🍒22.03.2021.
Willkommen in meinem Kanal! Alles hier dreht sich um leckeren und komfortablen Gewichtsverlust!
Und ich möchte heute mit Informationen über das Abnehmen beginnen, indem ich Kalorien zähle.
Es war die Kalorienzählung nach vielen Jahren erfolglosen Kampfes mit Übergewicht, die mir geholfen hat zu gewinnen:
Ich kann mich nicht erinnern, wie oft ich über die Vorteile eines kleinen Kaloriendefizits und die Gefahren einer längeren Unterberichterstattung über die Kalorienaufnahme gesprochen habe.
Kurz gesagt, ein kleines Kaloriendefizit ist:
- Mangel an Hunger, die Fähigkeit, normal und langsam, aber sicher zu essen, nehmen ab und erwerben neue Essgewohnheiten, die die Grundlage für Ihre zukünftige Gewichtserhaltung und einen neuen Lebensstil bilden.
- Keine Störungen, da es keinen Hunger gibt, kein geschmackloses Essen, und Sie können Ihrem täglichen KBZHU jeden leckeren Leckerbissen hinzufügen.
- ausgewogene Ernährung, nicht ohne eine große Menge an Nährstoffen, die für den Körper notwendig sind,
- eine ausreichende Menge an Energie, um den Körper nicht in wilden Stress zu versetzen, auf dem er beginnt, alle Prozesse zu verlangsamen, um zu überleben. Und was passiert, wenn der Körper unter Stress in den Winterschlaf geht - viel wurde bereits gesagt. Und die wichtigste Gefahr für diejenigen, die so schnell wie möglich abnehmen möchten - das Gewicht steigt sogar bei Ihren bevorzugten 1000-1200 kcal und "durch den Geruch von Lebensmitteln" werden Sie an Gewicht zunehmen. Ich spreche nicht einmal über gesundheitliche Probleme.
Und mit der Menge an Informationen, die jetzt über das Abnehmen durch Kalorienzählen verfügbar sind, wird dasselbe immer noch wiederholt:
Es fühlt sich an, als würde ich mit einer Wand sprechen, einer undurchdringlichen Wand.
Und tatsächlich gibt es viele solcher Kommentare. Wenn Sie sich nicht um Ihre Gesundheit kümmern und glauben, dass die Folgen einer Verringerung der Kalorienaufnahme Sie umgehen werden - Ihr Recht. Dies ist dein Leben, aber ich für meinen Teil habe alles getan, um zu zeigen und zu sagen, wozu eine geringe Kalorienaufnahme führen kann.
Ich selbst habe den Kaloriengehalt der Diät unterschätzt und weiß, wovon ich spreche. Ich habe lange gebraucht, um rauszukommen und meinen Stoffwechsel zu rocken.
Das Sitzen mit einer geringen Kalorienaufnahme ist die gleiche harte Diät. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält. Wenn Sie diese Diät tolerieren, verlieren Sie Gewicht - Sie kehren zu Ihrer normalen Diät zurück, da es unwahrscheinlich ist, dass sich die Ernährungsgewohnheiten in kurzer Zeit ändern. Im Gegenteil, während der Diät werden Sie nur davon träumen, welche köstlichen Leckereien Sie essen, wenn Sie Gewicht verlieren.
Wohin wird das alles führen? Ja, wie immer - um wieder an Übergewicht zuzunehmen und zum nächsten gebrochenen Ziegelstein im Fundament unserer Gesundheit.
Wie für die BZHU. Wenn der als Beispiel angeführte Autor kommentiert, ist es wichtig, BJU und eine ausgewogene Ernährung zu beachten - es lohnt sich Denken Sie an die Tatsache, dass bei einem riesigen Kaloriendefizit auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate mit einem riesigen Kalorienmangel in den Körper gelangen Defizit. Immerhin besteht der Kaloriengehalt der Diät aus BZHU: in 1 Gramm Proteinen und Kohlenhydraten 4 kcal und in 1 g Fett 9 kcal. Und je niedriger der Kaloriengehalt der Ernährung ist, desto weniger essentielle Nährstoffe und Nährstoffe erhält der Körper.
Aber wie ich gerne sagen möchte - Sie haben die Wahl.
Und aus Tradition werde ich mein Menü zur Berechnung von KBZHU zeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZhU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Es stellte sich heraus, dass Lazy Khachapuri heute zum Frühstück war 420 kcal - Dies sind: 80 g Hüttenkäse, 20 g Mehl, 1 Ei, 50 g Mozzarella.
Für einen Snack schnitt ich schnell einen Salat aus dem restlichen Stück gebackener Hühnerbrust (130 g), Gurke und Salat (100 g), das mit 40 g Sauerrahm 15% gewürzt war.
Ich habe auch Tee mit Zitrone und einem Löffel Zucker (5 g) getrunken.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 255 kcal.
Heute habe ich eine Erkältung, ich will nichts tun. Ich überrede mich, mehr Tee mit Zitrone zu trinken, und ohne einen Löffel Zucker trinke ich überhaupt keinen solchen Tee. Ich werde es noch einmal mit Sahzam versuchen.
Zum Mittagessen beendete ich Hühnerbrühe (350 g) mit 50 g gekochten Nudeln TSP - 240 kcal.
Heute musste ich für alle das Abendessen kochen. Kraft und Lust reichten nur für einen Auflauf mit Kartoffeln und Hühnerbrust sowie einen Joghurtkuchen. Der Ofen hat die meiste Arbeit für mich erledigt. Um meine Zeit zu sparen, liebe ich es, im Ofen zu kochen.
Während ich kochte, aß ich 15 g Pinienkerne - 100 kcal.
Abendessen - Kartoffelauflauf mit Hähnchenbrust (300 g) und Gurke (100 g) - 365 kcal.
Und abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, aß ich einen Joghurtkuchen (200 g) mit Tee - 210 kcal.
Diesmal habe ich viele Birnen in eine Joghurtpastete gegeben und es bereut. Eine große Menge Birne fügte dem Teig viel Feuchtigkeit hinzu und es stellte sich heraus, dass es sich nicht um ein Soufflé handelte, sondern näher am Auflauf. Lecker, aber die Konsistenz ist nicht die gleiche. Wie sie sagen - zu den Hausfrauen auf einem Zettel.
Das Ergebnis meines Tages ist 1595 kcal. B-140, F-63, U-106.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Und wer wird die Kalorienaufnahme unterschätzen - er wird verhungern, sich losreißen und an einem leeren Teller trauern, wie Busyandra an einer leeren Schüssel:
Erinnerung.
Video-Rezept für Joghurt-Soufflé-Torte mit Birne und Video-Rezept für Kartoffelauflauf mit Hackfleisch:
📌Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗KatalogLinks zu Rezepten.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.