🍒05.04.2021.
Ich freue mich, Sie auf meinem Kanal in der Nähe von PP begrüßen zu dürfen!
Die Zeit kommt in unserem Leben, in der wir immer noch Verantwortung für alles übernehmen müssen, was uns passiert.
Es ist einfach, all Ihren Mangel an Gewichtsverlust abzuschreiben:
- auf Vererbung,
- aus Zeitmangel
- Mangel an Geldern,
- auf einem breiten Knochen und so weiter, so weiter, so weiter.
Es ist viel einfacher, jemanden oder etwas für Ihre Fehler verantwortlich zu machen, als Ihre Fehler zuzugeben und an sich selbst zu arbeiten.
Aber Sie müssen Verantwortung für Ihr Leben, für Ihre Gesundheit und für alles, was Ihnen passiert, übernehmen, wenn Sie nicht zu einem Verlierer mit Gewichtsverlust und vielen Wunden werden wollen.
Hör auf, dich selbst zu bemitleiden und dich mit Essen zu trösten, dich mit Snacks zu belohnen und die Augen vor Problemen zu verschließen.
Von uns wird nicht viel verlangt, um unser Leben zum Besseren zu verändern:
- sich zusammenreißen,
- Arbeite mit deinem Gehirn und verstehe, dass alles wirklich einfach ist.
- Beginnen Sie mit der Kontrolle Ihrer Ernährung und verbringen Sie 15 Minuten am Tag damit, den BCF Ihrer Ernährung zu berechnen.
Stimmen Sie zu, 15 Minuten pro Tag sind kein so hoher Preis für Gesundheit, Schlankheit, einen aktiven Lebensstil und mögliche persönliche und soziale Verbesserungen in Ihrem Leben.
Am Beispiel meiner Ernährung möchte ich zeigen, dass man ohne Hunger köstlich essen kann und außerdem alles einfach und schnell zubereitet werden kann.
Dank der Kalorienzählung und des Gleichgewichts von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in der Ernährung habe ich viel mehr Essen auf meinen Tellern als zuvor.
Grob gesagt, je weniger Kalorien Sie essen, desto mehr können Sie essen.
Zum Beispiel, wenn ich vorher zwei kleine Sandwiches mit Butter und normalem halbhartem Käse zum Frühstück gegessen habe, Kaffee mit Milch und Zucker getrunken habe und all das Ich hatte 800 Kalorien, aber jetzt esse ich einen riesigen Reispfannkuchen mit leicht gesalzenem Fisch, Quark und Salatblättern und bekomme nur 445 kcal
Es geht darum, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält, wie viel Energie es enthält und wie viel Energie Sie aus dem Essen benötigen, damit es nicht in der Reserve gespeichert wird.
Wie Sie verstehen, wo Sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren, und welche Kalorienaufnahme Sie haben sollten:
OUm ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten .⛔
Also mein Menü.
Zum Frühstück - Reispfannkuchen (40 g Joghurt, 20 g Vollkornreismehl, Ei, Salz, Backpulver). Als Füllung - 25 g Quark, 80 g leicht gesalzener Fisch, 20 g Salatblätter.
Alle Zutaten für den Pfannkuchen mischen und in einer Pfanne auf beiden Seiten unter einem Deckel braten. Den Pfannkuchen mit Hüttenkäse schmieren, die Salatblätter und Fischstücke auslegen, halbieren und genießen.
Passiert 445 kcal.
Für einen Snack aß ich Äpfel - 140 g und trank bei der Arbeit grünen Tee mit Marshmallows (30 g). Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 180 kcal.
Zum Abendessen hatte ich Hühnerbrühe auf dem Trommelstock gekocht. Und separat gekochte Fadennudeln harter Sorten.
Ich habe dir bereits gesagt, warum ich Fadennudeln separat für Hühnerbrühe koche. Alle Möglichkeiten, Nudelsuppe zu kochen und ohne die darin geschwollenen Nudeln aufzubewahren (z. B.: Braten Sie die Nudeln an und kochen Sie sie dann in Brühe oder Kaufen Sie eine spezielle Fadennudel, die nicht anschwillt (passiert das wirklich?)) - sie helfen mir nicht, die Suppe 3-4 Tage lang aufzubewahren und nicht in der Suppe anzuschwellen Nudeln. Kochen Sie die Fadennudeln jedoch separat und geben Sie sie dann in Portionen auf den Teller. Gießen Sie sie mit heißer Brühe ein - eine hervorragende Lösung für das Problem. Die Brühe ist lang genug und die Nudeln sind immer frisch. Niemand wird vermuten, dass Sie die Suppe mehrere Tage lang gekocht haben.
350 g Hühnerbrühe, 70 g gekochte Nudeln und 25 g Vollkornbrot hergestellt 330 kcal.
Um das Abendessen vorzubereiten, holte ich morgens die Truthahn-Drumsticks aus dem Gefrierschrank. Ich wollte sie in einer köstlichen Marinade backen. Es stellte sich heraus, dass meine Beine vollständig in Marinade getränkt waren, die Aromen und Gewürze nicht verbrannt wurden (ich mag es nicht, wenn die Gewürze, mit denen das Fleisch gerieben wurde, beim Backen von Fleisch brannten).
Allen meinen Familienmitgliedern hat die Tatsache sehr gut gefallen, dass das gesamte Fleisch in der Marinade eingeweicht war und einen reichen Geschmack hatte. Sie könnten denken, dass das Fleisch für einen Tag mariniert wurde. Tatsächlich habe ich es mit Gewürzen eingerieben und sofort in den Ofen geschickt. Nach dem Video des Rezepts zu urteilen, dauerte alles weniger als 5 Minuten, der Ofen erledigte den Rest. Fasziniert? Bald werde ich Ihnen sagen, was das Geheimnis ist (es bleibt noch Zeit, das Rezept vorzubereiten).
Ich hatte Abendessen 150 g gebackenen Truthahn Trommelstock, 150 g Gemüsesalat und 150 g gedünstete Zucchini. Es kam alles heraus 360 kcal.
Und ich habe immer noch freie Kalorien für einen köstlichen Snack, den ich oft 3 Stunden vor dem Schlafengehen für mich selbst arrangiere, besonders wenn ich abends lange am Computer arbeite.
Heute habe ich beschlossen, mich mit 50 g Käse und Kaffee mit Milch (60 g) und Nusssirup (15 g) zu verwöhnen. Passiert 270 kcal.
Der Kaloriengehalt der täglichen Diät betrug 1590 kcal. B-110, F-70, U-120.
Mit dieser Diät bin ich den ganzen Tag voll. Meine Portionen sind dank einer ausgewogenen Ernährung groß genug und füllen meinen Magen, was ein Sättigungssignal aussendet.
Ich beschränke mich nicht auf eine große Anzahl von Produkten, sondern stelle sicher, dass das Verhältnis von "korrektem" Essen zu Schädlichkeit und Leckereien zwischen 80% und 20% liegt.
Wenn ich etwas essen möchte, das nicht ganz mit der richtigen Ernährung zusammenhängt, werde ich es in Maßen essen. Menge, um den Appetit zu stillen, denn wenn Sie sich ständig in allem verweigern - und bis zum Zusammenbruch in der Nähe von.
Vergessen Sie nicht die Mäßigung und das Gleichgewicht von KBZhU und wir werden schlank, aktiv und gesund sein.
Alles bequem und natürlich lecker Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Videorezept für gelierten Apfelkuchen sowie ein Videorezept für Hackbraten in Fladenbrot:
🍒Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ Katalog Links zu Rezepten.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.