 kcal pro Tag benötigt, um ein normales Leben zu gewährleisten. Gleichzeitig werden 15 bis 35 Prozent für die körpereigenen Bedürfnisse aufgewendet, der Rest für die Erzeugung von Wärme und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Somit wird die gesamte Energie, die der Körper aus der ankommenden Nahrung erzeugt, verwendet, um das Leben des Körpers zu unterstützen.
Aber was passiert, wenn mehr Nahrung zugeführt wird, als der Körper benötigt? Alle überschüssige Energie fließt in die strategische Reserve.
Für uns bedeutet dies Übergewicht.
Ich hoffe jetzt ist die Beziehung zwischen Kalorien und Gewichtsverlust klarer geworden?
Und aus Tradition werde ich mein Menü auf der Zählung von KBZHU zeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück habe ich zwei Pfannkuchen in einer trockenen Pfanne (80 g) aufgewärmt, in die ich Schinken (60 g) und Käse (40 g) eingewickelt habe.
Dieses Frühstück kam auf meinem heraus 435 kcal.
Das Frühstück war sehr herzhaft und was für ein leckeres!
Ich wollte zur üblichen Zeit meines Snacks einen Snack haben, aber ich wollte mich nicht um einen Snack kümmern, und es gab keine Zeit - und die Arbeit wartete, und ich musste geschäftlich davonlaufen.
Ich schaute schnell auf das, was verfügbar war und stellte fest, dass ich die Bananen zu Ende bringen musste, sonst würden sie bald nicht einmal mehr backen dürfen.
Ich nahm mir eine Banane (120 g) und fügte der Banane Schokoladen-Ricotta (50 g) hinzu. Ich habe es dank dir versucht - ich mag es sehr.
Der Snack stellte sich heraus 235 kcal
Zum Mittagessen gab es rosa Lachsfischsuppe in Dosen (450 g) und Vollkornbrot (30 g) mit Hühnerleberpastete (50 g).
Mittagessen geschminkt 330 kcal.
Ich habe das Sandwich separat mit Tee gegessen, weil nach einer solchen Fischsuppe das Sättigungsgefühl schnell vergeht.
Zum Abendessen beschloss ich, Nuggets aus Putenbrust zu machen. Vor nicht allzu langer Zeit haben Sie gebeten, zu experimentieren. Und so hatte ich heute Zeit, abends zu experimentieren. Meiner Meinung nach erwiesen sich die Nuggets als köstlich, mit einer knusprigen Kruste und ohne einen Tropfen Öl! Und während es Zeit war, schmorte sie einen Teil der Putenbrust mit Zwiebeln in einer Tomatensauce mit Basilikum und weichem Hüttenkäse. Morgen bleibt nur noch etwas für eine Beilage zu kochen.
Zu den Nuggets (180 g) gab es auch einen Gemüsesalat (Tomate, Pfeffer, Gurke - 200 g), gewürzt mit aromatischem Sonnenblumenöl (5 g) und etwas Ketchup (30 g).
Das Abendessen stellte sich heraus 365 kcal.
Ich dachte, dass sich die Nuggets als ziemlich kalorienreich herausstellen würden, aber nachdem ich alles gezählt hatte, war ich angenehm überrascht von ihrem KBZHU.
Und abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, trank ich Kaffee mit Milch (60 g) und Sirup (15 g) und aß 30 g Käse - 185 kcal. Dank des Käses habe ich etwas Eiweiß und Fett gewonnen.
Der Kaloriengehalt meiner heutigen Ernährung betrug 1550 kcal. B-97, F-70, U-138.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Und für die Stimmung von Busyandra, hast du sie vergessen?
Erinnerung.
Video-Rezept für Chicken ala Chkmeruli und Video-Rezept für die feinsten Quark-Pfannkuchen:
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Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.