🍒14.03.2021.
Guten Tag und gute Laune!
Wenn Sie abnehmen und sich äußerlich ändern möchten, nicht für kurze Zeit, sondern um Ihren Lebensstil zu ändern und gleichzeitig die Harmonie über viele Jahre aufrechtzuerhalten - willkommen!
Der Hauptfehler beim Abnehmen besteht darin, nach der nächsten Diät zur vorherigen Diät zurückzukehren und dadurch wieder an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie verstehen, dass die Ernährung immer kontrolliert werden muss, werden Sie zum Erfolg geführt.
Kalorienzählen und BJU halfen mir, meine Fehler in der Ernährung zu verstehen, Essgewohnheiten wieder aufzubauen und zu ändern.
Während des Abnehmens hat sich mein Geschmack verändert - was vorher lecker schien, ist jetzt zu fett, zu süß. Ich habe gelernt, weniger kalorienreiche Mahlzeiten als zuvor zu kochen, aber gleichzeitig nicht weniger lecker.
Jetzt ist das Volumen meiner Nahrung noch größer als zuvor, aber meine Nahrung enthält zweimal weniger Kalorien und ist in Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgeglichen. Dies gibt mir die Möglichkeit, mein Ergebnis zu halten und gleichzeitig meinen Magen zu füllen.
Das Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten hat mir geholfen, meine Gesundheit zu verbessern, und jetzt fühle ich mich noch besser als zuvor.
Es ist unmöglich, sein ganzes Leben lang auf Diäten zu sitzen, aber es ist möglich, die Art von Essen zu finden, an die man sich immer halten kann.
Ich werde mein Menü nach Anzahl der KBZHU anzeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Am 14. März haben wir alle den Winter abgesägt. Wie viele von Ihnen habe ich Pfannkuchen gebacken. Aber ich und ich, ohne leicht gesalzenen Fisch - sie hat nur um Pfannkuchen gebeten, also haben wir ein Stück im Voraus gekauft, damit Genießen Sie am Sonntagmorgen köstliche Pfannkuchen und verbringen Sie den Winter, den wir nicht wollen verlassen.
Das Frühstück gehört mir: 130 g Pfannkuchen, 80 g leicht gesalzener Fisch, 30 g Hüttenkäse und Salat. Ich legte etwas Käse, ein Stück Fisch, ein Salatblatt auf den Pfannkuchen und rollte den Pfannkuchen zu einer Rolle.
Passiert 520 kcal. Ich habe von Herzen gegessen!
Nach einem solchen Frühstück hatte ich lange keine Lust mehr zu essen, aber an meinem gesetzlichen freien Tag wollte ich mir Kaffee mit Milch und Sirup sowie ein Stück Schokolade (20 g) gönnen. Und ich habe einen Snack für 210 kcal, was ich vergessen habe zu fotografieren, weil wir es eilig hatten zu sehen, wie sie eine Vogelscheuche im Hof verbrennen würden, um den Winter abzuschalten.
Wir haben den Winter in unserem Garten aktiv abgesägt, die Kinder haben ihr Bestes gegeben. Aber dieses Jahr ist der Winter hartnäckig. Sobald alle nach Hause gingen (Mittagspause), schneite es!
Um ehrlich zu sein, ich bin sehr wintermüde, ich möchte Wärme, Sonne, Grün, den Duft blühender Pflanzen. Ich hoffe, bald wird uns die Sonne mit ihrer Wärme erfreuen.
Ich aß mit gehackten Schweinekoteletts / Hühnerbrust (150 g), 70 g gekochten Nudeln und 120 g Gemüse zu Mittag. Das Mittagessen stellte sich heraus 420 kcal.
Und zum Abendessen habe ich für alle Pilz-Julienne zubereitet. Gebratene Zwiebeln mit Pilzen, Salz, Pfeffer, Knoblauch. Pilze mit Maisstärke bestreuen, saure Sahne hinzufügen und gut mischen. In Dosen angeordnet, mit Käse bestreut und im Ofen, bis der Käse geschmolzen ist. Es stellte sich als lecker und befriedigend heraus.
Für Julienne habe ich ein Stück Vollkorn-Roggenbrot (25 g) und Paprika. Abendessen für 315 kcal.
Und abends mit Tee habe ich zwei "Pastillen" (40 g) gegessen - 105 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Ich trinke definitiv meine Wasserstandards - das sind ungefähr 2 - 2,2 Liter sauberes Trinkwasser, ohne Tee und andere Flüssigkeiten.
Ich trinke definitiv Wasser: ein Glas morgens auf nüchternen Magen und ein Glas vor jeder Mahlzeit. Und ich trinke den Rest des Wassers tagsüber, wenn ich Lust dazu habe. Und der Wunsch, Wasser zu trinken, entsteht zwangsläufig. Obwohl ich vorher überhaupt kein Wasser getrunken habe - nur schwarzen Tee mit einer großen Menge Zucker (und das ist schon Essen und leere Kalorien).
Wenn Sie sich allmählich an Trinkwasser gewöhnen, beginnen Sie zu verstehen, dass der Körper das Signal über Durst oft als Hunger empfand.
Wenn Sie also schlanker werden und häufig von Hunger und Appetit heimgesucht werden, trinken Sie etwas Wasser.
Lesen Alle Ihre Checkweigh-Ergebnisse! Ich freue mich für alle Mädchen, die Lot haben - du bist großartig! Und wer ein Plateau und ein gewichtiges Wasser hat - denken Sie daran: Es gibt keine Höhen ohne Stürze! Zeigen Sie Ausdauer und Geduld, geben Sie Ihrem Körper eine kleine Pause und alles wird gut!
Wir haben die Hauptfeiertage überlebt, leckere Leckereien gegessen - leckerer und komfortabler Gewichtsverlust für alle! Frühling ist in der Nase, Blüte!
Erinnerung.
Video-Rezept für die faulste Kohlpastete und Video-Rezept für Mozzarella-Fleischbällchen:
📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
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Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.