Willkommen in meinem Kanal!
Hier teile ich nicht nur die Erfahrung des Abnehmens, das Tagesmenü, sondern auch die Rezepte für die Gerichte, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Eine Kurzanleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Nuggets. Viele Menschen lieben sie, auch ich. Aber wie lange habe ich keine Nuggets gegessen - schließlich sind sie so kalorienreich, im Meeröl gebraten. Aber Sie, liebe Leser, haben mich zu einem erfolgreichen Experiment veranlasst!
Leckere und saftige Nuggets sind fertig und ich habe keinen Tropfen Öl verwendet! KBZHU erwies sich als sehr attraktiv.
Ich werde noch viele Male kochen!
📌Inhaltsstoffe zum Kochen:
- Putenbrustfilet - 600 g,
- eine Packung Brote (idealerweise Vollkornroggen) - ich brauchte 90 g Brote,
- 1 Hühnerei
- Sojasauce - 15 g,
- Meine Lieblingsgewürze sind: Salz, schwarzer Pfeffer, trockener Knoblauch, Suneli Hopfen, Wacholdergewürz.
📌Kochen.
Brust waschen und gut trocknen.
In kleine Stücke gleichmäßiger Dicke schneiden. Es ist einfacher, die Brust zu schneiden, wenn sie nicht vollständig aufgetaut ist.
Es ist notwendig, die Brust in Sojasauce und Gewürzen zu marinieren. Ich habe meine Lieblingsgewürze aus Geflügel verwendet - Salz, Pfeffer, trockener Knoblauch, Suneli-Hopfen und Wacholdergewürz.
Fleisch sollte mindestens eine halbe Stunde lang mariniert werden.
Während das Fleisch mariniert ist, 1 Ei schlagen und das Brot vorbereiten.
Ich habe die Knäckebrote in einer Mixermühle gemahlen.
Tauchen Sie jedes Stück Brust in ein Ei - lassen Sie den Überschuss abtropfen und rollen Sie das Brot hinein.
Wir haben es auf einem Backblech ausgebreitet (ich habe es mit einer Silikonmatte bedeckt).
Wir schicken die Nuggets in den Ofen, 15 Minuten auf 200 Grad vorgeheizt. Wenn Sie einen Konvektionsmodus haben, schalten Sie ihn 10 Minuten lang ein.
Das ist alles!
Um die Nuggets saftig zu machen, ist es wichtig, sie nicht zu überbelichten.
KBZhU pro 100 g Fertiggericht: K - 156, B - 22,9, F - 2,1, U - 10,8.
Sie können das Videorezept ansehen:
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