Grüße und guten Tag!
Auf meinem Kanal teile ich nicht nur die Erfahrung des Abnehmens, sondern auch Rezepte für Gerichte, die in meiner Schlankheitsdiät enthalten sind.
Kurz rechts über das Abnehmen bei der Zählung von KBZHU:
Heute werde ich Ihnen ein weiteres Rezept zum Backen von Makrelen erzählen.
Makrele ist ein Lagerhaus für Omega-3! Und wenn möglich, sollten Sie diesen Fisch in die Ernährung aufnehmen.
Indem Sie Makrelen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie:
- das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern,
- hilft, den Cholesterinspiegel zu senken,
- kann das Risiko der Entwicklung vieler Erkrankungen und Erkrankungen des Gehirns verringern,
- hilft bei der Vorbeugung von Arthritis oder bei der Linderung von Schmerzen bei Vorliegen einer Krankheit.
- Es ist leicht, eine beeindruckende Menge an Cholin, Folsäure, Vitaminen E, D, A, K, B3, B12 und Ascorbinsäure aus einer Portion Fisch zu gewinnen.
Lassen Sie uns einen Fisch kochen, um lecker und gesund zu sein.
🐟Inhaltsstoffe, die ich brauche:
✔ 1 Stück Makrele pro 395 g,
✔1 große Zwiebel - 90 g,
✔ Tomaten - 100 g (ich habe gefroren),
✔ Zitronensaft 1 Esslöffel, Salz, Pfeffer und Ihre Lieblingsgewürze für Fisch (ich habe ein Gewürz "Herbs of Italy + Rosmarin),
✔ Sesam optional.
🐟Kochen.
Wir reinigen den Fisch, waschen ihn gut und schneiden ihn in portionierte Stücke.
Schneiden Sie die Zwiebel in halbe Ringe oder Ringe.
Der Fisch kocht ziemlich schnell und oft hat die Zwiebel keine Zeit zum Kochen. Ich mag den Geschmack von ungekochten Zwiebeln nicht, deshalb habe ich die gehackten Zwiebeln für ein paar Minuten in die Mikrowelle gestellt.
Schneiden Sie die Tomaten in Scheiben.
Ich habe gefrorene Tomaten verwendet, die bequem zu hacken sind, bevor sie vollständig aufgetaut sind. Es ist besser, den Film von aufgetauten Tomaten zu entfernen.
Den Fisch salzen und pfeffern, die Lieblingsgewürze hinzufügen und auf Folie legen.
Legen Sie Fischportionen mit Tomaten und Zwiebeln.
Wir rollen das Folienboot auf und schicken es 30 Minuten lang in den auf 180-190 Grad vorgeheizten Ofen.
Das ist alles! Guten Appetit!
KBZHU pro 100 g Fertiggericht nach meinen Produkten: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Sie können das Videorezept ansehen:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.