Guten Tag allerseits! Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust!
Für diejenigen, die keine Lust mehr auf hungrige Diäten haben und nicht nur abnehmen, sondern auch ihren Lebensstil und ihre Ernährungsgewohnheiten ändern möchten und in Zukunft erfolgreich Gewicht halten - Ich werde am Ende eine kurze Information über das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit hinterlassen Artikel.
Machen Sie auf eine Auswahl von Dessertrezepten aufmerksam, die in meiner mageren Ernährung enthalten sind.
Joghurt-Soufflé-Torte mit Birne. Die Zärtlichkeit!
🍒Inhaltsstoffe:
- Naturjoghurt aus Gläsern (3 Stück) - 390 g Nettogewicht Joghurt,
- Maisstärke - 50 g,
- Süßstoff: 6-7 Beutel (1 Beutel entspricht 5 g Zucker),
- 3 Hühnereier je 60 g,
- eine Prise Vanillin, eine Prise Salz,
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- Birne - 150 g (reines Gewicht).
Kochen. Trennen Sie das Eigelb von den Weißen. Schlagen Sie die Weißen bis starke Spitzen. Mischen Sie alle Zutaten außer Proteinen. Fügen Sie am Ende gut geschlagenes Weiß hinzu und mischen Sie es vorsichtig. Legen Sie eine in Keile geschnittene Birne auf den Boden der Auflaufform und füllen Sie sie mit Teig. In einem auf 35 Grad vorgeheizten Ofen für 35-40 Minuten. Öffnen Sie den Ofen nicht.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4,9, U - 12,7.
Zarte Grießmuffins!
✅Inhaltsstoffe:
- 250 g Milch 1,5%,
- 40 g Hartweizengrieß (Grieß),
- 5-6 Beutel Süßstoff (1 Beutel (1 g) entspricht 5 g Zucker),
- 1 Hühnerei
- eine Prise Salz, eine Prise Vanillin und 0,5 Teelöffel Backpulver.
- 15 g Butter.
Kochen. Grießbrei in Milch mit Vanillin, einer Prise Salz und Butter kochen. Das Ei mit Sahzam schaumig schlagen. Grießbrei mit Ei kombinieren und gut verquirlen. In Muffinformen geben und 30-35 Minuten bei 180 Grad backen.
K-190, B-7, F-10,2, U-17,2.
Quark-Käsekuchen mit Beeren auf knusprigem Teig!
🍒Inhaltsstoffe:
- 150 g Hüttenkäse 9%,
- 1 Hühnerei
- 60 g Vollkornreismehl und 40 g Hafermehl,
- 4 Beutel Süßstoff (1 Beutel = 5 g Zucker),
- eine Prise Vanillin, eine Prise Salz und 1 Teelöffel Backpulver.
Für die Füllung:
- 150 g Hüttenkäse,
- 100 g Naturjoghurt,
- 4 Beutel Süßstoff,
- 70 g gefrorene Himbeeren.
Vorbereitung. Wir mischen alle Zutaten für den Teig und befeuchten unsere Hände mit Wasser, formen die Käsekuchen und schicken sie für 15-20 Minuten bei 180 Grad in den Ofen. Wir mischen die Zutaten für die Füllung und fügen die Beeren ganz am Ende hinzu, um sie nicht zu zerbrechen. Wir verteilen die Füllung auf den Käsekuchen und schicken sie erneut für 10 Minuten in den Ofen.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Perfekte Käsekuchen!
🍒Inhaltsstoffe:
- 370 g Hüttenkäse 5% (je trockener der Hüttenkäse, desto besser),
- 1 Hühnerei
- 50 g Reis Vollkornmehl im Teig und ca. 10 g Mehl brauchte ich, um bei der Herstellung von Käsekuchen staubig zu werden.
- eine Prise Salz, eine Prise Vanillin, 4-5 Beutel Süßstoff (wenn Sie Zucker verwenden, entspricht 1 Beutel Sahzam 5 g),
- 1 g Olivenöl zum Braten.
Vorbereitung. Wir mischen alle Zutaten, formen die Käsekuchen mit einem breiten Messer und braten sie auf beiden Seiten in einem Tropfen Öl an.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Duftende, würzige Karottenkekse.
🥕Inhaltsstoffe:
- weicher Hüttenkäse - 60 g,
- 1 Hühnerei
- 1 kleine Karotte - 100 g
- 150 g Mehl (ich habe 100 g Vollkornreismehl und 50 g Hafermehl),
- 20 g Butter (Butter, Gemüse). Ich habe Kokosöl),
- 1 Teelöffel Zimt, 1 g Beutel Vanillin, eine Prise Muskatnuss,
- Schale von 1 Orange,
- 1 Teelöffel Backpulver
- 5-6 Beutel Süßstoff (1 Beutel = 1 g = 5 g Zucker).
Kochen. Reiben Sie die Karotten auf einer feinen Reibe. Wir mischen alle Zutaten außer Mehl und Backpulver. Fügen Sie sie im letzten Moment hinzu und kneten Sie den Teig gut. Wir formen Kekse und backen 25-30 Minuten bei 180 Grad.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Französischer Apfelkuchen - Viele Äpfel und wenig Mehl!
🍏Inhaltsstoffe:
- 500 g Äpfel (das Gewicht bereits in seiner reinen Form beträgt ca. 7 kleine Äpfel),
- 100 g Milch 2,5%,
- 2 Hühnereier
- 20 g Butter
- 80 g Vollkornreismehl
- eine Tüte Vanillin 1g,
- 8-9 Beutel Süßstoff, wenn Ihre Äpfel sauer sind (1 Beutel = 1 g = 5 g Zucker),
- 1 Level Teelöffel Backpulver, eine Prise Salz.
Kochen. Wir mischen alle Zutaten außer den Äpfeln. Butter vorher schmelzen. Die Äpfel in dünne Scheiben schneiden und mit dem Teig mischen. Gießen Sie den Teig in eine Auflaufform und backen Sie ihn 40 Minuten lang bei 180 Grad. In der Form abkühlen lassen und herausnehmen.
K - 141, B - 4,2, F - 5,5, U - 17,5.
Dünne Haferkekse.
🍪Inhaltsstoffe:
- 130 g langgekochtes Haferflockenmehl (klösterlicher Herkules),
- Hüttenkäse 5% - 200 g (ich habe losen Hüttenkäse, nicht in Briketts (nicht trocken und nicht sehr nass)),
- 1 Hühnerei
- 1 Banane - 95 g (ordentliches Gewicht),
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- 5 Beutel Süßstoff (1 Beutel = 1 g = 5 g Zucker),
- 1/2 Teelöffel Zimt
Kochen. Mahlen Sie das Haferflocken mit einem Mixer, mischen Sie alle Zutaten, löffeln Sie den Teig auf eine Silikonmatte und backen Sie ihn 25 Minuten lang bei 180 Grad im Ofen.
K - 297, B - 19,7, F - 8,1, U - 37,4.
Zarter Karottenkuchen!
🥕Inhaltsstoffe:
- 3 mittelgroße Karotten - 290 g
- Vollkornreismehl - 100 g,
- 3 Hühnereier
- Dattelsirup - 20 g (Sie können 20 g Datteln nehmen),
- 1/2 Teelöffel Zimt
- 6 Beutel Süßstoff (1 Beutel s / s = 1 g = 5 g Zucker).
- 1 Teelöffel Backpulver
- eine Tüte Vanille - 1 g.
Für die Creme benötigen Sie:
- ein Glas Frischkäse (ich habe ein Hochland) - 140 g,
- 100 g Quark oder Joghurt,
- 5 Beutel Süßstoff (1 Beutel s / h = 1 g = 5 g Zucker),
- 1 g Vanillin.
Vorbereitung. Trenne das Weiß vom Eigelb. Schlage die Weißen. Mischen Sie alle Zutaten für den Teig + fein geriebene Karotten und fügen Sie das geschlagene Eiweiß im letzten Moment hinzu. Vorsichtig umrühren, in eine Auflaufform gießen und den Kuchen 30 Minuten bei 180 Grad backen. Den Kuchen abkühlen lassen und in 2-3 Stücke schneiden. Mischen Sie alle Zutaten für die Creme. Die Masern mit Sahne bestreichen und nach Wunsch mit Dattelsirup und Nüssen garnieren.
K - 180, B - 7,4, F - 8, U - 19.
Eine Kurzanleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Detaillierte Rezepte aus dem Video können unter den folgenden Links eingesehen werden:
- Joghurt-Soufflé-Kuchen, Grießmuffins, syrniki, Quark-Käsekuchen mit Beeren, Karottenkekse, französischer Apfelkuchen, Haferkekse, Karottenkuchen.
Alles lecker, bequem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!