🍒15.03.2021.
Guten Tag an alle abnehmenden Menschen!
Warum können wir oft nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, und wenn wir es tun, verlieren wir es schnell und nehmen wieder zu? Die Fehler sind für die meisten von uns immer gleich:
- schwere Einschränkungen und Hunger, die schwer zu ertragen sind,
- Ausschluss von der Ernährung von Lieblingsspeisen, auch harmlos, aber jemand nannte die Feinde des Gewichtsverlusts,
- Gewichtsverlust bei Idioten (manchmal abnehmen, dann werfen), von Diät zu Diät springen,
- und Rückkehr von einer Diät zu Ihrer üblichen Diät.
Und bis wir unsere Ernährung überdenken, während wir auf Diäten springen, uns einschränken und dann zusammenbrechen Wegen des Hungers und des geschmacklosen Essens kehren wir nach jeder Diät zur üblichen Diät zurück - wir werden keinen Erfolg haben.
Zunächst müssen wir uns anfreunden, uns selbst lieben, verstehen, was wir wirklich wollen - hier beginnt unser Weg zur Harmonie.
Und wir wollen schlank und gesund sein und nicht immer wieder an Übergewicht zunehmen. Es ist so?
Deshalb muss unsere Ernährung immer unter Kontrolle sein! Und das nicht nur auf Diät.
Jede Diät ist eine kurzfristige Maßnahme, und wir müssen Nahrung für uns selbst finden, an die wir uns immer halten können.
Überdenken Sie zunächst Ihre Ernährung - in den meisten Fällen sind wir durch übermäßiges Essen übergewichtig, weil wir sehr kalorienreiche Lebensmittel essen und kalorienreiche Mahlzeiten zubereiten.
Oft merken wir gar nicht, dass unser Essen sehr kalorienreich ist. Wir denken einfach nicht über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nach, wenn man bedenkt, dass wir wenig essen. Vielleicht essen wir ein wenig (in Volumen, visuell), aber oft enthält unsere Nahrung so viele Kalorien (Energie), wie unser Körper nicht benötigt, und dann geht die gesamte überschüssige Energie in die Reserve, in Fett.
Die ersten Schritte zur Magerkeit werden darin bestehen, kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung zu reduzieren:
- Hören Sie auf, das Ölmeer zu Ihren Gerichten hinzuzufügen. Zum Braten von Lebensmitteln reichen 5 g Öl sowie Salat. Sie können nur 5 g Öl einfüllen und nicht alle 100 g hinein gießen (was etwa 900 kcal entspricht).
- Ersetzen Sie kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel durch weniger kalorienreiche - Pute, Huhn, mageres Kalbfleisch,
- Verwenden Sie anstelle von Mayonnaise Naturjoghurt, Sauerrahm und weichen Hüttenkäse.
Die Kalorienzählung half mir, meine Ernährung zu kontrollieren.
Dank der Berechnung der Kalorien wurde mir klar, welche Fehler ich beim Versuch, Gewicht zu verlieren, machte, meine Ernährungsgewohnheiten änderte und anfing, zufriedenstellend, lecker, aber weniger kalorienreich zu essen. Dank der Kalorienzählung konnte ich 63 Kilogramm abnehmen und das Gewicht halten.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine tägliche Ernährung.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Frühstück - Adyghe-Käse in Gewürzen (65 g) gebraten, Sandwiches auf Vollkornbrot (40 g) mit Quark (20 g) und Thunfisch in eigenem Saft (50 g) 120 g Gemüse (Tomaten und Salatblätter).
Zum Braten des Käses habe ich nur ein paar Reißverschlüsse von einem Ölsprühgerät verwendet, das weniger als 1 g Butter enthält.
Das Frühstück stellte sich heraus 405 kcal.
Als Snack beendete ich eine Joghurt-Soufflé-Torte (150 g) mit Tee und aß 10 g Pinienkerne.
Kam raus auf 245 kcal.
Es schien mir sogar, dass der Kuchen, der im Kühlschrank stand, noch schmackhafter war als der, der gerade gekocht wurde.
Zum Mittagessen 150 g gekochter Buchweizen und 150 g Hühnerbrust in Sauerrahm sowie 80 g Radieschen. Mittagessen um 325 kcal.
Ich habe gestern Abend an meinem freien Tag sowohl Buchweizen als auch eine Pfeife gekocht, und sie werden für morgen ausreichen. Dies ist die Frage, mehrmals am Tag zu kochen, was einigen keine Ruhe gibt.
Abendessen - Salat mit Gurke (60 g), Salat (50 g), gekochtem Ei, Thunfisch in eigenem Saft (60 g), gewürzt mit 5 g Olivenöl und bestreut mit Sesam. Bereiten Sie einen solchen Salat vor - Minuten, wenn Sie sich vorher um gekochte Eier im Kühlschrank kümmern.
Abendessen - 245 kcal.
Und zum Nachtisch habe ich heute einen dänischen Pfannkuchen, gefüllt mit Schokoladen-Ricotta und Pfirsichkonserven. Ich habe 3 Stunden vor dem Schlafengehen Dessert gegessen.
Ich erinnerte mich an das einst beliebte dänische Pfannkuchenrezept und beschloss, es abends zu kochen, wobei ich das Rezept ein wenig änderte. Jetzt möchte ich wirklich leuchtende Farben und Früchte. Es scheint mir so ein Dessert: hell, leicht - jeder wird es auf jeden Fall mögen.
Und wieder brauchte ich nicht mehr als 5 Minuten, um einen einfachen Teig zu kneten und in den Ofen zu schicken, und weitere 5 Minuten, um ihn mit Sahne einzufetten und die Früchte auszulegen.
Hier sind nur einige Wisecracks mit den Proportionen und es stellte sich heraus, dass es sich nicht um einen dänischen Pfannkuchen handelt, der im Original sein sollte, sondern um ein dünnes Milchkeks-Shortbread. Es war köstlich, aber nicht das, was ich beabsichtigt hatte. Ich werde andere Proportionen ausprobieren, bis ich das gewünschte Ergebnis erhalte.
Meine Portion Dessert (185 g) - 290 kcal
Das Ergebnis des Tages: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Ich vergesse nicht das Trinkregime (meine Norm sind 2 Liter Wasser) und den Sportunterricht.
Und heute möchte ich noch einmal sagen:
- Bis Sie es selbst versuchen, bis Sie nur argumentieren und mit anderen diskutieren, dass Abnehmen unmöglich ist, dass es schwierig ist, während Sie nach Ausreden suchen - Sie werden niemals Erfolg haben.
Auf der Stelle zu sitzen und nichts mit dem Ergebnis zu tun, kommt nicht.
Liebe dich selbst und tue mindestens einmal in deinem Leben etwas für dich selbst, ohne auf jemanden zurückzublicken, ohne jemanden nach seiner Meinung zu fragen.
Schließlich können Sie eine Menge Übergewicht loswerden, ohne zu verhungern, ohne sich Ihrer Lieblingsspeisen zu berauben - im Rahmen Ihrer KBZHU-Norm ist alles in Maßen möglich. Ja, und es dauert nur 15 Minuten pro Tag, um Ihre tägliche Ernährung basierend auf den verfügbaren Produkten und zubereiteten Gerichten zu berechnen. Und Sie können und müssen nicht separat für sich selbst kochen, um Gerichte auszuwählen, die die ganze Familie mag und gleichzeitig keine Kalorienbombe sind. Und für die Familie wird es nur profitieren!
Es würde einen Wunsch geben - es wird Möglichkeiten geben. Suche nach Möglichkeiten, nicht nach Ausreden!
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Orange Muffin Video Rezept und Julienne Video Rezept für Truthahn und Pilze:
📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.