Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Figur achten!
Wahrscheinlich kennen bereits die meisten Abnehmwilligen die Grundregel, ohne die kein Abnehmen funktioniert: Es ist notwendig, ein Kaloriendefizit aufzubauen.
Aber es kommt vor, dass das Hungergefühl zunächst nicht einmal ein minimales Defizit (10-15 %) erzeugt hat verlässt Sie, insbesondere wenn Ihr Körper es gewohnt ist, viel größere Nahrungsmengen zu erhalten, häufiger und kalorienreicher.
Den Kommentaren zu den Artikeln nach zu urteilen, gibt es unter den Lesern solche, die mit dem Hungergefühl überhaupt nicht fertig werden. Ich glaube, dass Sie gerade erst begonnen haben, auf ein Kaloriendefizit zu verzichten.
Ich möchte dir 6 Wege anbieten, die dir helfen sollen, mit dem Hunger umzugehen.
🍒Und das allererste und wichtigste, was ich vorschlagen möchte, ist, die Ernährung auszugleichen, das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu normalisieren und auf Proteine zu achten. Wenn Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben, werden Sie besser essen und das Hungergefühl wird Sie immer weniger heimsuchen.
Ich weiß, dass nicht jeder der Bilanz der BJU folgt. Schließlich ist das Ziel, Gewicht zu verlieren, und dies wird durch ein Kaloriendefizit und ohne BJU erreicht. Jemand möchte nicht zu faul sein, BJU in Betracht zu ziehen und dadurch seine Ernährung auszugleichen, jemand versteht einfach nicht, wie das geht.
Eine ausgewogene Ernährung ist unser Wohlbefinden und eine angenehme Gewichtsabnahme.
🍒Wählen Sie einen komfortablen Essensplan für sich selbst, konzentrieren Sie sich auf Ihren Tagesablauf, Ihren Arbeitsplan. Vielleicht ist Ihr Frühstück oder Abendessen zu früh für Sie? Bis zum Mittagessen ist es noch ein langer Weg, aber du hast schon großen Hunger und kannst nur noch an Essen denken? Oder können Sie abends nach einem frühen Abendessen vor Hunger nicht einschlafen? Ändere deine Ernährung, mach es dir bequem.
Ich höre oft: wie man abnimmt, wenn man nach 20-21 Stunden von der Arbeit nach Hause kommt und bereit ist, alles zu essen, was einem ins Auge fällt, aber nach 18-00 kann man nicht mehr essen - das ergibt entweder Hunger und Gewichtsverlust, oder Essen.
Befreien Sie sich von Stereotypen! Der Mythos, dass man nach 18 Stunden nicht mehr essen kann, ist längst zerstreut. Essen Sie, wann es Ihnen passt, denn das Wichtigste zum Abnehmen ist, Ihr Kaloriendefizit zu halten.
🍒Versuchen Sie, den Hunger mit einem Glas Wasser zu vertreiben. Wenn es nur ein getarnter Durst ist, wird er gelöscht und das Hungergefühl vergeht.
🍒 Fügen Sie Gemüse in jede Hauptmahlzeit ein, um Ballaststoffe zu erhalten, die Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen. Gemüse ist kalorienarm, füllt aber das Volumen im Magen.
Kleine Portionen zu essen ist nicht für jeden gut; Sie sind vielleicht der Typ Mensch, der sich nie satt fühlt, wenn Sie nicht eine große Portion essen.
Und um nach der Hauptmahlzeit ein "Nachholen" bei diversen Snacks zu vermeiden, weil die Sättigungssignale das Gehirn in keiner Weise erreichen - erhöhen Sie die Portionen auf Kosten des Gemüses.
Denken Sie gleichzeitig daran, dass unser Magen ein Muskel ist! Es dehnt sich aus, wenn Nahrung aufgenommen wird und schrumpft wieder auf seine normale Größe, wenn Sie Ihren Magen nicht ständig mit einer großen Menge an Nahrung füllen.
„Ich werde nicht müde zu wiederholen, dass wir langsam essen müssen, egal wie schwierig es ist, uns umzuschulen, weil wir es immer eilig haben.
🍒Höre auf dich selbst. Vielleicht gibt es Lebensmittel, die schnell hungrig machen. Es können auf jeden Fall schnelle Kohlenhydrate oder Früchte sein. Ein frischer Apfel macht bei vielen Hunger. Versuchen Sie, Lebensmittelprovokateure zu eliminieren, indem Sie sie identifizieren.
Hören Sie immer auf sich selbst, identifizieren Sie die Gründe für das, was passiert, und kämpfen Sie mit ihnen.
Traditionell zeige ich meine Speisekarte an der Steuerung von KBZHU, was hilft, ein für mich angenehmes Gewicht zu halten.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Heute morgen habe ich ein wenig geschlafen (das Wetter ist müde, ich will gar nicht die Augen öffnen). Und so habe ich zum Frühstück etwas, was man schnell kochen und zur Arbeit laufen kann – Sandwiches auf selbstgebackenem Brot (80 g) mit 15 g Butter und 50 g Käse. Das Frühstück war 500 kcal.
Zur Erinnerung heute ein Rezept für Julienne mit Pute und Champignons sowie Dummy-Brötchen:
Als Snack habe ich heute 140 g Kiwi, 80 g Mandarine und 25 g Nüsse, die ich den ganzen Tag ausgestreckt habe. Früchte und Nüsse kamen raus 255 kcal.
Ich habe geschmorte Zucchini mit Zwiebeln und Karotten (220 g) und gebackene Hähnchenbrust (165 g) gegessen. Mittagessen um 345 kcal.
Für den Abend habe ich einen Salat aus Krabbenstäbchen, Mais, Eiern, Reis und frischer Gurke (250 g meine Portion) zubereitet, gewürzt mit 15% Sauerrahm (50 g) - 460 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Was sind einige Möglichkeiten, den Hunger zu bekämpfen, die Ihnen helfen?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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