🍒04.04.2021.
Alles ein guter Tag und ein warmer, sonniger Frühling!
Viele Menschen glauben, dass Hunger die beste Hilfe beim Abnehmen ist. In der Tat ist Hunger der schlimmste Feind. Wenn Sie den Körper scharf und für lange Zeit mit Nährstoffen einschränken, wirkt der stärkste Instinkt - der Selbsterhaltungstrieb. Der Körper wird alles tun, um angesichts großer Nährstoffmängel zu überleben, und denkt, dass die Zeiten der Hungersnot gekommen sind.
Um Energie zu sparen, verlangsamen sich verschiedene Prozesse im Körper, vom Stoffwechsel bis zur Geburt.
Und wenn Sie zuerst ein gutes Tempo beim Abnehmen gewonnen haben, wird sich der Prozess mit der Zeit verlangsamen. Sie werden noch weniger essen und das Gewicht wird stillstehen.
Und höchstwahrscheinlich werden in diesem Moment Ihre Hände fallen und Sie werden aufgeben, Gewicht zu verlieren und zu Ihrer vorherigen Mahlzeit zurückkehren.
Der Körper schreit - Hurra! Er überlebte! Aber man weiß nie, was uns sonst noch in den Sinn kommt, denkt der Organismus. Wir müssen uns eindecken! Und alles, was Sie zu Beginn Ihrer strengen Diät abgeworfen haben, kommt blitzschnell zu Ihnen zurück und bringt sogar Freunde mit. Weil Sie wieder angefangen haben, mehr zu essen, als Sie brauchen, und Ihren Stoffwechsel bereits anständig verlangsamt haben.
Und in diesem Moment ist die Hauptsache, sich nicht als Verlierer zu bezeichnen, nicht zu glauben, dass Sie einen breiten Knochen haben, Vererbung, und keine anderen Ausreden zu finden.
Fangen Sie an, auf eine neue Art zu leben! Wechseln Sie von Hunger und Einschränkungen, beginnen Sie einfach, Ihre Ernährung zu kontrollieren: Berechnen Sie Ihre Norm Kalorien, setzen Sie ein Mindestdefizit (zum Beispiel 15%) und halten Sie sich an den festgelegten Kaloriengehalt Diät.
Aus Tradition werde ich mein Menü als Beispiel für eine Diät zeigen, die auf Kalorienzählen basiert.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZhU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Mein Sonntagsfrühstück ist ein faules Frühstück. Die Sandwiches waren am einfachsten zuzubereiten. Aber wir verwenden Vollkornbrot - das sind komplexe Kohlenhydrate, die lange Zeit für Sättigung sorgen.
Frühstück - 65 g Vollkornbrot, 30 g Hüttenkäse, 40 g Karpfenkaviar und 40 g Hühnerleberpastete. Und auch 50 g Milch 2,5% und 10 g Sirup in Kaffee.
Passiert 465 kcal.
Am Samstag gingen wir geschäftlich nach Moskau und gingen ein wenig spazieren. Wir haben es geschafft, mehrere neue Fotos zu machen, sonst tauchen immer mehr "Ungläubige" auf und verstehen nicht, wie man die Kalorienaufnahme (nach einem Defizit) erhöht und nicht fett wird. Wahrscheinlich denken sie, dass ich über den Winter wieder auf 132 kg verschwommen bin, also gab es nicht genug Fotos (und der Winter ist nicht für alles verantwortlich). Du wirst nicht warten.
Regelmäßige Leser haben vielleicht bemerkt, dass ich angefangen habe, mir ein Wochenende im Blog zu arrangieren. Auch wenn es gerade ist, ist der Blog der Ort, an dem ich am häufigsten müde werde, wenn ich Menschen missverstehe und noch mehr von ihren Unwillen, etwas für sich selbst zu verstehen und zu tun, und mit Feindseligkeit alle Versuche anderer Leser wahrzunehmen, ihnen etwas anzutun erklären. Aber dazu später am Ende des Artikels.
Und mein Sonntagsimbiss bestand aus 120 Äpfeln und 30 g Marshmallows - 170 kcal.
Und natürlich grüner Tee. Ich trinke Tee ohne Zucker und Sakhzams, daher berücksichtige ich ihn nicht im Kaloriengehalt des Tages.
Zum Mittagessen briet ich Kabeljau für alle in einer kleinen Menge Öl (buchstäblich 10 g), kochte Kartoffeln und machte einen Gemüsesalat. Meine Familie bat um gebratenen Fisch, ich beschloss, nicht weniger kalorienreichen Fisch für mich und mich zu kochen Fügen Sie einfach gebratene zur Diät hinzu (in Ihrer Diät und Ihrem Ehemann - wenn Sie sich erinnern, dass er jetzt auch auf der Zählung ist Kalorien).
Mein Mittagessen: 120 g Salzkartoffeln, 150 g Gemüsesalat, 200 g Kabeljau - 420 kcal.
Und am Nachmittag habe ich ein Vitamingetränk zubereitet. Dieses Mal braute ich eine Handvoll Himbeeren, eine Handvoll Sanddorn, eine halbe kleine Orange, 4 Zweige Minze in einer Teekanne, drückte ein wenig Zitronensaft aus und fügte Zimt und Nelken hinzu. Ich habe keinen Honig hinzugefügt, sondern mit Sahzam gesüßt.
Es stellte sich heraus, dass es ein duftendes Getränk mit einer leichten Säure war - es hat mir sehr gut gefallen. Ich habe darüber geschrieben 50 kcal, Ich denke, dass die Säfte von Beeren und Früchten nicht noch mehr ins Wasser gegeben wurden.
Mit gebackener Hühnerbrust (190 g) und 250 g gedünsteter Zucchini - 325 kcal.
Und tagsüber habe ich 25 g Pinienkerne gegessen - 165 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages betrug 1595 kcal. B-112, F-62, U-125. Trinkprogramm und Hautpflege sind ein Muss.
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass ich im Moment die Kalorienaufnahme erhöhe und das Kaloriendefizit, bei dem ich abgenommen habe, auf meiner Rate belasse, die für die Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich ist. Jetzt ist meine Norm 1700 kcal und ich bin schon nah dran.
Und jetzt möchte ich darüber sprechen.
Zuerst habe ich den Kommentar weitergegeben, den Sie unten sehen werden. Ich bin der Meinung, dass es keinen Sinn macht, etwas zu erklären und Ihre Zeit zu verschwenden, wenn eine Person jeden Artikel anderthalb Jahre lang gelesen hat und immer noch nichts versteht. Aber nach einer Weile erschien ein weiterer Kommentar.
Das Vorhandensein eines zweiten Kommentars ist bereits ein System, was bedeutet, dass es viele solcher Personen gibt.
Zunächst einmal interessiert mich sehr, was der erste Kommentator mit bedeutungsvollem "oder ..." gemeint hat. Warten Sie alle auf die magische Pille? Sie existieren nicht.
Und zweitens verstehe ich aufrichtig nicht, wie Sie anderthalb Jahre eines Artikels lesen können (wie in Korrespondenz mit anderen Lesern angegeben), und verstehe immer noch nicht das Grundprinzip eines Kaloriendefizits. Ernsthaft, wie machst du das? Oder treten wir wieder auf denselben Rechen - wir sehen uns Bilder und Beschreibungen von Lebensmitteln an und nicht die wichtigsten Informationen - darüber, wie ein Kaloriendefizit funktioniert?
Es scheint mir, dem Schüler einmal zu erklären:
- Kaloriendefizit - wir verlieren Gewicht,
- Kalorienaufnahme - wir halten Gewicht,
- Kalorienüberschuss - immer besser
und der Schüler wird das erste Mal verstehen.
Ich kam noch einmal zu dem Schluss: Wenn Sie es nicht können, wenn Sie es nicht verstehen, dann haben Sie nicht versucht, alles für Sie zu verstehen und zum Laufen zu bringen.
Alles lecker und bequem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für Quarkmuffins mit Tsom, Kohl und Zwiebeln sowie ein Videorezept für Dummy-Brötchen:
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.